15Ways mun Ngalawan Pain keuneung jeung Plantar Fasciitis

Nyeri keuneung, katelah plantar fasciitis , nyaéta leuwih umum di urang mibanda kaayaan tiroid. Upami Anjeun gaduh plantar fasciitis anjeun gé nyaho sabab dipikaresep bakal boga nyeri seukeut dina keuneung Anjeun mun anjeun hambalan kahiji handap isuk-isuk, atawa sanggeus anjeun geus diuk bari. Di dieu aya sababaraha pikiran tina podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, panulis Jalma kaki hemeng: Guide anjeun kana diagnosis tur perlakuan tina Masalah umum Foot.

gejala

Aya loba sabab béda tina nyeri keuneung, tapi anu ngabalukarkeun paling umum nyaéta plantar fasciitis. Upami Anjeun ngalaman nyeri seukeut dina keuneung Anjeun sawaktos Anjeun pertama lengkah handap isuk-isuk, ieu paling dipikaresep alatan plantar fasciitis. masalah ieu mangrupakeun hasil tina kaleuwihan stress ngaliwatan struktur lila ligament tipe (nu fascia plantar) di handap kaka. Kaleuwihan stress ngabalukarkeun tearing jeung hasil dina inflamasi sarta nyeri.

Gejala Palasik nu nyeri dina keuneung di hambalan mimiti isuk-isuk atawa kana rising sanggeus perioda lila istirahat. Loba bakal the wadul of a nyeri seukeut dina keuneung nalika aranjeunna lengkah kaluar tina mobil maranéhanana atawa sanggeus pagawean putus dahar beurang maranéhanana. individu séjén ngan pangalaman nyeri keuneung di ahir poé atawa salila jenis nu tangtu aktivitas kawas jalan, soccer, atawa ténis. nyeri nu bisa manjangkeun kana Arch jeung ngarasa achy di ahir poé.

sabab

Individu ngamekarkeun plantar fasciitis pikeun rupa-rupa alesan.

Salah sahiji alesan paling umum pikeun ngembangkeun plantar fasciitis geus ngagem kualitas kirang atawa dipaké kaluar sapatu. Alesan sejen umum geus dimimitian aktivitas anyar, kayaning leumpang atawa ngajalankeun, sanggeus jangka waktu inactivity. Loba individu aktip ngamekarkeun plantar fasciitis sanggeus incorporating bukit, tangga atawa rupa bumi henteu rata kana rutin latihan maranéhanana.

Hiji pakasaban anyar nu merlukeun nangtung kabeh dinten atanapi ngaganti ka proyek kalayan permukaan harder, kawas floors semén, bisa nyumbang kana perkembangannya. Individu kalawan suku datar atawa kaleuwihan pronation (rolling di sahiji suku) bisa boga predisposition alam pikeun plantar fasciitis.

perlakuan

Paduli kumaha masalah dimimitian, anu perlakuan anu aimed dina nurunna stress dina Arch anjeun sarta nurunna peradangan dina.

1. Identipikasi Cukang lantaranana nu: Aya biasana mangrupa alesan keur ngembangkeun plantar fasciitis, tapi saprak kaayaan henteu ilaharna pakait sareng hiji tatu akut meureun nya teuas pikeun nginget. nyeri nu mungkin geus laun dimekarkeun sanggeus dimimitian rutin latihan anyar, ngarobah rutin éta, ngajalankeun atawa leumpang dina beungeut anyar, ngaganti sapatu, maké dipaké-kaluar sapatu atawa dimimitian pakasaban anyar. Sakali cukang lantaranana ieu dicirikeun, ngeureunkeun kagiatan atawa ngaropéa eta.
2. Ulah ngakeuheulkeun Kagiatan: Bade luhur jeung ka handap tangga, leumpang atawa ngajalankeun on bukit, squatting, ngangkat barang beurat jeung leumpang dina rupa bumi henteu rata kabeh nganyenyerikeun hate kaayaan ieu. Coba ngurangan ieu ku ngawatesan jumlah kali Anjeun buka luhur jeung ka handap tangga jeung Ngahindarkeun pasir. Lamun kudu squat handap, tetep leumpang dimaksud di hareup na datar dina taneuh. Ulah angkat atanapi nyandak barang beurat kaasup kids Anjeun. Paké kareta atawa boga salaki anjeun, signifikan lianna atawa sobat mawa aranjeunna.

