Pilari ngadalikeun tekanan getih tanpa Pél? Tempo naon gawéna / naon henteu
Therapies alternatif nu beuki narima perhatian leuwih pikeun pengobatan sagalana ti panyakit jantung nepi ka panyakit kronis ginjal (CKD) sarta tekanan getih kiwari tinggi (atawa hipertensi). Prinsip overarching mun salawasna tetep dina pikiran, sanajan, éta bari eta bisa jadi "tiis jeung fashionable" pikeun ngubaran maladies anjeun kalawan therapies alternatif, teu kabeh perlakuan sapertos anu dijieun ku elmu teuas.
Sababaraha interventions dianggo, sababaraha mah henteu. Na enya, aranjeunna bisa boga efek samping ngabahayakeun ogé. Anu pangalusna jeung brightest urang geus fallen korban gampang katipu nepi mumbo-jumbo therapies alternatif pikeun sagala rupa kasakit; Steve Jobs tryst kalawan kanker pancreatic keur hal di titik. carita panjang pondok, kaanggo unggal perlakuan (kaasup ubar konvensional) salaku, skeptic ilmiah tingkat-dipingpin.
Hipertensi (darah tinggi) mangrupa panyakit pisan umum. A saeutik handapeun satengah, atawa 40% tina kabeh sawawa umur 25 taun sarta leuwih, kudu darah tinggi (kalobaannana residing di dunya dimekarkeun). Jumlah ieu téh kira 30% for geus dewasa AS leuwih yuswa 18. Ngeunaan 7,5 juta jalma maot unggal taun di sakuliah dunya ti konsékuansi tina tekanan darah tinggi. Kuring nebak anjeun meunang titik abdi ... uncorrected darah tinggi nyaéta deal badag, sarta anjeun teu hayang malire deui!
obat allopathic konvensional sarta parobahan gaya hirup kénéh tetep tulang tonggong tina manajemen hipertensi.
Kumaha upami perlakuan alternatif, sanajan? Muhun, dina 2013, nu Amérika Heart Association sumping kaluar kalawan pernyataan resmi alamat masalah ieu, diterbitkeun dina jurnal hipertensi . Pernyataan nu ngalir ngeunaan 59 kaca, tapi kuring baris coba mun nyimpulkeun alamat nu efficacy ieu pernyataan urang kacindekan ngeunaan deukeut kawas akupungtur , yoga, semedi, jsb di nyampurkeun darah tinggi.
Perhatikeun yén conclusions ieu panawaran ukur keur pengobatan darah tinggi, sarta teu / kauntungan psikologi kaséhatan séjénna anu bisa jadi diturunkeun tina lakukeun kagiatan ieu.
naon Karya
latihan
Ieu bisa disada teuing atra, tapi AHA sabenerna melong data tina studi nu dibandingkeun rupa béda tina latihan dumasar kana jenis maranéhna, lilana, inténsitas, jsb, coba mun jeung ngajawab pertanyaan basajan. Anu sagala jinis latihan sarua lamun datang ka nurunkeun tekanan getih?
Paling rupa latihan: aérobik, latihan beurat, sarta isometric latihan leungeun-Pakem mantuan pasien nurunkeun tekanan darah, jeung urang lakukeun isometric latihan leungeun-Pakem némbongkeun paling ngurangan tekanan getih (kira 10 persén). Ieu leuwih gede ti manfaat dicandak ti latihan aérobik hampang kawas leumpang. Najan kitu, para peneliti ngaduga yén ieu bisa patali jeung kurangna inténsitas atawa durasi pondok tina leumpang dipigawé ku subjék. Sababaraha studi heubeul geus dituduhkeun yén sengit leumpang ngaliwatan 35 menit dipigawé sacara rutin confers kauntungan cardiovascular sami. Ngabandingkeun rupa deukeut alternatif, latihan boga sababaraha bukti neneng kaluar aya pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi.
tapa
Association Kaséhatan Amérika sabenerna melong rupa béda téhnik semedi mimitian ti perhatian focussed mun tapa Transcendental (TM), sarta bentuk contemplative kawas Zen jeung téhnik mindfulness.
