dunya digital dinten ieu lends sorangan ka gaya hirup sedentary pikeun teens. Paling teens méakkeun countless jam minggu tiap diuk tukangeun layar komputer jeung maén video kaulinan. Acan di statistik anu jelas-teens anu laksana rutin anu leuwih gampang pikeun ngembangkeun kabiasaan lifelong healthier ti teens anu henteu.
Lamun rumaja anjeun éta saeutik a "kentang slouch" éta penting pikeun nyokot léngkah keur ajak manehna ka meunang nepi na meunang pindah.
latihan biasa tiasa gaduh kauntungan rongkah pikeun kaséhatan fisik jeung méntal rumaja anjeun.
Saran latihan pikeun Teens
Dokter nyarankeun yén teens umur 13 nepi ka 18 meunang sahanteuna hiji jam tina sedeng pikeun vigorous aktivitas fisik paling dinten tina saminggu. Jumlah minimum kedah 30 menit tilu kali saminggu. Henteu sakabéh teens minuhan jumlah idéal, tapi lamun rumaja Anjeun tiasa meunang 30 mun 60 menit sapoé tilu atawa opat poé minggu a - éta mimitian.
Teens anu maénkeun olahraga bisa geus meunang nyatu latihan di lila-na kaulinan maranéhanana. Acan, jalma anu teu resep olahraga tim terstruktur bisa bajoang pikeun squeeze dina latihan biasa.
Sagala latihan fisik biasa keur 30 ka 60 menit sababaraha dinten saminggu bakal ningkatkeun tingkat kaséhatan sarta kabugaran Na. Anjeun tiasa dianggo kaluar hiji rencana jeung rumaja anjeun éta gampang pikeun nerapkeun jeung salah anjeunna bakal nguntungkeun tina. Di dieu aya sababaraha cara senang keur rumaja Anjeun pikeun meunangkeun jumlahna dianjurkeun tina latihan unggal poé:
- Dina-garis skating, skateboarding, hoops shooting di driveway atawa tunggang sapedah hiji
- Ngojay dina kolam renang komunitas
- Leumpang anjing - atanapi anjing tatangga urang lamun teu boga salah
- Jalan errands on leumpang, skateboard, atawa ku jalur sapedah (sanajan manehna boga lisénsi supir urang)
- Pintonan chores rigorous - kawas ngored di padang rumput hejo atawa rake Daun
Paké parabot naon sadia di masarakat anjeun geus. Ngajalankeun luhur jeung ka handap bleachers, lakukeun gado-up di taman lokal, atawa ngajalankeun sabudeureun lagu tiasa cara alus teuing pikeun meunang latihan haratis.
Sabaraha teuing?
Kadang-kadang meunang teens mun laksana henteu masalah - gantina masalah éta rumaja anu latihan teuing. Teuing latihan sabenerna bisa jadi masalah serius nu bisa nyandak hiji tol on kaséhatan fisik jeung méntal rumaja anjeun.
Nu nyurung exercising masalah nyata yen geus numbu ka gangguan dahar. Teens anu ngalaman kasalahan jeung kahariwang nu patali jeung beurat gaining bisa méakkeun jam unggal poé nyobian bakar off kalori tambahan. Teens anu ngarasa loba tekanan janten ipis atawa boga tipe awak tangtu bisa coba digawé kaluar dina usaha pikeun ngaronjatkeun penampilan maranéhanana.
Di dieu hiji tanda peringatan sababaraha yén rumaja anjeun exercising teuing:
- rumaja anjeun damel laksana fokus hirupna, ignoring babaturan, tanggung jawab tur commitments.
- rumaja Anjeun latihan sababaraha kali unggal dinten atanapi worries ngeunaan putting on hiji ounce beurat.
- rumaja anjeun miboga sprains atanapi fractures atawa tatu séjénna tapi terus dianggo kaluar.
Kumaha ajak Latihan Sehat
Cara pangalusna pikeun mastikeun rumaja anjeun meunang dosis sehat latihan poéan anu janten panutan alus.
Sangkan rumaja anjeun laksana bari maneh linggih dina dipan teu gampang jadi éféktif. Meunang aub dina kagiatan kulawarga nu ngalibetkeun dosis sehat aktivitas fisik. Balik hiking, maén ténis, atawa ngan buka for keur leumpang kulawarga babarengan.
Ngawatesan waktu layar rumaja anjeun salaku kagiatan indoor mindeng ngabalukarkeun hiji gaya hirup sedentary. Sering, sakali rumaja anu meunang nepi na pindah, anjeunna gé ngarasa leuwih energized. Ajak rumaja anjeun nempatkeun jauh éléktronika jeung lengkah luar.
Ngobrol rumaja anjeun sering ngeunaan pentingna latihan, tapi tetep tekenan dina kaséhatan, teu beurat. Sanajan obesitas masalah utama diantara teens , gangguan dahar ogé tiasa hirup ngancam.
Ngobrol ngeunaan pentingna ngabogaan otot kuat jeung tulang cageur. Lamun rumaja Anjeun sigana boga isu gambar awak, neangan pitulung profésional.
sumber:
> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Pilih Lempeng abdi. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard Sakola Kaséhatan Umum. Pedoman Kagiatan fisik. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Kaséhatan. Kabugaran jeung anjeun 13 ka 18 taun heubeul. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/