Aya henteu diet tiroid resmi, tapi dahar cageur mantuan
Pangan dahar tiasa ngadamel bédana dina kaséhatan umum anjeun sarta kumaha aran unggal poe, naha atawa henteu anjeun ngagaduhan panyakit tiroid . Sanajan kitu, lamun datang ka hyper atanapi hypothyroidism atawa jenis séjén panyakit tiroid, éta penting pikeun ngarti euweuh husus "diet tiroid," sarta dasarna, anjeun pangalusna alungan nyaeta dahar diet saimbang cageur dieusian ku bubuahan, veggies, sarta sakabeh séréal.
Naha Kudu I ganggu kana Dahar Sehat?
kelenjar tiroid anjeun miboga éfék badag dina beurat Anjeun, jadi dahar diet kalori ngurangan (babarengan jeung latihan) bisa mantuan Anjeun ngatur beurat Anjeun. Untungna, loba pangan séhat téh handap di kalori, jadi Anjeun bisa dahar cukup ngarasa lengkep jeung wareg tanpa nambahkeun tambahan.
Sajaba ti éta, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyingkahan pangan ilaharna tinggi di kalori, gula, lemak, sarta sodium, kayaning pangan gancang, inuman sugary, manisan, pangan jero-gorengan, sarta pangan genah kacida diprosés. Sacara umum, aya sababaraha kauntungan kaséhatan keur dahar ieu "pangan junk" na, dina kanyataanana, dahar pisan di antarana ngajadikeun eta loba harder mun leungit atawa mertahankeun beurat Anjeun.
Dupi abdi tiasa Dahar Cruciferous Veggies atanapi Kecap Nalika kuring Boga Panyakit Tiroid?
Nalika sayuran cruciferous atah kayaning brokoli, kembang engkol, sarta kale téh direcah di sistim digésti mah, aranjeunna ngaleupaskeun sanyawa nu disebut goitrogens nu bisa ngaganggu cara awak anjeun damel tiroid stimulating hormon -but ieu ngan tiasa lumangsung lamun Anjeun gaduh kakurangan iodin dina waktu nu sami.
Ku mecenghulna uyah iodized, ngabogaan hiji kakurangan iodin poé ieu téh rada langka. Sajaba ti, masak pangan goitrogenic inactivates sanyawa, sangkan aya teu kudu jadi teuing rusuh ngeunaan ieu veggies séhat.
Kecap ngandung isoflavones nu bisa boga pangaruh nu sarupa, tapi deui, ngan lamun meakeun jumlahna ageung tur boga hiji kakurangan iodin.
Kalawan uyah iodized dipaké ka unggal madhab sarta di paling sagalana, ieu téh kacida saperti teu mirip.
Catetan kécap nu bisa boga pangaruh dina pangobatan tangtu. Anjeun teu kedah ulah aya pangan filem jeung kecap, tapi leuwih sae pikeun ngobrol dokter Anjeun ngeunaan sabaraha na nalika dahar aranjeunna.
Hiji catetan nu langkung lengkep ihwal iodin: saprak aya nyatu iodin dina diet Amérika rata, aya teu kudu nambahan wae langkung iodin, sarta dina kanyataanana, nyandak tambahan bisa jadi alus keur tiroid Anjeun.
Hidangan Ukuran jeung Timing
Teu bener masalah lamun dahar tilu hidangan badag, lima atawa genep hidangan leutik, atawa sababaraha kombinasi hidangan badag tur snacks leutik, salami anjeun cicing dina anggaran kalori poéan anjeun. Milih hiji pola dahar éta pangalusna fits gaya hirup anjeun sarta kabutuhan.
Najan kitu, anjeun kudu ngobrol dokter Anjeun tentang pangobatan anjeun sarta naha atanapi henteu maranéhna kudu dilaksanakeun dina hiji burih kosong atawa kalayan hidangan, sarta lamun aya pangan naon anjeun kudu ulah aya ngan méméh, atawa sanggeus, Anjeun butuh pangobatan Anjeun. Contona, nurutkeun kana makers of Synthroid:
Pangan kawas tipung kedelai, cottonseed hidangan, walnuts, sarta serat dietary bisa ngabalukarkeun awak anjeun pikeun nyerep kirang SYNTHROID tina saluran cerna. jus jeruk bali bisa ngabalukarkeun awak anjeun pikeun nyerep kirang levothyroxine jeung bisa ngurangan éfék na. Hayu dokter Anjeun nyaho lamun dahar pangan ieu, sakumaha dosis anjeun SYNTHROID mungkin perlu disaluyukeun.