Kaluar tina ieu, TM ieu kapanggih mun boga pangaruh modest on ngurangan tekanan getih, tapi naha éta téh punjul mun téhnik lianna nyaéta hésé nyebutkeun saprak percobaan sirah-to-sirah teu dicokot tempat.
TM ieu dikembangkeun di India dina 1950-an ku Maharishi Mahesh Nunung. Eta geus miboga babagi adil miboga selebriti, ti Beatles ka Madonna, sumpah ku eta. Teknik ngalibatkeun ngagunakeun mantra (sora atawa chants) fokus tapa bari salah sits salila kira 15 menit jeung panon ditutup. Ieu miboga sababaraha notoriety / publisitas bébas dina 1977 lamun Pangadilan AS maréntah ngalawan program TM diajar di sakola New Jersey salaku mahluk "overtly agama di alam".
Program réngsé nepi lalaki scrapped, tapi hal éta ogé mantuan TM meunang malah leuwih perhatian dina AS. Ieu dituturkeun paradoxically ku comeback ku TM lamun dina nurun tina "kuasi-pangakuan" ku ngadegna, universitas Maharishi di Fairfield, Iowa, ditampi $ 20 juta dina Manih (National Institute of Kaséhatan) waragad pikeun diajar efek tina TM on kaséhatan manusa!
Alat engapan
Alat komérsial tangtu aya di pasar dinten ngabantu urang ngumpulkeun data ngeunaan laju engapanana na jero, relay informasi deui ka aranjeunna sarta maénkeun musik soothing via headphone pikeun mantuan aranjeunna bersantai. Hiji alat sapertos dicutat ku peneliti éta Resperate. Kuring condong pikir alat kayaning dasarna mangrupa jenis terapi "ditulungan-biofeedback". Alat sapertos ieu bisa boga peran maén di nyampurkeun hipertensi.
Naon teu metu
- Yoga. Ahéng, practicing yoga jeung téhnik semedi / rélaxasi séjén (lian ti TM) henteu narjamahkeun kana kontrol darah hadé (kumaha ogé, eta oge dicaritakeun yén éta téh teuas pikeun ngukur "dosis" atawa inténsitas yoga, pikeun naon ulikan kaséhatan) .
- Akupungtur. Téhnik Cina kuna teu nurunkeun tekanan getih demonstrably pikeun subjék, saperti per pernyataan éta Amérika Heart Association urang.
The Caveats
Aya tilu fakta anu penting ngeunaan conclusions ieu nu kuring teu bisa overstate:
- Sakabéh téhnik di luhur dihasilkeun reductions modest leutik di tekanan getih; sakapeung jadi saeutik jadi 2 mm (dibandingkeun 10-15 mm keur paling pangobatan).
- The conclusions nerapkeun ukur keur efek tina deukeut ieu di tekanan getih, sarta nanaon sejenna. Mun anjeun ngalakukeun yoga sabab mantuan Anjeun bersantai, Anjeun kedah tetep buka payun na ngalakukeun eta!
- Saloba Abdi hoyong, ieu therapies alternatif ulah ngaganti deukeut tradisional pikeun kontrol darah (diet uyah low, pangobatan). Cara pangalusna pikeun nempo éta téh salaku strategi pikeun ngalengkepan naon dokter Anjeun geus kungsi resep nuhun darah tinggi Anjeun. Ieu bener bisa ngabantu lamun gaduh hipertensi hampang, dimana therapies alternatif berpotensi mantuan anjeun meunang kaluar pangobatan tekanan getih anjeun, tapi kacida ragu saha jeung hipertensi parna anu meunang kaluar Norvasc maranéhanana ngan lantaran dimimitian lakukeun semedi transcendental.
Nu Bottom Line
Lamun lumangsung cinta salah sahiji deukeut alternatif luhur, atawa nu ngalakonan salaku bagian tina gaya hirup cageur, anjeun bisa neruskeun pikeun ngalakukeunana. Inget aranjeunna pelengkap, sarta teu merta ngaganti deukeut tradisional jeung pangobatan nu dokter Anjeun nunjukkeun. Anjeun bisa ningali ukur ngurangan modest dina tekanan getih Anjeun, tapi Anjeun nyaho naon ... eta meureun teu bade menyakiti boh!