1. Ngeureunkeun ngajalankeun atawa Leumpang: aktivitas aérobik penting pikeun miara jeung cross-latihan bisa mantuan. Coba biking atawa ngojay. Paling walkers hate sapédah cicing di gim tapi inget ieu teu salawasna. Ulah teundeun keuneung Anjeun mun anjeun sapédah sarta cobian ulah ngadeg na bukit lamun siklus ker. Lamun ilubiung dina kelas spin, Anjeun bisa jadi kudu ngaropéa kelas ulah tatu salajengna jadi kaka. The sapédah cicing recumbent bisa nempatkeun kaleuwihan stress ngaliwatan Arch kusabab posisi. The sapédah cicing Palasik nya leuwih hade.
2. Paké mangrupa És Pijat: freeze botol cai olahraga atawa jus can sarta nempatkeun eta di lantai. Gulung suku anjeun leuwih botol cai pikeun sahanteuna 20 menit dua kali sapoé. Ieu mantuan ngurangan peradangan dina kaka bari manjang kaluar Arch nu.

1. Paké mandi jelas: icing mantuan peradangan panurunan kajadian dina periode 48-72 jam. Pikeun mantuan ngurangan peradangan kronis, coba kontras antara és sarta panas. Mimitian kalayan hiji pak és dina keuneung jeung / atawa Arch pikeun 5 menit. Pindah ka pak pemanasan atawa mandi cai panas keur 5 menit. Silih antara dua pikeun 20- 30 menit 3-4 kali saminggu. Ieu bisa jadi leuwih waktos consuming ti pak és nyalira tapi bisa mawa relief considerable.
2. Gulung Ball a Dina Foot anjeun: Candak bal ténis, softball atawa malah hiji pin rolling jeung gulung suku anjeun leuwih eta pikeun mantuan manteng kaluar fascia plantar. Ieu bisa dilakukeun bari nonton TV atanapi maca kertas. Rolling kaka leuwih bola ténis ogé bisa dipigawé di karya lamun boga pakasaban meja atawa salila putus dahar beurang. (Ieu kudu ngakibatkeun nyeri. Ulah nuluykeun lamun kudu nyeri).
3. Manteng Pedet anjeun di Isuk éta: Upami anjeun gaduh nyeri dina isuk kana bangun, nempatkeun hiji anduk atawa sabuk on dresser Anjeun. Sateuacan anjeun meunang kaluar tina ranjang, mungkus nu anduk atawa sabuk sabudeureun bola tina suku anjeun. Ku cara leumpang nuju Anjeun tur ngajaga leg anjeun lempeng, Anjeun kudu ngarasa hiji manteng di bagian tukang sapi teh. Ieu ogé bakal manteng handap kaka. Ieu teu waktos-consuming atawa hésé do, tapi teu merlukeun nyaluyukeun ka rutin anyar.
4. Manteng Pedet anjeun sapopoe: Méakkeun ngeunaan 5-10 menit unggal malem manjang anak sapi sakumaha ditétélakeun di luhur atawa kalayan manteng ka runner urang. Bener mantuan ngajaga anak sapi jeung handap suku stretched kaluar, coba jeung bentang pikeun 30 detik, 10 kali sapoé.
5. Candak pangobatan anti radang: pangobatan Anti radang, kawas naproxen atanapi ibuprofen , bakal mantuan ngurangan peradangan anu lumangsung dina fascia salaku hasil tina tearing nu. Anjeun teu hoyong topéng nu nyeri jeung pangobatan ieu. Lamun ngurangan nyeri anu ku pangobatan anti radang tapi nuluykeun pikeun ilubiung dina kagiatan nu ngabalukarkeun tearing and inflammation tina fascia plantar, anjeun teu penyembuhan. Nuluykeun peristirahatan, icing jeung manjang bari maneh nyokot pangobatan. Candak nu nginum obat tina dahareun jeung ngeureunkeun nyokot nginum obat teh lamun ngalaman teu ngarareunah burih.