Pangan cageur mun Tambahkeun ka Diet anjeun
A diet sehat perlu ngawengku jumlah ditangtoskeun kalori, tapi anjeun oge kudu mastikeun nu nuju teu meunang cukup haté-sehat sarta tulang-cageur gizi. pangan ieu pilihan alus:
lauk
Salmon jeung tuna téh duanana tinggi protéin sarta asam lemak oméga-3, tapi teu tinggi di kalori. Mun anjeun geus badag dina rasa maranéhanana, trout oge tinggi di omega-3s.
awak anjeun perlu asam lemak oméga-3 pikeun fungsi sistem saraf normal, sarta jenis ieu tina lemak oge haté-cageur. Iff anjeun lain kipas lauk, anjeun bisa meunangkeun omega-3s tina sumber tutuwuhan kawas ti siki waluh, flaxseeds, sarta minyak canola.
pausahaan susu
Dahar pangan beunghar kalsium jeung ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D téh alus pikeun kaséhatan tulang anjeun sarta pangan susu anu sumber pangalusna kaluar dinya. Meunang ieu gizi ésénsial bisa jadi hususna penting pikeun jalma kalawan masalah hyperthyroid anu ngajalankeun résiko tina jadi kakurangan vitamin D. Lamun perlu ngadalikeun count kalori anjeun, milih susu low atanapi nonfat, nu ogé ngurangan asupan gajih jenuh Anjeun.
Mun anjeun teu hoyong susu atanapi susu produk bisa meunang kalsium tina sumber non-susu kawas veggies poék héjo, kacang, jeung susu alternatif sapi kawas béas jeung susu almond. Anjeun tiasa meunang tambahan vitamin D tina lauk oily sarta jenis nu tangtu suung, atawa butuh suplement vitamin D.
Berries
berries seger kayaning strawberries, blueberries, sarta raspberries anu beunghar gizi sarta antioksidan, tambah aranjeunna geus deliciously amis. Swap kaluar dessert tinggi-kalori has anjeun mangkok berries ku krim dikocok saeutik tur kacangan dicincang. Atawa nambahkeun berries kana mangkok sakabeh buckwheat sisikian atawa baja-cut oatmeal pikeun sarapan nikmat. Coba low-gula buah prambus kalapa oatmeal, contona.
buah seger
Aya teu kudu eureun kalawan berries nalika sadaya bungbuahan, sacara umum, aya alus keur anjeun. Sakabeh bubuahan seger anu pangalusna. Coba a apal sliced atawa pir dilayanan kalayan mentega suuk pikeun snack cageur, atawa mawa hiji jeruk sareng anjeun dahar kaluar leungeun jam gawé atawa sakola.
Lengket kalayan gembleng buah seger sabisana. Sanajan minum sari buah 100 persen téh alus pikeun anjeun, bisa jadi luhur di kalori. Hiji porsi tina sari buah téh ukur genep ka dalapan ons.
Veggies warni
héjo tur caang beureum, konéng, jeung jeruk poék sayuran anu dieusian ku gizi, sarta masing-masing hiji nyaeta sumber nu hade keur serat nu peryogi pikeun sistem pencernaan séhat. Sayuran anu biasana low di kalori sangkan anjeun bisa muka plat anjeun kalawan veggies tanpa niupan kaluar anggaran kalori Anjeun.
Séréal sakabeh
Sakabeh sisikian roti na buckwheat anu pilihan unggulan pikeun diet sehat sabab geus euyeub di serat, vitamin, jeung mineral. Di sagigireun keur alus keur sistim digésti mah anjeun, serat mantuan tetep anjeun perasaan pinuh panjang, jadi anjeun kurang kamungkinan kana ngarasa resep saméméh tepung Anjeun salajengna. Balik saluareun éta béas coklat sarta coba rupa-rupa séréal kuna, teuing.
Brazil kacangan
Kelenjar tiroid anjeun ngandung jumlah adil tina selenium, salah sahiji mineral renik eta ngabantu tiroid hormon ngahasilkeun tiroid Anjeun . Brazil kacangan anu luhur di selenium na salah leutik porsi tiap dinten téh sadayana nu peryogi. Tapi lamun teu resep Brazil kacangan, anjeun tiasa meunang nyatu selenium ti tuna, halibut, sarta kalkun.
> Sumber:
> Health.gov. "Pedoman dietary".
> Messina M, Redmond G. "Balukar tina Kecap Protéin jeung kedele Isoflavones on Fungsi Tiroid di Dewasa Sehat na Hypothyroid Pasén: A Review tina Sastra relevan". Tiroid. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> The Acadamy of Gizi na Dietetics. "5 umum Dahareun-Narkoba interaksi".
> Dinten ieu Dietitian. "Panyakit Tiroid na Diet, Gizi muterkeun hiji Bagian di Ngajaga Kaséhatan Tiroid".