Perlakuan kanker payudara , hanjakalna, tiasa gaduh komplikasi jangka panjang. Panangan lymphedema sanggeus ngaleupaskeun titik limfa (hiji titik limfa dissection axillary, a sentinel titik biopsy ,) atawa malah ti bedah kanker payudara tanpa limfa panyabutan titik tiasa uncomfortable na pisan frustrating. Trauma kana kapal limfatik salila bedah atawa tina terapi radiasi ngabalukarkeun cairan tambahan pikeun ngawangun nepi di leungeun anjeun atanapi panangan ngabalukarkeun bareuh.
Gagasan balik latihan panangan éta kontraksi otot dina panangan anjeun bisa mantuan mindahkeun cairan limfa deui ka urat dina kelek anjeun sarta beuheung; balik cairan pikeun sirkulasi getih anjeun. Nalika cairan limfa mana deui kana sirkulasi, bareuh anjeun kudu indit ka handap.
Nyiapkeun latihan Arm Lymphedema
Ieu latihan hipu basajan bisa mantuan protéin dina cairan limfa bisa reabsorbed, sarta panangan gejala lymphedema anjeun pikeun ngeureunan atawa ngaleungit. Pastikeun ngabahas rencana latihan anjeun kalawan dokter-saméméh Anjeun Anjeun ngamimitian. dokter Anjeun ogé bisa ngarujuk ka anjeun hiji therapist fisik anu bisa mantuan Anjeun diajar latihan ieu, sarta ngajarkeun maneh batur ogé.
Lamun geus nembe tadi dioperasi, antosan dugi anjeun drains bedah na sutures anu kaluar sateuacan nyobian latihan ieu. Ulah latihan ieu gently-you're moal bodybuilding dieu-na teu laksana ka point of nyeri. Salawasna ngagem Anjeun leungeun baju komprési on panangan dimaksud anjeun bari exercising. Ngeureunkeun exercising lamun panangan anjeun mimiti ngabareuhan atawa ngahurungkeun beureum.
Pakéan di leupas, teu nyaman pakean-gaya teu penting pikeun latihan ieu. Haneut panangan dimaksud anjeun sarta leungeun saméméh dimimitian laksana-nyandak pancuran a, bak soak, atawa ngagunakeun neken haneut salila kira 20 menit. Jadi biasa ngeunaan lakukeun panangan latihan lymphedema Anjeun. Ieu bakal rojong recovery anjeun sarta masihan anjeun hasil pangalusna.
Di dieu Kang naon nu peryogi kana leungeun kana ngamimitian:
- Hiji set tina beurat bébas 1 pound
- leungeun baju komprési Anjeun
- Hiji bal fléksibel leutik
- A korsi teuas diuk dina
- Wewengkon cukup badag nepi ka iklas turun kana
- Pilihan: A sapasang leumpang kutub: Kabugaran, Countries, atawa Exerstriding kutub
Siap? Hayu urang mimitian ku sababaraha latihan seated.
Bola squeeze-seated Latihan
The latihan bola squeeze dipigawé bari anjeun seated sarta mangrupakeun cara nu sae pikeun laun dianggo kana latihan Anjeun lianna. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan squeeze bal kalayan panangan bedah-sisi Anjeun, kitu ogé kalayan panangan unaffected Anjeun.
Ngagunakeun bola fléksibel anu mangrupa bit leuwih badag batan lontar Anjeun. ball latihan Anjeun teu kudu beurat jeung kedah nawiskeun sababaraha lalawanan ka Pakem Anjeun. Bola ditangtoskeun baris cinyusu deui kana bentuk mun anjeun ngaleupaskeun eta tapi bakal merlukeun sababaraha tekanan kana squeeze eta. Anjeun bakal ngarasa otot dina ramo anjeun, leuwih handap sarta panangan luhur sakumaha Sadérék nu squeeze bola. gerak otot ieu kudu nulungan mindahkeun cairan limfa kaleuwihan deui kana sirkulasi sarta mantuan anjeun ulah bareuh.
Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan bola squeeze:
Inget: Salawasna ngagem leungeun baju komprési anjeun dina panangan dimaksud Anjeun salami latihan.
