Dua-Kanggo-Hiji Strategi Pikeun Relieving Boh
Gejala sindrom gampang bowel (KIBS) jeung gejala serangan panik disada kawas hirup pisan béda, tapi dina kanyataanana, éta pisan umum boga bouts duanana sakaligus. Éta musibah, tangtu, tapi aya hiji sisi caang: The strategi pikeun kaayaan hiji kaayaan umum ogé anu mantuan pikeun kaayaan nu séjén. Jeung kitu sakali anjeun ngartos naon nu dua kudu di umum tur neuleuman kumaha carana Cope, anjeun bisa bisa ngatur duanana dina waktu nu bareng.
Naha KIBS jeung panik Serangan Dupi tumpang tindihna
Duanana KIBS jeung panik serangan nu mikir bisa disababkeun sahenteuna dina bagian ku disfungsi di alam sistim saraf pusat urang respon stress , kadang disebut "tarung atawa hiber" respon.
Salila serangan panik, awak meta salaku lamun éta dina bahaya serius. gejala umum ngawengku:
- palpitations haté
- perspiring beurat
- Oyag na trembling
- Perasaan jadi lamun teu tiasa ngambekan
- Pusing atawa lampu-headedness
- Sieun kaleungitan kadali atanapi dying
- Perasaan jadi lamun nuju bade buang up
Upami Anjeun gaduh KIBS, Anjeun bisa ngalaman sababaraha atawa sakabéh gejala ieu ogé nyeri beuteung, cramping, sarta diare.
Learning to Tenang penting pisan
Upami Anjeun gaduh duanana KIBS jeung karusuhan panik, practicing latihan rélaxasi bakal kacida mangpaatna ku nulungan anjeun ngawangun kaahlian keur calming awak anjeun sarta ngurangan marabahaya Anjeun sawaktos Anjeun keur ngalaman serangan panik atawa serangan KIBS atawa duanana. Malah leuwih hadé, lamun latihan kaahlian ieu rutin anjeun bakal nurunkeun tingkat dasar anjeun tina kahariwang, nu bakal ngurangan résiko anjeun ngabogaan boh tipe serangan.
Ngalambatkeun engapan anjeun
Latihan engapan jero ngamekarkeun skill tina ngagunakeun diafragma nepi ngalambatkeun na deepen napas anjeun, ngirim pesen ka awak anjeun nu euweuh anceman saharita ka well-mahluk Anjeun. Ieu mantuan mareuman respon stress anjeun sarta sepi panik anjeun sarta gejala pencernaan. Teundeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun sarta ngambekan di lalaunan jeung pinuh. Anjeun inhale, ngabayangkeun beuteung anjeun téh balon nu bakal ngeusian nepi ka hawa. Anjeun ngambekan kaluar, difokuskeun sensasi hiji deflating balon.
Bersantai Otot anjeun
Salaku bagian tina respon stress, otot Anjeun tense up. Learning to progressively bersantai unggal grup otot mantuan mareuman respon setrés, jeung nenangkeun awak anjeun.
Prakna kaahlian rélaxasi otot kutang , diuk atawa tempatna dina tempat sepi. Bersantai hiji group of otot dina hiji waktu, dimimitian ku maranéhanana dina raray anjeun sarta sirah na pindah kabeh jalan ka handap ka suku anjeun sarta toes. Jang ngalampahkeun ieu, tense up otot nu nuju fokus dina, squeezing sakumaha kedap anjeun tiasa, lajeng hayu aranjeunna balik.
Nenangkeun Pikiran anjeun
Anjeun nganggo engapan jeung / atawa rélaxasi otot kaahlian, Anjeun bisa manggihan eta mantuan nenangkeun pikiran anjeun. Sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu:
- Calming timer omongan (affirmations): ngingetan diri aya nanaon salempang ngeunaan sarta yén gejala anjeun bakal maot geura-giru.
- Visualisasi: Tutup panon anjeun sarta ngabayangkeun anjeun di tempat anu aman damai.
- Imagery dipandu : Wangun hiji gambar di pikiran anjeun nu ngagambarkeun marabahaya anjeun, lajeng ngabayangkeun eta ngarobah kana hal anu bakal nulungan urang ngarasa tenang tinimbang agitated.
Paké Panas keur Soothing
Sensasi panas dina beuteung tiasa pisan soothing. Anjeun tiasa make a Pad pemanasan atawa botol cai panas. Panas bakal ngabantu nenangkeun otot sarta saraf dina sistim digésti mah anjeun sarta ogé bakal psikologis soothing.
Ngobrol Ka Aya
Terapi behavioral kognitif (CBT) nyaéta jinis Psikoterapi dumasar kana diajar cara anyar tina pamikiran tur behaving nu bisa ngabantu nenangkeun gejala fisiologis. Panalungtikan geus kapanggih CBT janten éféktif duanana pikeun ngurangan gejala KIBS jeung relieving serangan panik. Ku kituna naha anjeun boga salah sahiji gangguan ieu atawa duanana, bisa dipake ku therapist behavioral kognitif tiasa hiji cara éféktif pikeun nungkulan gejala Anjeun.
> Sumber:
> Gros dF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, rb "A awal Penyelidik tina Balukar tina kognitif behavioral Terapi keur panik karusuhan dina marabahaya cerna di Pasén kalawan Comorbid karusuhan panik sarta gampang Bowel Sindrom" depresi sarta Kahariwang 2011; 28,1027- 1033.