The kauntungan kasehatan latihan anu jauh-ngahontal, ti ngahulag kasakit cardiovascular, kanker, sareng pikun nepi nulungan anjeun ngahontal atawa mertahankeun leungitna beurat. Tapi anjeun bisa jadi wondering: sakali geus pencét gawang beurat-leungitna anjeun, sabaraha latihan poean anjeun kedah nyimpen beurat nu kaluar?
Pedoman Latihan dasar
Paling tungtunan nasional jeung internasional nganjurkeun meunang sahenteuna 150 menit tina latihan sedeng-inténsitas unggal minggu.
Ieu tiasa nerjemahkeun kana 30 menit ti sedeng-inténsitas laksana lima kali per minggu, misalna. Jeung panalungtikan geus ditanggung kaluar mangpaat kaséhatan ti hiji poéan 30-menit leumpang: di Study Kaséhatan perawat ', misalna, jalma anu walked briskly atawa lamun heunteu kahontal latihan sedeng-inténsitas salila sahenteuna 30 menit saban poé kungsi résiko low of dadakan pati cardiac salila 26 taun nurutan-up.
Naon diitung salaku latihan sedeng-inténsitas? Kagiatan fisik kayaning ngebon umum , brisk leumpang, menari ballroom, sarta sarua tumiba kana kategori latihan sedeng-inténsitas.
Sajaba ti, nurutkeun kana Pedoman fisik Kagiatan pikeun Amerika ti Departemen AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa (HHS), meunangkeun sahenteuna 1 jam sarta 15 menit ti vigorous-inténsitas latihan mingguan bisa minuhan jumlah minimum latihan dianjurkeun. latihan vigorous-inténsitas ngawengku kagiatan fisik kayaning hiking uphill, bicycling dina atawa di luhur sapuluh mil per jam, ngojay gancang, ngajalankeun, aerobics tradisional, sarta shoveling beurat atawa solokan digging, antara séjén.
Bade Cicih nu Dasar: Ngajaga Loss Beurat
Catetan yén tungtunan luhur téh pikeun minimum naon dulur saha fisik bisa kudu ngalakonan nu rutin, paduli indéks beurat atawa badan massa (BMI). Najan kitu, pikeun ngajaga leungitna beurat, teu ukur mangrupa aktivitas fisik poean kudu, tapi paling ahli nyarankeun sahanteuna 45 menit ti sedeng-to-vigorous latihan inténsitas unggal dinten ngan tetep pon kitu ti creeping deui.
Saterusna, studi geus ditémbongkeun nu jumlahna gede tina latihan poean (45 menit atawa panjang) nambahan gedéna leungitna beurat tur pamaliharaan beurat.
Terus di pikiran, sanajan, éta latihan nyalira moal cukup keur ngajaga leungitna beurat lamun parobahan dietary cageur ogé teu digawe sarta diteundeun. Dina redaksi di British Journal of Olahraga Kedokteran dina April 2015, peneliti pamadegan yén latihan nyalira - euweuh urusan kumaha alus éta pikeun ngahulag kasakit cardiovascular , diabetes tipe 2, sababaraha kangker, komo pikun -is moal cukup pikeun ngubaran atawa nyegah obesitas, atawa nungkulan karuksakan dilakukeun ku diet goréng.
Candak-Imah Pesen
Pesen nyokot-ngarep didieu jelas: latihan jeung diet raket. Sadaya-sabudeureun kaséhatan alus teu bisa dijaga lamun salah hadir tanpa lianna. Tetep kaluar beurat, lengket kana parobahan dietary alus anu ngagaduhan maneh aya, sarta tetep nepi latihan anjeun unggal poé tunggal pikeun sahanteuna 45 menit, lamun teu panjang.
sumber:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherence ka-resiko low, gaya hirup sehat sarta résiko pati cardiac dadakan diantara awéwé. Jama 2011; 306: 62-69.
Donnelly Buyung, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Peran latihan pikeun leungitna beurat tur pamaliharaan. Pangalusna Pract res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. redaksi: nya éta waktu jeung bust mitos inactivity fisik sarta obesitas: Anjeun teu bisa outrun diet goréng. Br J Olahraga Med 2015. Doi: 10,1136 / bjsports-2015-094911.
Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika. Amérika Sarikat Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Diakses online di http://www.health.gov/PAGuidelines/ on June 12, 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Éféktivitas klinis tina leungitna beurat tur interventions pangropéa beurat pikeun lalaki: a review sistimatis pikeun lalaki wungkul percobaan dikawasa randomized (The Romeo Project). Am J Akherat Kaséhatan 2015 Jun 30.