- Diuk atawa nangtung kalawan alus sikep-tetep deui anjeun sarta beuheung lempeng jeung taktak anjeun santai. Nangkep bola latihan Anjeun enteng antara lontar anjeun sarta ramo. Manjangkeun panangan anjeun di hareupeun anjeun, nyekel panangan anjeun luhur batan haté anjeun.
- Bari tetep panangan anjeun luhur:, squeeze bola jeung ramo Anjeun sakumaha pageuh anjeun tiasa. Tahan squeeze salila kira 3 detik, teras leupaskeun.
Ngulang latihan bola squeeze 5 ka 7 kali. Lamun ban panangan anjeun gancang, nyandak ngarecah. Anjeun laun bakal ngawangun nepi cukup geus putus jeung stamina mun ngalakukeun bal squeeze sababaraha kali tanpa istirahat.
Siku Flexion-seated Latihan
The latihan flexion siku migunakeun otot panangan luhur anjeun, nu mangrupakeun deukeut anjeun axillary titik limfa. Salaku otot ieu dianggo, cairan limfa bisa ngompa deui kana sistem anjeun sarta diserep, ngurangan panangan lymphedema.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan flexion siku jeung duanana leungeun. Paké beurat hiji-pound bébas dina unggal sisi salila latihan ieu. Anjeun bakal ngarasa otot dina panangan handap jeung luhur anjeun sakumaha Sadérék nu flexion siku.
Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan flexion siku:
Inget: Salawasna ngagem leungeun baju komprési anjeun dina panangan dimaksud Anjeun salami latihan.
- Diuk atawa nangtung kalawan alus sikep-tetep deui anjeun sarta beuheung lempeng jeung taktak anjeun santai. Tahan beurat hiji-pound bébas dina unggal sisi kalawan korma anjeun nepi. Beristirahat leungeun Anjeun dina pangkonan anjeun.
- Lalaunan ngabengkokkeun elbows anjeun sarta angkat duanana leungeun nuju dada anjeun. Nalika leungeun Anjeun nu satengahna up, eureun ngangkat jeung tahan posisi keur kira genep detik.
- Ayeuna lalaunan nurunkeun leungeun Anjeun deui ka handap ka pangkonan anjeun. Beristirahat bit.
- Ngulang latihan ieu 10 kali, salawasna pindah gently.
Lamun panangan anjeun meunang capé atawa dimimitian pikeun ngabareuhan, nyandak ngarecah. Anjeun laun bakal ngawangun nepi cukup geus putus jeung stamina mun ngalakukeun latihan ieu tanpa istirahat. Coba ngagunakeun timbangan heavier anjeun ngarasa nyaman.
Siku penyuluh-floor Latihan
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan extension siku jeung duanana leungeun. Anjeun bakal ngarasa otot dina panangan handap jeung luhur anjeun sakumaha Sadérék nu extension siku. gerak otot hipu kedah ngabantu kaleuwihan cairan limfa move deui kana sirkulasi sarta mantuan anjeun ulah panangan bareuh.
Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan extension siku jeung beurat bébas leutik.
Inget: Salawasna ngagem leungeun baju komprési anjeun dina panangan dimaksud Anjeun salami latihan.
Ngagolér dina balik anjeun, tetep balik anjeun sarta beuheung dina garis lempeng. Pikeun mantuan tetep Anjeun nurunkeun deui datar, Nyiar tuur Anjeun. suku anjeun kedah datar di lantai, taktak lebar eta. Ulah nyimpen tuur Anjeun babarengan kawas suku anjeun, maranéhanana kudu dipisah ku eta. Paké beurat hiji-pound bébas dina unggal sisi salila latihan ieu. leungeun Anjeun kedah lebar taktak urang eta salila latihan ieu.
- Tetep deui anjeun sarta beuheung lempeng jeung taktak anjeun santai. Tahan beurat hiji-pound bébas dina unggal sisi kalawan palem Anjeun nyanghareup di arah unggal lianna. Ngangkat duanana leungeun lempeng nepi luhur awak anjeun.
