Milih pikeun lauk jeung sayuran sarta / atawa ulah kuma susu gajih
Dahareun téh lieur dipikawanoh tur pemicu sirah, tapi nu pangan husus pemicu nyeri sirah hiji jalma anu unik sarta kadangkala hésé angka kaluar.
Kadangkala kadaharan tunggal micu headaches hiji jalma, kawas anggur beureum atawa coklat. Pikeun batur, éta téh badai sampurna yén susunan kaluar nyeri sirah maranéhanana, kawas hidangan ngeusi loba "pemicu" pangan, digabungkeun sareng kulem wengi goréng.
Tangtu bae, lamun boga salah sahiji atawa leuwih spésifik micu dahareun , Ngahindarkeun aranjeunna téh pangalusna alungan Anjeun. Nu keur ceuk, sababaraha urang teu tiasa salawasna ngaidentipikasi micu maranéhanana sarta resep pikeun ngadopsi diet nu saukur baris ngaoptimalkeun lieur maranéhanana atawa kaséhatan sirah.
Bari euweuh dahareun universal anu lumaku pikeun sarerea, sababaraha urang geus manggihan yén diet tangtu, kawas Mediterania atanapi diet-gajih low, ngurangan headaches maranéhanana atawa migraines-na naon cara hadé nyandak deui sababaraha kadali kaayaan anjeun ti ku ngadalikeun naon dahar.
Dasar tina hiji Diet Tengah
Diet Tengah hiji nu geus low di eusi daging jeung beunghar lauk lemak, nu luhur dina asam omega-3 lemak.
Oméga-3 sarta omega-6 asam lemak sangkan nepi bagian badag ti mémbran duanana sél imun jeung saraf. Kanyataanna, aranjeunna anu dipercaya jadi prékursor molekul aub dina régulasi nyeri na marabahaya psikologi dina awak urang.
Leuwih husus, omega-3 asam lemak, nu kapanggih dina pangan kawas lauk lemak, legumes, kacang, sayur, bungbuahan, sarta séréal sakabeh, anu dipercaya pikeun ngurangan duanana peradangan jeung persépsi nyeri.
Di sisi séjén, omega-6 asam lemak, nu kapanggih dina meats beureum jeung minyak nabati kawas asam linoléat (LA), nu dipercaya pikeun ngamajukeun peradangan jeung ningkatkeun persépsi nyeri.
Tengah Diet jeung headaches
ahli lieur theorize nu teu ngan bakal diet beunghar omega-3 pitulung nyegah headaches kronis sarta migraines (jadi jauh, anu studi ilmiah geus conflicting), tapi nu diet duanana tinggi di omega-3 asam lemak sarta low di omega-6 asam lemak bakal ngalakukeun trik-rasio sampurna, ku kituna pikeun nyarita.
Hiji studi di The Journal of Pain 2015 ditéang pikeun nguji téori ieu. Dina ulikan 12-minggu ieu, lima puluh lima pamilon kalayan nyeri sirah poean kronis anu randomized boh:
- diet tinggi di Omega-3 sarta low di Omega-6 (kawas diet Tengah)
atawa
- diet low di Omega-6
Hasilna kapanggih yén maranéhanana ditugaskeun ka omega-3 tinggi, low omega-6 diet kungsi panurunan gede di Jumlah headaches per bulan. pamilon ieu ogé kungsi handap pencét-6 skor ku tungtung ulikan, nu hartina headaches maranéhanana miboga dampak kirang dina kualitas maranéhanana hirup, sabab dibandingkeun jalma dina low omega-6 diet.
Dina pangajaran sarua, tingkat getih tina omega-3 métabolit muji sukur dina awal pangajaran, sarta dina ahir pangajaran. Hasilna kapanggih yén dibandingkeun jeung low omega-6 diet, maranéhanana dina digabungkeun tinggi omega-3 diet / low omega-6 diet miboga tingkat luhur DHA-EA, nu dipikanyaho miboga sipat anti-radang.
Ogé, naékna ieu DHA-EA correlated jeung réduksi di nyeri fisik sarta marabahaya psikologi sahiji pamilon.
Naon ieu hartosna?
Bari ngulik beuki gedé téh diperlukeun pikeun nalungtik peran hiji omega-3 diet euyeub digabungkeun jeung hiji omega-6 diet ngaganjel dina lieur sarta pencegahan sirah, nganut diet kitu bisa jadi hiji pilihan pikeun sabagian.
Warta alus ngeunaan nganut diet Tengah téh nya éta boga kauntungan kaséhatan sejen, kawas nulungan nyegah panyakit-a haté bonus ganda.