6. Leungit beurat: Ieu meureun hal panungtungan anjeun hayang ngadenge. Kanyataanna, aya kasempetan alus nu geus miboga sababaraha beurat saprak awal nyeri keuneung anjeun alatan panurunan dina aktivitas. Tapi, teu aya jalan sabudeureun kanyataan yén ngaronjat beurat dina awak transmits kana suku. Ngaronjatna stress dina fascia plantar tiasa worsen plantar fasciitis, sahingga leuwih hese pikeun ngubaran. Tuang pinter jeung cobaan pikeun ngasupkeun kagiatan aérobik nu nurun dampak dina suku.
7. Ngagem sapatu supportive: hambalan ieu bisa sigana logis, tapi paling individu teu sadar sabaraha sapatu kakurangan rojongan. A sapatu supportive ngan bakal ngabengkokkeun di toes. Nguji sakabéh sapatu anjeun sarta ulah nganggap sapatu anjeun ngajalankeun hiji sapatu supportive. Candak sapatu anjeun sarta flip eta leuwih. Grab wewengkon toe sarta keuneung jeung cobaan pikeun melu sapatu teh. Mun sapatu nu bends dina satengah, teras sapatu nu teu supportive. Ulah balik tataranjang suku. Meunang nepi isuk-isuk, ngalakukeun manteng Anjeun lajeng dieunakeun kaki anjeun dina selop supportive atanapi bakiak. Tempo (APMA) béréndélan éta Amérika Podiatric Médis Association ngeunaan sapatu disatujuan.
8. Coba Anti kacapean Mats: Mats ieu mantuan ngurangan stress ngaliwatan keuneung jeung nambahkeun sababaraha diserep shock ka lantai. The Mats tiasa janten asset gede pikeun pagawé anu dianggo dina permukaan teuas. Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun aranjeunna imah lamun méakkeun loba jam nangtung dina workshop atawa di dapur.
9. Nguatkeun Otot dina suku anjeun: Tempat anu anduk ipis di lantai dapur Anjeun. Teundeun suku anjeun leuwih dasar anduk pangdeukeutna ka anjeun. Bawa anduk nuju maneh ku curling nu toes na gripping anduk sakumaha eta slides handapeun suku anjeun. Tempat marbles di lantai na nyokot aranjeunna nepi hiji-hiji kalawan toes anjeun sarta nempatkeun eta dina mangkok.
10. Ngagem Orthotics: orthotics Prefabricated anu inserts semi-kaku nu cocog kana sapatu anu ngabantu gerak ngadalikeun di suku anjeun. Ngadalikeun gerak abnormal dina suku bisa ngurangan stress dina fascia plantar. inserts lemes sadia di toko obat bisa jadi teu nyaman, tapi maranéhna moal mantuan ngadalikeun gerak abnormal.
11. Coba hiji Peuting wide: A wide wengi nyepeng suku nu di 90 derajat bari maneh bobo. Ieu ngajaga kaka jeung anak sapi nu stretched kaluar kabeh wengi panjang. Wengi splints mangrupakeun hiji perlakuan mujarab, tapi tiasa rada uncomfortable. Sababaraha individu gaduh leuwih untung jeung splints sock wengi ti jeung splints kaku. Alat ieu sadia online, tapi bisa jadi katutupan ku asuransi anjeun nalika dispensed ku dokter anjeun.