- Lalaunan ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nurunkeun duanana leungeun nuju dada anjeun. Nalika elbows anjeun nu ngagulung dina sudut 90-gelar (tingali gambar), ngeureunkeun pindah jeung tahan posisi keur kira genep detik.
- Ayeuna lalaunan ngangkat leungeun Anjeun deui nepi ka posisi 1. Rest bit.
- Ngulang latihan ieu 10 kali, salawasna pindah gently.
Lamun leungeun anjeun ngarasa capé atawa aranjeunna mimiti ngabareuhan, nyandak ngarecah. Anjeun laun bakal ngawangun nepi cukup geus putus jeung stamina mun ngalakukeun latihan ieu tanpa stopping. Coba ngagunakeun timbangan heavier anjeun ngarasa nyaman.
Taktak Jalan Adduction horisontal
Taktak Jalan adduction hartina mawa taktak anjeun sarta panangan ngadeukeutan ka midline atawa puseur awak anjeun, dina pesawat horizontal.
Anjeun tiasa ngalakukeun taktak adduction horizontal kalawan duanana leungeun. Anjeun bakal ngarasa otot dina taktak anjeun sarta panangan sakumaha Sadérék nu adduction taktak. gerak otot hipu kedah ngabantu kaleuwihan cairan limfa move deui kana sirkulasi sarta mantuan anjeun ulah panangan bareuh.
Di dieu téh kumaha ngalakukeun taktak adduction horizontal kalawan beurat bébas leutik.
Inget: Salawasna ngagem leungeun baju komprési anjeun dina panangan dimaksud Anjeun salami latihan.
Ngagolér dina balik anjeun, kalayan tuur Anjeun elevated. Tetep deui anjeun sarta beuheung dina garis lempeng. suku anjeun kedah datar di lantai, kalawan suku anjeun sarta tuur lebar taktak eta. Paké beurat hiji-pound bébas dina unggal sisi salila latihan ieu.
- Pikeun ngawitan, tetep balik anjeun sarta beuheung lempeng jeung taktak anjeun santai. Manjangkeun leungeun anjeun jauh tina awak anjeun, istirahat aranjeunna di lantai. Tahan beurat hiji-pound bébas dina unggal sisi kalawan palem anjeun nyanghareupan siling.
- Tanpa bending elbows anjeun, lalaunan ngangkat duanana leungeun lempeng nepi luhur awak anjeun dugi ka bisa mawa palem Anjeun babarengan. Tahan posisi ieu kira genep detik.
- Ayeuna lalaunan nurunkeun leungeun anjeun deui nepi ka posisi 2. Rest bit.
- Ngulang latihan ieu 6 kali, salawasna pindah gently.
Nalika leungeun anjeun ngarasa capé atawa mimiti ngabareuhan, ngan istirahat. Anjeun laun bakal ngawangun nepi cukup geus putus jeung stamina mun ngalakukeun latihan ieu tanpa stopping. Coba ngagunakeun timbangan heavier anjeun ngarasa nyaman.
Taktak Jalan Flexion-ngadeg Latihan
flexion Taktak Jalan migunakeun deltoid anjeun (taktak) otot jeung hareup taktak anjeun. Ngayakeun beurat bébas lampu bari ngalakonan flexion taktak mantuan nempatkeun sababaraha tekanan lampu dina aréa titik axillary limfa anjeun, jeung bisa ngabantu eta solokan.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan flexion taktak kalawan duanana leungeun. Anjeun bakal ngarasa otot dina taktak anjeun sarta panangan sakumaha Sadérék nu flexion taktak.
Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan flexion taktak:
Inget: Salawasna ngagem leungeun baju komprési anjeun dina panangan dimaksud Anjeun salami latihan.
- Nangtung kalawan sikep alus, leungeun di sisi anjeun. Tahan beurat bébas hiji-pound dina unggal leungeun, palem arah awak anjeun.
- Lalaunan ngangkat duanana leungeun, maké gerak dikawasa hipu. Nalika leungeun anjeun nu ampir langsung overhead, ngareureuhkeun jeung tahan posisi ieu salila genep diitung.
