Kumaha tinggi teuing tinggi na kumaha anjeun bisa nurunkeun eta?
A tingkat desirable tina total koléstérol getih di sawawa nyaéta 200 mg / dl atanapi kirang, dumasar kana Amérika Heart Association. kadar kolesterol getih ti 200 nepi ka 239 mg / dl dianggap wates luhur; tingkatan 240 mg / dl sarta luhur nunjukkeun koléstérol darah tinggi tingkat. Naha anjeun kudu jaga? Nu leuwih luhur koléstérol getih anjeun, nu leuwih luhur résiko anjeun tina ngamekarkeun panyakit jantung atanapi gaduh serangan jantung .
Naon Dupi Kolesterol?
Kolesterol mangrupakeun waxy zat gajih-kawas dina getih anjeun sarta di sakabeh sél awak Anjeun. Nalika eta ngawangun dina tembok jero arteri anjeun, eta hardens na robah warna ka warna kana piagam. Piagam nu bisa ngahususkeun dinding arteri jeung ngurangan aliran getih, nu bisa ngabalukarkeun blok nu bisa ngakibatkeun gumpalan getih , serangan jantung, atawa stroke .
Alus vs Bad Kolesterol
Di dieu éta kejutan ka: awak anjeun sabenerna perlu koléstérol tetep sehat, sarta éta sagemblengna sanggup nyieun sagala koléstérol eta perlu. Naon bisa ngabalukarkeun gangguan mangrupakeun diet pangan kirang-ti-idéal tur, dina sababaraha kasus, sajarah kaséhatan kulawarga Anjeun.
- Low-Density Lipoprotein (LDL) kolesterol: Lamun teuing LDL ( "bad") kolesterol anu hadir dina aliran getih anjeun, eta tiasa bakiak arteri anjeun sarta nempatkeun maneh dina resiko pikeun serangan jantung atawa stroke. Hayu urang dihasilkeun sacara alami ku awak, tapi geus oge warisan ti kolotna atawa malah nini, sarta bisa ngabalukarkeun anjeun jieun teuing. Dahar diet tinggi di gajih jenuh, lemak trans jeung kolesterol oge naek tingkat anjeun LDL.
- -Dénsitas luhur Lipoprotein (H DL) kolesterol: tingkat tinggi of HDL ( "alus") koléstérol ngaluarkeun kaleuwihan piagam tina arteri anjeun, slowing meta sarta nulungan ngajaga ngalawan serangan jantung. tingkat low kitu, sabenerna bisa ningkatkeun resiko Anjeun. Nu leuwih luhur jumlah HDL anjeun nu nurunkeun résiko anjeun tina ngamekarkeun panyakit jantung atanapi gaduh serangan jantung.
- Trigliserida: A formulir lemak dilakukeun dina awak nu circulates dina getih. trigliserida tinggi bisa ngangkat résiko panyakit jantung koronér, utamana di awéwé.
Upami Anjeun gaduh hiji gaya hirup teu aktif, diet tinggi di karbohidrat, haseup, aya obese atawa inuman teuing alkohol, eta tiasa ngangkat kadar kolesterol total, sarta ngabalukarkeun LDL tinggi na tingkat HDL low.
Faktor résiko
Sababaraha faktor mangaruhan tingkat kolesterol anjeun; sababaraha anu dina kontrol anjeun, sedengkeun nu sejenna kayaning umur, gender, jeung turunan henteu. Hal anu tiasa ngontrol ngawengku:
- Diet Anjeun. Bari gajih jenuh dina dahareun anjeun sumber utama anu bisa ngabalukarkeun kadar kolesterol getih anjeun naek koléstérol dina sumber pangan ogé penting; ngurangan theses sumber dietary koléstérol bisa ngabantu pikeun nurunkeun kadar kolesterol getih anjeun.
- Beurat Anjeun. Mun anjeun kaleuwihan beurat, résiko anjeun panyakit jantung na koléstérol darah tinggi anu greatly ngaronjat. Lamun leungit beurat Anjeun bisa nurunkeun LDL anjeun sarta kadar kolesterol total tur mantuan nambahan HDL anjeun sarta ngurangan tingkat trigliserida Anjeun.
- Keur teu aktif fisik. faktor résiko sejen pikeun panyakit jantung, kitu ogé faktor contributing di mahluk kaleuwihan beurat, nyaeta kurangna aktivitas fisik biasa. aktivitas fisik biasa mantuan nurunkeun LDL sarta ngangkat koléstérol HDL. Numutkeun laporan dina ulikan anyar diet jeung latihan ku National Academy of Sciences, Institute of Medicine hiji jam tina aktivitas fisik ayeuna dianjurkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan.
Kusabab faktor lianna kayaning umur, gender, jeung turunan hal anjeun teu bisa ngarobah, ngadalikeun diet anjeun, beurat, sarta jumlah aktivitas fisik anu malah leuwih penting. nyatana yén heubeul urang meunangkeun kadar kolesterol getih luhur bakal naek.
