Top 10 Cara pikeun Hindarkeun atanapi Ngurangan Rieut na sirah Pain

Headaches na migraines tiasa pikareueuseun, tapi aya sababaraha cara nu bisa ngurangan nyeri maranéhanana atawa malah ngaleungitkeun aranjeunna lengkep.

Kalolobaan ieu strategi anjeun tiasa nerapkeun tanpa teuing kasulitan, sarta anu kudu mayar dividends ampir geura di ngurangan setrés, jeung nyeri sirah atawa sirah micu.

Baca dina keur luhureun 10 cara pikeun nyingkahan atawa ngurangan nyeri sirah anjeun atanapi nyeri sirah.

1 -

Meunang Nyatu Saré

Teuing, teuing saeutik, atawa kaganggu sare mangrupakeun pemicu pisan umum tina lieur na sirah. Ahli nyarankeun nu disetél kali indit ka ranjang na meunang nepi, lajeng lengket jalma jaman, sanajan dina weekends jeung mangsa pakansi.

Mun anjeun teu ngarasa rested sanggeus hiji wengi urang saré atawa pangalaman daytime kaleuleuwihan sleepiness, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan hiji ulikan sare mun aturan kaluar gangguan saré.

Tambih deui

2 -

Tuang Muhun tur Mindeng

Lamun anjeun skip hidangan, gula getih anjeun tiasa plummet, berpotensi triggering atanapi contributing ka lieur atawa sirah. Kituna, Anjeun kudu mastikeun dahar rutin, sanajan upami Anjeun nuju ngan lawan jajan (jeung malah mun jadwal hectic Anjeun berpungsi ngalawan anjeun dina ieu).

Coba rencana hidangan saimbang rutin, sarta tetep snacks cageur gunana, bari dina waktu anu sarua steering jelas ngeunaan snacks dahareun gancang (heran, junk dahareun bisa nyumbang kana headaches di sababaraha urang).

3 -

Ulah Cokot Dehydrated

Ulah headaches na sirah, Anjeun kudu mastikeun nginum cukup. Kanggo sababaraha urang, sanajan hampang dehidrasi tiasa memicu nyeri sirah , jadi minum kavling cairan penting. Cai téh pangalusna - sabagian juices buahan, ditambah kafein kapanggih dina kopi teh, sarta loba inuman lemes, bisa memicu headaches na sirah.

Hidrasi ditangtoskeun téh penting pikeun kaséhatan alus sacara umum, jadi Anjeun bakal jadi dipake dina leuwih ti ngan sirahna pencegahan nyeri ku lakukeun ieu.

4 -

Maén pemicu Detektif

Coba tetep hiji lieur poean na sirah diary , nu bisa mantuan Anjeun lagu pangan, kagiatan jeung faktor sejenna nu bisa ngakibatkeun nyeri sirah. Anjeun bisa sapatemon pemicu mangrupa nepi ka 48 jam saméméh hiji lieur atanapi sirah dimimitian, jadi hiji diary taliti diteundeun bisa nembongkeun pola Anjeun ngan geus teu nempo sateuacan.

Ogé, sanajan lamun teu bisa titik lieur atanapi sirah micu diri (atawa aya ngan teu wae leuwih atra), informasi anu nyalira bisa mantuan dokter anjeun.

5 -

Panalungtikan Kondisi anjeun

Simkuring sadayana pamustunganana jawab kaséhatan urang sorangan. Ngadidik diri kana sabab nyeri sirah, gejala , sarta perlakuan penting pisan pikeun anjeun bisa nulungan diri.

Sakali anjeun ngartos kondisi anjeun, anjeun tiasa hadé miara diri, ulah aya episode lamun mungkin, sarta ngurangan dampak episode nalika maranéhna teu bisa dihindari. Anjeun oge bisa ngabejaan dokter Anjeun naon manehna perlu terang, sarta hadé ngartos naon anu dokter Anjeun nyarios ka anjeun ngeunaan kaayaan anjeun sarta perlakuan.

6 -

Candak Waktu keur sorangan

Urang sadaya perlu waktu keur diri urang sorangan. Sisihkan hiji periode waktu unggal poé éta téh ngan keur anjeun. Naha anjeun tapa, ngadengekeun hiji rélaxasi atanapi semedi aplikasi, laksana bit, atawa ngan diuk quietly lakukeun nanaon, make waktos ieu difokuskeun anjeun, sabaraha nu nuju perasaan, sarta naon nu peryogi. -Ngurus diri ieu bakal mayar off, ninggalkeun maneh leuwih santai sarta sadar diri.

7 -

Ngawangun hiji Rojongan System Rieut-spésifik

Ulah anjeun kantos ngarasa kawas nu nuju terus complaining ngeunaan kaayaan anjeun sabudeureun kulawarga anjeun sarta babaturan (atawa goreng acan, boga aranjeunna disebutkeun yén éta kabéh anjeun kantos ngobrol ngeunaan)? Ieu hiji siklus gampang Selang kana - lamun hal kawas nyeri nyeri sirah konstan anu consuming hirup anjeun, éta hésé pikeun nyingkahan muterna kana unggal paguneman.

Anjeun bakal jadi hadé kaluar nyungsi jalma anu ogé anu afflicted ku nyeri sirah pikeun saran jeung silih rojongan. Aya grup rojongan hirup di sababaraha kota jeung kacamatan, sarta aya panglawungan online mana anjeun bisa ampir sok manggihan batur dina kaayaan sarupa anu baris ngartos. Anjeun teu sorangan.

8 -

ngagem kacamata

Mertimbangkeun kacamata salaku hiji investasi, teu ngan hiji throwaway panas fashion aksésori - nuansa ditangtoskeun bisa nulungan nyegah headaches na migraines.

lenses optik-grade teu boga distorsi anu sabagian lenses murah gaduh, sareng polarisasi penting pisan pikeun motong sorotan. Ngagem aranjeunna iraha lampu geus bothersome, sanajan éta jero rohangan. Nambahkeun hiji cap baseball lamun lampu asalna di luhureun kacamata kitu bil cap urang bisa meungpeuk lampu éta. panon anjeun (jeung sirah anjeun) bakal hatur nuhun.

Tambih deui

9 -

Lalajo Gemblengna Kaséhatan anjeun

Lamun anjeun boga masalah kaséhatan tinangtu kayaning headaches atawa sirah, mudah konsentrasi dina masalah eta jeung malire kaséhatan urang sakabéh. Ulah digolongkeun kana bubu ieu.

Alus kaséhatan sakabéh penting lamun nu nuju berjuang kalayan sagala masalah kaséhatan leuwih husus. Lamun cicing umumna cageur, anjeun malah bisa mantuan diri ngandung nyeri sirah anjeun.

10 -

Ulah kesang nu barang Leutik

Jadi naon lamun aya hiji beban undone of laundry, sababaraha masakan di tilelep, atanapi sababaraha perbaikan somah minor awaiting perhatian urang? Ngeureunkeun pikahariwangeun - imah ampir pasti moal tumiba ka handap sabudeureun anjeun. Anjeun bisa kalayan gampang teu kudu stress leuwih barang leutik.

Setrés tiasa memicu headaches tegangan tur bisa nyumbang kana migraines. Diajar méré prioritas sarta ngalakukeun naon anjeun bisa ngalakukeun unggal dinten tanpa stressing.