- Ayeuna lalaunan nurunkeun Anjeun leungeun-don't ayunan, tapi ngagunakeun kontrol-dugi leungeun Anjeun nu balik gigireun awak anjeun. Sésana.
- Ngulang taktak flexion 10 kali.
Nalika leungeun anjeun ngarasa capé atawa lamun maranehna mimiti ngabareuhan, ngeureunkeun jeung istirahat. Anjeun laun bakal ngawangun nepi cukup geus putus jeung stamina mun ngalakukeun latihan ieu tanpa stopping. Coba ngagunakeun timbangan heavier anjeun ngarasa nyaman.
Taktak Jalan penculikan-ngadeg Latihan
Taktak Jalan penculikan hartina mindahkeun taktak anjeun sarta leungeun jauh ti midline atawa puseur awak Anjeun. Ieu sabalikna ti taktak adduction, pindah leungeun anjeun dina arah puseur Anjeun. Ngayakeun beurat bébas lampu bari ngalakonan penculikan taktak mantuan nempatkeun sababaraha tekanan hipu on aréa titik axillary limfa anjeun, sarta bisa mantuan cairan limfa kaleuwihan anjeun ka solokan.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan taktak penculikan kalawan duanana leungeun. Anjeun bakal ngarasa otot dina taktak anjeun jeung leungeun salaku ogé shoulderblade Anjeun bisa dipake saperti nu ngalakukeun teh flexion taktak. Dikawasa, gerakan otot hipu kedah ngabantu kaleuwihan cairan limfa move deui kana sirkulasi sarta mantuan anjeun ulah panangan lymphedema.
Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan taktak penculikan:
Inget: Salawasna ngagem leungeun baju komprési anjeun dina panangan dimaksud Anjeun salami latihan.
- Nangtung kalawan sikep alus, leungeun di sisi anjeun. Tahan beurat hiji-pound bébas dina unggal leungeun, palem nyanghareup ka hareup.
- Lalaunan ngangkat duanana leungeun kaluar ka sisi anjeun, maké gerak dikawasa hipu. Nalika leungeun anjeun henteu rada overhead, ngareureuhkeun jeung tahan posisi ieu salila genep diitung.
- Ayeuna lalaunan nurunkeun Anjeun leungeun-don't leupaskeun leungeun anjeun, tapi ngagunakeun dikawasa gerak-dugi leungeun Anjeun nu balik gigireun awak anjeun. Sésana.
- Ngulang taktak penculikan 10 kali.
Nalika leungeun anjeun ngarasa capé atawa lamun maranehna mimiti ngabareuhan, ngeureunkeun jeung istirahat. Anjeun laun bakal ngawangun nepi cukup geus putus jeung stamina mun ngalakukeun latihan ieu tanpa stopping. Coba ngagunakeun timbangan heavier anjeun ngarasa nyaman.
Kutub Leumpang-ngadeg Latihan
Kutub leumpang, disebut oge Countries leumpang, migunakeun leungeun anjeun, taktak, dada luhur jeung otot deui. Bari nu nuju lalaki workout cardio alus, kabeh mendi utama Anjeun nu exercised, sarta otot anjeun bakal meunang stretched na dipanjangan.
Nalika rengse leres, kutub leumpang geus rengse bari leungeun anjeun nu santai. taktak anjeun bakal dipake dina gerak ayun, sarupa jeung flexion taktak, tapi ku rentang gede gerak. gerak kontinyu ieu kudu nulungan kaleuwihan cairan limfa move deui kana sirkulasi sarta mantuan anjeun ulah panangan lymphedema.
Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan leumpang kutub:
Inget: Salawasna ngagem leungeun baju komprési anjeun dina panangan dimaksud Anjeun salami latihan.
Paké set Cimerak leumpang kutub nu boga tali leungeun di luhur. Kutub kedah tetep balik stride anjeun sarta salawasna nunjuk diagonally mundur anjeun leumpang. Ieu bakal nulungan urang laksana taktak anjeun, mantuan kalawan kasaimbangan, sarta nyadiakeun pangrojong pikeun mendi dengkul jeung otot leg. Tetep taktak anjeun santai jeung tahan kutub deukeut awak anjeun.
