Diajar pikeun nguatkeun sphincter Anjeun tiasa mantuan incontinence
Henteu kawas thighs anjeun atanapi biceps, sphincter anal anjeun diwangun ku pita kandel otot. sphincter ngabogaan dua bagian kaasup hiji band internal tur éksternal otot. Diajar kumaha carana laksana tur nguatkeun otot ieu bisa mantuan Anjeun Ward kaluar incontinence kapayunna.
The internal Anal Sphincter
The sphincter anal internal nyaéta naon urang nelepon hiji otot involuntary, nu hartina anjeun teu bisa ngadalikeun eta.
Sarupa jeung haté teunggeulan anjeun sarta anjeun diafragma , otot ieu teu pakasaban na unggal detik dina sapoe tanpa anjeun ngabogaan pikir ngeunaan fungsi na. The sphincter internal ieu diprogram tetep Cicing, naha nu mangrupa paling sawawa ulah bocor stool bari maranéhna saré. Najan kitu, anjeun tiasa ngontrol otot sphincter éksternal anjeun, nu bisa mantuan Anjeun ngajaga kadali bowels Anjeun.
The pelvic lanté Musculature
Organ dina pelvis handap anjeun, kayaning kandung kemih anjeun sarta titik , nu dirojong ku koneng gede otot disebut otot lanté pelvic. Ditéang jeung sphincter anal anjeun, otot ieu mantuan Anjeun ngeureunkeun ngerakeun gas na stool leaks. Di handap ieu mangrupakeun otot nu squeeze pageuh nalika aran bout of diare datang on na euweuh restroom aya dina tetempoan. Kitu ogé, otot ieu ogé mantuan anjeun ngadalikeun aliran cikiih sarta flatulence (gas).
Bisa Control Bowel atanapi kandung kemih
Salaku urang umurna, fecal na kandung kemih incontinence bisa lumangsung alatan leungitna nada otot dina lanté pelvic.
Ieu bisa dimimitian salaku urin saeutik atawa stool leakage kalawan sneezing atawa nangtung gancang, tapi kana waktu éta bisa kamajuan mun henteu mampuh pikeun ngadalikeun kandung kemih atawa bowels lengkep. Faktor séjén ngarah kana incontinence fecal ngawengku:
- ngalahirkeun heunceut
- kabebeng kronis
- inféksi cikiih kronis (dina populasi manula)
- isu Neurological (kayaning a tatu tulang tukang)
Pariksa Jeung Dokter anjeun
kasus anyar incontinence kudu dilaporkeun ka dokter anjeun. Aya loba diagnoses treatable nu bisa ngakibatkeun incontinence fecal. Dina eta instansi, kantun tightening otot lanté pelvic kalayan latihan bakal moal ukur jadi teu epektip, Anjeun bisa jadi inadvertently delaying perlakuan perlu.
Exercising nu Otot
Dina henteuna sagala kasakit treatable atanapi masalah hanca, anjeun tiasa dianggo pikeun tighten nu sphincter na lanté pelvic otot dina privasi asal anjeun sorangan jeung ngan sababaraha menit ti latihan sapopoé. The Kegel latihan-sadar tightening lanté pelvic Anjeun otot-geus sabudeureun pikeun dekade sarta mangrupa prosedur kacida gampangna.
Lamun geus dieureunkeun midstream aliran cikiih Anjeun atawa sadar diayakeun di gas lajeng Anjeun tos rengse hiji Kegel. Konci pikeun latihan Kegel geus nyaho nu otot mun keuna-éta grup otot sami nu Anjeun pake pikeun ngeureunkeun aliran cikiih Anjeun. Lalaki bisa ngarasa otot béda ti awéwé-paling lalaki ngalaporkeun perasaan hiji tightness sabudeureun anus sedengkeun loba awéwé ngarasa tarikan nu ngadeukeutan ka heunceut.
Sanajan anjeun bisa latihan Kegels anjeun nangtung atawa bohong turun, upami anjeun hiji pemula meureun nya mantuan nyobian latihan bari seated dina korsi teguh.
Pastikeun pikeun bersantai abdomén anjeun sarta imbit, anjeun teu hayang laksana pamadegan Grup otot. Sadar squeeze anus na lanté pelvic Anjeun otot-sakumaha lamun anjeun nyobian eureun urinating midstream-jeung tahan pikeun lima nepi ka sapuluh detik. Ieu bisa mantuan pikeun visualize nu otot ieu mangrupa lift jeung anjeun kontrak (squeeze) aranjeunna, lift lalaunan naék ka luhur. Salaku gently Anjeun ngaleupaskeun tegangan dina otot Anjeun ngabayangkeun nu lift balik ka taneuh tingkat. Disarankeun ngulang latihan ieu sahenteuna lima kali, nu equates hiji susunan Kegels. Coba mun ngalengkepan sahenteuna dua sét sapoé rutin.
salah No boga uninga yen nu nuju exercising lanté-anjeun pelvic Anjeun tiasa ngalakukeun Kegels diuk dina meja Anjeun atawa linggih di stoplight a.
Coba mun tetep Sabar
Lamun nuju ngalakonan latihan neuleu, Anjeun kudu sabenerna ngarasa pelvic otot lanté ngangkat. Eta meureun hésé keuna otot ieu pikeun pinuh sapuluh detik, tapi sakumaha nada otot anjeun ngaronjatkeun eta baris jadi gampang. Hiji kecap tina warning: Naha teu leuwih ngalakukeun eta. Dina hal ieu, leuwih teu hadé jeung anjeun sabenerna bisa kacapean otot ieu sarta ngabalukarkeun saeutik saeutik tina incontinence samentara. Lamun lengket kalayan eta na ngulang latihan sababaraha kali sapopoé, anjeun kudu boga pamutahiran dina ngan sababaraha bulan.
> Sumber:
> Cleveland klinik. Lantai disfungsi pelvic. Diropéa Pébruari 6, 2014.
> National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. Kegel Latihan Tips. AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa.