Pikeun taun jalma geus ngaku yén vitamin C bakal cageur tiis umum. Aya geus loba lamunan nu bisa shorten atawa nyegah colds ogé. Jadi naon bukti nunjukkeun?
Aya geus rada saeutik panalungtikan di wewengkon ieu tapi bukti teu persis jelas-sapotong. Sababaraha studi geus ditémbongkeun hasil positif sedengkeun nu sejenna kudu teu, tapi konsensus sakabéh éta euweuh buktina nyata yen vitamin C bakal nyegah atanapi cageur tiis a .
Nyandak suplemén rutin pikeun Pencegahan Tiis
Peneliti anu reviewed puluhan studi dina épék vitamin C dina tiis umum kapanggih yén nyokot vitamin C rutin moal nyegah colds di masarakat umum.
Jalma anu sigana kauntungan paling ti nyokot vitamin C téh jalma anu boga kakurangan vitamin C jeung atlit kacida dilatih jeung tanaga militér. Studi dipigawé dina atlit jeung tanaga militer anu di bentuk fisik jeung pangalaman kaayaan ekstrim pisan alus némbongkeun yén nyokot vitamin C ngurangan résiko maranéhanana catching tiis ku 50%. Sanajan kitu, hasilna ieu teu acan replicated di masarakat umum. Ieu ngandung harti ngulik sarupa geus dipigawé kalawan jalma "nu biasa" sarta hasil éta teu sami.
Nyandak suplemén rutin keur Ngurangan Gejala Tiis atawa Lilana
Sababaraha studi geus nembongkeun yen urang anu meunang jumlah dianjurkeun vitamin C dina rutin bisa ngalaman durasi rada pondok lamun aranjeunna meunang tiis a.
Efek nu sami teu tahan leres dina studi dimana urang dimimitian nyokot dosis badag tina Vitamin C wungkul sanggeus aranjeunna dimimitian ngarasa gering.
Sanajan kitu, resiko anu lemah sareng éta mungkin yen nyokot vitamin C bisa dianggo pikeun anjeun. Sababaraha urang ulah ngarasa eta mantuan aranjeunna sanajan studi badag skala geus gagal ngabuktikeun yén gawéna pikeun mayoritas jalma.
Hoyong Coba Ieu Atoh?
Upami anjeun hoyong nyandak vitamin C pikeun mantuan Anjeun sistim imun , eta pangalusna pikeun meunangkeun eta ngaliwatan diet Anjeun tinimbang suplemén. Pangan tinggi vitamin C ngawengku:
- buah jeruk jeung juices
- peppers héjo jeung beureum
- Strawberries
- Omat
- Brokoli
- Poék greens berdaun
- kentang amis bodas
- Mélon konéng
- Raspberries, blueberries, sarta cranberries
- Samangka
- sprouts Brussel
- Danas
- Kol
nilai harian nu dianjurkeun vitamin C pikeun lalaki sawawa nyaeta 90 mg / dinten jeung bikang sawawa nyaéta 75 mg / dinten. Nyandak leuwih ti 500 mg di hiji wanci moal nyadiakeun benefit sagala alatan awak teu bisa nyimpen eta. Ulah runtah duit Anjeun on suplemén nu ngandung leuwih gede ti 500mg of Vitamin C, awak anjeun ngan bakal meunang leupas tina eta.
Jalma jeung panyakit ginjal kedah ulah aya vitamin C suplemén. jumlah kaleuleuwihan vitamin C bisa ngabalukarkeun burih kesel jeung diare di saha.
Nu Bottom Line
Vitamin C bisa jadi teu mantuan Anjeun ulah tiis, tapi makan diet anu ngawengku pangan tinggi vitamin C anu alus pikeun awak anjeun sabab mantuan naekeun sistim imun anjeun sarta AIDS di nyerep beusi.
Iwal mun boga masalah ginjal, nyandak suplemén Vitamin C téh murah tur mawa resiko atanapi efek samping sababaraha. Sababaraha urang ulah manggihan yén éta mantuan jeung gejala tiis maranéhanana sarta meureun nya patut hiji try ningali lamun gawéna pikeun anjeun.
sumber:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C pikeun Nyegah na nyampurkeun éta umum Tiis". Cochrane Acute engapan inféksi Grup 31 Jan 13. The Cochrane Perpustakaan.
"Vitamin C." Medline Ditambah 01 Dec 08. Nasional Institutes of Kaséhatan.
"Vitamin C sarta Colds". Medline Ditambah 15 12. Nasional Institutes Méi of Kaséhatan.
"Umum Tiis". Medline Ditambah 8 12. Nasional Institutes Jan of Kaséhatan.