Kadang-kadang nu saukur hayang ngubaran lieur anjeun alami, tanpa ngagunakeun Pél. Hal ieu bisa kaharti sarta wijaksana pendekatan-mimitian kalayan remedies ngarep nu panggampangna tur buka ti dinya.
Kalibet dina aktipitas sayah
Setrés nyaéta penjahat umum pikeun headaches na migraines sarta ogé bisa janten pemicu pikeun transformasi ti headaches occasional mun headaches kronis.
Coba sayah, naon hartina keur anjeun-kawas nyokot sare waktu beurang atawa istirahat dina, kamar sepi poek, niis, lakukeun yoga, ngabogaan pasangan Anjeun masihan anjeun rub deui, atawa nyokot mandi haneut. Coba ulah stimulasi éléktronik kawas TV atanapi komputer (masihan uteuk anjeun putus).
Lamun manggihan nu geus loba tegangan beuheung atanapi kontraksi jeung rélaxasi otot nu eases headaches, anjeun meureun hoyong mertimbangkeun diajar rélaxasi otot kutang (PMR) pikeun ngurangan headaches anjeun dina mangsa nu bakal datang. PMR nyaeta teknik nu hiji jalma sadar tenses lajeng relaxes otot sakuliah awakna dina cara sistematis.
Sasaran nu Area tina Pain
Bari diri nyeri-alleviating manuver kawas massaging candi Anjeun pikeun lieur tegangan teu acan kapanggih janten sadayana eta mangpaatna pikeun stopping pusing sipatna bahya. Ogé, keur loba jalma, manuver ieu tiasa betah nyeri samentara dugi ubar imah sejen atawa leuwih deui-counter najong nginum obat di.
Coba strategi ieu anu sasaran wewengkon nyeri sirah anjeun:
- Teundeun hiji pak és atawa inuman tiis kana kulit sirah anjeun, kuil, atawa beuheung
- Niiskeun atawa nerapkeun tekanan ka wewengkon dimaksud tina nyeri sareng jari Anjeun atawa obyék
- Tanya pasangan anjeun urut tina kulit sirah anjeun sarta beuheung
Tuang a snack Sehat
Dahareun muterkeun hiji peran kompléks di kaséhatan lieur Anjeun.
Skipping hidangan jeung dahar hidangan beunghar pangan lieur-triggering bisa ngakibatkeun pusing. Teu minum cai cukup, nginum alkohol, atawa skipping kopi isuk anjeun ogé tiasa memicu headaches. Lamun nyangka a lieur ditarikna kafein, cangkir kopi kedah betah lieur anjeun dina sajam-najan dina ngajalankeun lila, ngaleungitkeun atawa ngawatesan asupan kafein anjeun pangalusna pikeun kaséhatan lieur Anjeun. Mun anjeun teu yakin nu faktor dahareun ieu muterkeun peran hiji, ulah fret. Coba gaduh snack cageur kawas palang protéin atawa granola na sagelas jangkung cai. Eta teu bisa menyakiti jeung ngan bisa make aran hadé.
Coba wangun Latihan Lampu
Tinggal pas ngaliwatan latihan poean mangrupakeun jalan séhat Cope jeung jeung kamungkinan ngurangan headaches Anjeun. Bari bade pikeun ngajalankeun on treadmill ieu dipikaresep moal bade betah lieur akut anjeun, ngalakonan hiji formulir reureuh tina latihan kawas yoga atawa keur leumpang lila ngan meureun. Otot manjang tur strengthening latihan jeung téhnik terapi fisik séjénna ogé bisa jadi mangpaat dina ngajalankeun panjang pikeun headaches Anjeun. Ieu hususna leres lamun headaches anjeun nu pakait sareng tightness otot atawa masalah sejenna dina beuheung, sakumaha dina lieur cervicogenic .
A Kecap tina
Ieu pendekatan wijaksana pikeun nyobaan ubar imah ngagentos lieur Anjeun sateuacan bade jalur nginum obat.
Salaku hiji bonus ditambahkeun, ubar imah nu eases lieur Anjeun bisa nyadiakeun clue a salaku naon micu nu lieur di tempat munggaran.
sumber:
Anderson RE & Sensical C. A ngabandingkeun perlakuan osteopathic dipilih jeung rélaxasi pikeun tegangan-tipe headaches. Lieur 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Therapies Manual kanggo sirah: a review sistematis. J Rieut Pain. 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Latihan terapi salaku perlakuan keur sirah na tegangan-tipe headaches: a review sistimatis pikeun percobaan klinis randomized. Blk Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Ngarti stress psikologi, prosés biologis na, sarta dampak dina lieur primér. Lieur. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenic headaches: Hiji pendekatan bukti-ngarah ka manajemén klinis. Int J Olahraga Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.