Awéwé anu utamana susceptible kana faktor umur saprak kadar kolesterol saméméh ménopause total anu leuwih handap lalaki ti umur sarua; kumaha oge, awéwé pos-menopausal sering ningali paningkatan dina tingkat LDL. Anjeun oge bisa jadi genetik predisposed kana kadar kolesterol darah tinggi saprak kolesterol tinggi bisa ngajalankeun di kulawarga.
résiko anjeun tina ngamekarkeun panyakit jantung atanapi gaduh serangan jantung gumantung kana jumlah faktor résiko anjeun boga salian koléstérol darah tinggi; umum, nu leuwih luhur anjeun tingkat LDL luhur résiko anjeun tina ngamekarkeun panyakit jantung atanapi gaduh serangan jantung.
Upami Anjeun tos boga panyakit jantung, résiko anjeun nyata leuwih luhur ti batur anu teu boga panyakit jantung. Upami Anjeun gaduh diabetes, anjeun risiko anu gede ogé. faktor résiko utama lianna nu boga dampak dina tingkat LDL anjeun di antarana:
- Rokok roko. Lamun haseup, eureun; lamun teu ngaroko, teu ngamimitian!
- Darah tinggi . Lamun tekanan getih anjeun mmhg 140/90 atawa saluhureuna atawa lamun aya geus nyokot nginum obat darah, anjeun dina ngaronjat resiko pikeun panyakit jantung atawa serangan jantung.
- HDL koléstérol low. tingkat HDL leuwih kurang 40 mg / dl ningkatkeun resiko anjeun; bari kadar HDL of 60o mg / dl atawa saluhureuna teu nambahan résiko anjeun panyakit jantung atawa serangan jantung.
- Sajarah kulawarga. Mun jujutan kulawarga anjeun kaasup panyakit jantung di bapana Anjeun atawa lanceukna saméméh umur 55 atawa panyakit jantung dina indung atawa rajakaya saméméh umur 65, résiko anjeun ngaronjat.
- Umur. Lalaki anu 45 sarta heubeul jeung awéwé anu 55 sarta heubeul nyanghareupan résiko signifikan tina ngamekarkeun panyakit jantung atawa serangan jantung lamun kadar kolesterol maranéhanana anu tinggi.
Sanajan keur kaleuwihan beurat jeung / atawa teu aktif fisik teu kaasup dina daptar ieu aranjeunna faktor nu kudu dianggap jeung dilereskeun.
Aya sababaraha cara panyadia kasehatan anjeun bisa mantuan Anjeun pikeun nurunkeun tingkat LDL anjeun cukup pikeun ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun panyakit jantung atanapi gaduh serangan jantung kaasup Parobahan Otong terapi (TLC) nu mangrupakeun kolesterol-nurunkeun rencana diet husus anu ngawengku aktivitas fisik sarta manajemén beurat. Sababaraha penderita bisa merlukeun perlakuan ubar kolesterol-nurunkeun salian TLC.
The TLC Diet
The TLC diet mangrupakeun-gajih low-jenuh, diet low-kolesterol anu ngawengku kurang leuwih tujuh persén kalori ti lemak jenuh na kirang ti 200 mg koléstérol dietary sapopoé. Jumlah kalori diwenangkeun dina diet TLC ieu individualized dumasar kana jumlah kalori diperlukeun keur leungit beurat atawa mertahankeun beurat bari Ngahindarkeun gain beurat.
Kadangkala ngurangan lemak jenuh na koléstérol dietary teu cukup pikeun nurunkeun LDL anjeun cukup jeung ngaronjatna jumlah serat leyur bisa jadi perlu. pangan lianna nu ngandung stanols tutuwuhan atawa stérol tutuwuhan kayaning margarines kolesterol-nurunkeun tur Salad dressings bisa ditambahkeun kana diet TLC jang meberkeun mantuan naekeun efektivitas diet TLC.
Pangan low dina lemak jenuh ngawengku:
- gajih produk susu bébas atawa salah persen
- meats lean
- lauk
- ternak jeung kulit dihapus
- bungbuahan
- sayuran
- margarines lemes boh cair atawa di tubs - baca labél pikeun manggihan nu leuwih anu low dina lemak jenuh, kitu ogé leuwih nu ngandung saeutik atawa teu gajih trans
Pangan, luhur dina koléstérol, nu kudu dugi ngawengku:
- ati jeung meats organ séjén
- yolks endog
- produk susu full-gajih
Sumber serat leyur ngawengku:
- gandum
- bungbuahan kayaning jeruk jeung Pears
- sayuran kayaning Brussel sprouts jeung wortel
- kacang garing sarta kacang
The TLC Diet pituduh tiasa diakses haratis salaku brosur leutik .pdf maca online atanapi nyitak kaluar atawa bisa maréntahkeun dina formulir print ti National Heart, Lung na Getih Institute of Nasional Institutes of Kaséhatan.
sumber:
"Kolesterol High Getih," NHLBI, National Institutes of Kaséhatan.
"Guide anjeun mun Nurunkeun Kolesterol kalawan Parobahan Otong terapi (TLC)," NHLBI, National Institutes of Kaséhatan.