- Lengkah ka hareup kalawan suku katuhu anjeun, sarta ngayun panangan kénca anjeun ka hareup, nepi ka jangkungna cangkéng. kutub ditinggalkeun anjeun hits taneuh ngan di tukangeun suku katuhu Anjeun.
- Tetep watak teu jeung anggahotana Anjeun orientasi tegak, ulah lean maju anjeun leumpang.
- Hayu panangan katuhu anjeun ngalempengkeun kaluar tukangeun anjeun, ngabentuk garis nu ends di ujung kutub katuhu Anjeun. Gulung suku kénca anjeun ti keuneung nepi toe anjeun leumpang, ngadorong kaluar kalawan toe Anjeun.
- suku Silih sarta kutub, bari ngajaga sikep alus anjeun kutub walk.
Ieu bisa jadi saeutik saraf-wracking lakukeun sababaraha leuwih aktif tina latihan ieu. Kami diajar kitu, eta malah lalawanan latihan latihan di intensities cukup mangtaun kakuatan nembongan jadi aman tanpa résiko tina provoking lymphedema patali kanker payudara. Leuwih jéntré ngeunaan ngangkat beurat kalawan lymphedema .
Nu Bottom Line on latihan pikeun Nyegah atanapi Ngubaran Lymphedema
Latihan di luhur téh latihan has dianjurkeun pikeun awéwé coping kalawan lymphedema. Kitu cenah, dokter anjeun atanapi therapist fisik Anjeun bisa boga nyokot béda dina nu latihan bakal mantuan pikeun anjeun sarta nu leuwih Anjeun bisa hayang ulah aya. Aya ayeuna loba panalungtikan dina kamajuan pilari cara anyar sarta leuwih hadé pikeun ngatur gejala frustrating of lymphedema. Eta kudu stressed deui yén anjeun teu kudu dimimitian latihan ieu dugi anjeun ogé healed ti bedah kanker payudara anjeun sarta bedah Anjeun ngabejaan Anjeun éta oke dimimitian exercising.
Panalungtikan geus demonstrating yén latihan panangan bisa ngurangan bareuh, tapi sabaraha tina pangaruh eta boga on pencegahan teu acan neuleuman ogé. Urang terang yen lymphedema bisa lumangsung iraha sanggeus bedah kanker payudara, kalayan laporan jalma mimiti ngembang gejala ieu saloba 50 taun sanggeus mastectomy a.
Kusabab élmu balik latihan na lymphedema téh masih ngora, éta penting pikeun cicing abreast tina papanggihan jeung / atawa parobahan saran. Salaku kalayan sagala aspek miara anjeun, éta penting janten ngajengkeun sorangan dina miara kanker Anjeun .
Practicing latihan ieu tiasa nyandak waktos kaluar tina jadwal anjeun, sarta anjeun bisa jadi cocoba pikeun nyerah. Gantina nempo latihan ieu salaku beungbeurat-acan éfék samping leftover sejen perlakuan-eta bisa ngabantu pikeun nempo ieu salaku positif. Studi geus kapanggih yén loba awéwé anu salamet kanker payudara jadi healthier kalawan hal mun kabiasaan dahar jeung latihan, jeung latihan ieu cara of dimimitian watek séhat. Acan éta henteu kabeh. Padahal, kami anu diajar yén ngabogaan kanker bisa ngarobah jalma dina cara positif . Henteu ngan mibanda hal mun gaya hirup, tapi lamun datang ka karep jeung hiji pangajén hirup.
> Sumber
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Latihan fisik pikeun salamet kanker payudara: Balukar 10 Minggu tina Pelatihan on Upper dahan Circumferences. Journal of Terapi fisik Élmu. 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., sarta K. keajaiban. Review singket dina Kasalametan ngeunaan Latihan dina Gejala Lymphedema. Dunya Journal of Onkologi klinis. 2015. 6 (4): 43-4.
> Lymphedema Nelson, N. payudara Kangker-patali jeung Résistansi Latihan: A Review Sistematika. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. 2016. 30 (9): 2656-65.