Diet Fat lemah sareng Migraines
Pilihan sejen nu bisa jadi mantuan pikeun maranéhanana anu endure migraines, boh episodic atanapi kronis migraines , nya éta diet-gajih low.
Dina ulikan na Gizi, Métabolisme & Cardiovascular Kasakit 2015, 83 pamilon kalawan migraines boh episodic atanapi kronis anu randomized ngajalanan boh diet low atawa normal gajih salila tilu bulan. Lajeng pamilon meuntas leuwih kana diet sabalikna pikeun sejen tilu bulan.
Diet-gajih low diwatesan lemak pikeun kirang ti 20 persen tina total asupan énergi poean sedengkeun diet gajih normal miboga eusi gajih 25 ka 30 persén total asupan énergi sapopoé.
Sadayana, diet low-gajih tadi jumlahna handap lemak jenuh (contona, mantega, kéju, sakabeh susu, jeung daging beureum) jeung lemak monounsaturated (contona, minyak zaitun jeung canola minyak).
Hasil studi kapanggih yén maranéhanana ngalaman diet-gajih low tadi serangan sirah kirang parna sarta kirang sering ti maranéhanana ngalaman diet gajih normal.
Kadé dicatet yén pamilon nu underwent perobahan diet leungit beurat. Ku kituna leungitna beurat (paduli sabaraha ieu dipigawé) mungkin geus nyumbang ka sababaraha ngurangan di Jumlah migraines dina ulikan ieu.
Kanyataanna, ieu panalungtikan geus konsistén kapanggih yen urang mibanda obesitas gaduh migraines leuwih sering jeung leuwih parna ti maranéhanana anu beurat normal. Sajaba ti éta, bukti nunjukeun yen obesitas bisa nyapih transformasi ti episodic kana sirah kronis.
Élmu balik link antara obesitas na migraines kamungkinan kompléks tapi bisa jadi dimédiasi ku peradangan, sakumaha jalma obese boga tingkat luhur spidol radang dina aliran getih maranéhna. spidol ieu radang sarua keur elevated salila serangan sirah.
Naon ieu hartosna?
A diet-gajih low, utamana salah nu geus low dina lemak jenuh bisa jadi mangpaat pikeun maranéhanana di ngahulag migraines. A low diet dina lemak jenuh umum hartina motong deui nyata dina daging (contona, sapi, domba, babi) jeung produk susu (contona, mantega, kéju, yogurt sakabeh-gajih na susu).
Lamun milih pikeun diet-gajih low, museurkeun konsumsi dahareun anjeun dina bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, sarta lauk-lemak lauk kawas salmon nu utamana beunghar lemak polyunsaturated (rupa hade gajih). Milih produk susu-gajih low leuwih gembleng gajih jeung ngaleungitkeun lemak trans tina diet Anjeun, nu aya dina lemak kapanggih dina snack jeung pangan, goreng henteu.
Warta alus nyaéta anu dina Juni 2015, Amérika Sarikat Administrasi Pangan sarta Narkoba ditangtukeun yén lemak trans teu bisa dipikawanoh salaku aman. A wates waktu tilu taun ieu diatur pikeun sakabéh pausahaan dahareun jang ngaleupaskeun lemak trans tina pangan olahan.
A Kecap Ti
Sateuacan nganut naon diet husus keur lieur Anjeun atawa kaséhatan sirah, pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter pribadi Anjeun.
Milih diet katuhu tiasa janten tugas kompléks, sabab rék mastikeun maneh teu neglecting gizi penting atawa ngabalukarkeun leuwih stress ka awak Anjeun. Contona, lamun anu motong deui nyata dina produk susu, rék pastikeun anjeun lalaki cukup kalsium dina diet Anjeun. Hiji palajaran rusuh on sumber sejenna kalsium dietary (kawas kale, bayem, brokoli, atawa cereals ngarupakeun pertahanan) nyaéta sakabéh nu peryogi.
Nu keur ceuk, diets ieu, hususna gajih lemah sareng Tengah, aya cara anu cukup baku tur aman tina dahar. Kitu meureun nya patut hiji try.
> Sumber:
> Ferrara LA, et al. Low-lipid Diet Ngurangan Frékuénsi na severity of Serangan Acute sirah. Nutr Metab Cardiovasc dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet jeung Rieut: Bagean 2. Rieut. 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Diet-ngainduksi Parobahan dina n-3 sarta n-6 Endocannabinoids Asalna na Reductions di Rieut Pain sarta marabahaya Psikologis. J Pain. 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> Universitas Maryland Médis Center. (8/2015). Omega-6 asam lemak.