Maksimalkeun pungsi relief ngaliwatan basajan, paripolah sapopoé
Kanggo sababaraha barudak jeung rumaja, kabiasaan gaya hirup cageur téh cukup pikeun nyegah headaches atawa sahenteuna ngurangan inténsitas jeung / atawa durasi maranéhna lamun salah teu lumangsung.
barudak na teens séjén merlukeun nginum obat pikeun nyegah atawa abort headaches maranéhanana. Ieu OK sarta lumrah lamun nyeri kasebut mangaruhan fungsi sarta kualitas hirup maranéhanana.
Nu keur ceuk, lima kabiasaan gaya hirup ieu ngan bisa ngaronjatkeun kana lieur atanapi sirah manajemén anak urang naha atanapi henteu maranéhna téh nyokot nginum obat.
Watek # 1: Dahar hiji Diet saimbang jeung bergizi
diets fad sarta palarangan dahareun anu umum di budaya urang kiwari, sarta taya iwal lamun datang ka coping kalawan gangguan nyeri kronis kawas migraines atanapi headaches. Tapi pikeun anak atanapi rumaja tumuwuh sarta ngembang, diets restrictive henteu mangrupakeun ide nu sae iwal kadaharan husus geus ngaidentifikasi salaku pemicu pikeun anak anu, kawas tyramine di kéju konéng atawa coklat.
Gantina fokus dina pangan naon ulah keur anak, nempatkeun énergi anjeun kana mastikeun anak anjeun eats nutritiously na rutin. Ieu hususna penting janten yakin anak anjeun atanapi rumaja teu skipping hidangan, sakumaha ieu téh dipikawanoh tegangan-tipe lieur na pemicu sirah.
Di dieu aya sababaraha tips for geus meunang anjeun jeung anak anjeun deui dina lagu dina watesan dahar séhat:
- Milih hiji "katumbiri" pangan, hartina hiji campuran tina bungbuahan sarta sayuran warni di toko grocery, supaya anak boga pilihan jeung plat maranéhanana Sigana pikaresepeun.
- Ulah pangan-loba olahan ngandung aditif dahareun (contona, Monosodium glutamat ), sarta aditif ieu tiasa lieur atanapi sirah micu.
- Milih hartosna healthier masak, kawas grilling atanapi baking, sabalikna frying.
- Meunang anak anjeun na rumaja di dapur sareng anjeun, atanapi nyandak hiji kelas masak salaku hiji kasempetan pikeun waktos kualitas.
- Jieun cageur dahar a-selingkuhan anjeun anak kulawarga baris daék dahar naon anjeun dahar utamana lamun Sigana na bau nikmat.
- Ngobrol ka dokter anak anjeun ngeunaan ningali nutritionist pikeun maca labél dahareun jeung perencanaan hidangan.
- Obesitas ieu numbu ka headaches leuwih sering jeung leuwih nganonaktipkeun di barudak-lamun anak anjeun téh kaleuwihan beurat atawa obese, mangga ngabahas kalawan nya pediatrician rencana miara pikeun duanana sirah maranéhanana sarta kaséhatan sakabéh.
tetep caian
Dehidrasi ieu numbu ka headaches, jadi pastikeun inuman kira genep gelas cai sapopoé. Marengan link antara dehidrasi sarta headaches teh tekenan kana minum cai-moal soda, buleud jus sugary, atawa kafein (a lieur na sirah pemicu dina panjang-amprok). Olahraga inuman bisa nulungan anak anjeun atanapi rumaja mangsa latihan tetep kadar gula jeung uyah normal, sarta maranéhna bisa jadi mantuan salila pusing (lamun teuing sugary, coba diluting nu inuman olahraga kalawan cai).
Ieu oge wijaksana janten waspada tina teuing paparan panonpoé, sakumaha ieu bisa memicu a lieur-ti teuing panas, dehidrasi, atawa lampu caang. Mun anak anjeun anu bade jadi kakeunaan panonpoé, ajak manehna nya mun teu ngagem kacamata sarta hat panonpoé, kitu ogé pikeun mawa botol cai pikeun sips intermittent (atawa chugs) tina cai.
latihan
Biasa, latihan poean penting pikeun anak anjeun na malah bisa ningkatkeun kasebut migraines atanapi headaches nya. Inget teuing, latihan teu merta hartosna gabung hiji olahraga sakola atawa jogging unggal poe. Coba mun gauge kapentingan anak anjeun nalika encouraging latihan-aya nyatu pilihan kreatif kaluar aya kawas menari ballroom, karate, racquetball, hiking, sarta Ngahindarkeun sadayana elevators.
Kabiasaan Saré cageur
Ngajaga hiji regimen sare konsisten penting pikeun ngahulag headaches na migraines. Di dieu aya sababaraha tips mantuan pikeun anak anjeun atanapi rumaja nuturkeun:
- Ngajadwalkeun hiji waktu sare biasa na waktu bangun anu ngamungkinkeun dalapan mun sapuluh jam dina ranjang (ngobrol kalawan pediatrician anjeun ngeunaan sabaraha jam sare geus luyu pikeun anak anjeun dumasar kana umur nya).
- Ulah ningali televisi, ngagunakeun komputer atawa telepon, maca, atawa ngadengekeun musik dina ranjang
- Mertimbangkeun maké téhnik visualisasi turun saré leuwih gancang
- Tuang dinner jeung dessert sahanteuna opat jam saméméh waktu sare
- Ngawatesan asupan cairan dina dua jam ti waktu sare
- Ngeureunkeun napping daytime
Sajaba ti éta, lamun nyangka anak anjeun atanapi rumaja bisa boga karusuhan saré, pastikeun pikeun meunangkeun eta dipariksa kaluar. Perlakuan gangguan saré kawas insomnia, apnea saré, atawa sindrom leg melang bisa ngaronjatkeun kaséhatan sirah.
Bau Roses
watek ieu, hanjakalna, tiasa nu paling hese, sabab jadi loba barudak na teens (dewasa) mangrupakeun overscheduled. Lamun nyangka yén hiji adi anjeun overcommitted na stressed ku eta, ayeuna geus waktu nu sae pikeun motong deui, pikeun kaséhatan sakabéh maranéhanana jeung lieur atawa sirah kaséhatan maranéhanana (jeung demi anjeun teuing).
Bade pikeun alam-kaeusi walk, maca tina novel non-sakola, atawa maén kaulinan dewan sareng anggota kulawarga tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun jiwa. Ku kituna, masihan anak anjeun kasempetan pikeun janten dina momen-a boredom saeutik tiasa alus unggal ayeuna lajeng.
A Kecap Ti
Salian kabiasaan gaya hirup cageur, aya modalitas perlakuan lianna nu teu kaasup nginum obat, kawas manajemén stres. Therapies lawanna kawas yoga na aromatherapy bisa mantuan betah nyeri sirah anak anjeun.
Kadangkala teuing, éta hal basajan anu nyadiakeun paling kanyamanan-a snuggle kalawan mom atanapi dad, pek tiis dina dahi, sarta, kamar sepi poek dimana salah saeutik Anjeun tiasa beristirahat pikiran sibuk maranéhanana jeung awak.
> Sumber:
> Amérika sirah Foundation. (2016). Headaches di Anak FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. efektivitas perlakuan nonpharmacologic keur sirah di barudak ngora. Lieur. 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Hubungan antara sare jeung lieur di barudak: implikasi pikeun perlakuan. Cephalalgia. 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski> J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. The manajemén optimal headaches di barudak jeung rumaja. Ther Adv Neurol Disord. 2016 Jan; 9 (1): 53-68.