Lamun ngarasa kawas motong deui latihan sanggeus ménopause, pikir deui. Hiji Ulikan ngeunaan 59.308 awéwé postmenopausal kapanggih yén résiko kangker payudara invasif dikurangan ku 10% lamun aranjeunna walked jumlahna opat jam per minggu (35 menit per poé) atawa aktipitas latihan leuwih vigorous kayaning Ngabuburit atawa ngajalankeun pikeun total a dua jam per minggu.
Aktip? Tetep Exercising Saatos ménopause mun Turunkeun Risk kanker payudara anjeun
Warta goréng éta lamun aranjeunna dieureunkeun exercising dina laju ieu, resiko kanker payudara maranéhna indit deui nepi ka nu awéwé kirang aktif.
Ogé teu nulungan mun anjeun leuwih aktip dina dékade kaliwat tapi sempet motong deui latihan di opat taun kaliwat. Efek mangpaatna tina hiji kahirupan aktif teu mawa leuwih lamun sempet dieureunkeun exercising.
4 Alesanna mun leumpang ngaliwatan ménopause
Teu aktif? Mimitian Exercising Saatos ménopause pikeun ngurangan résiko kanker payudara
Kumaha lamun anjeun kirang aktif saméméh ménopause na ukur dimimitian leumpang atawa exercising afterward? nalungtik manggihan yén dimimitian latihan ngurangan résiko naha atawa henteu nu awéwé saméméhna aktif. Éta alesan alus pikeun ngamimitian kiwari, sanajan anjeun pernah aktif sateuacan.
Kumaha Mimitian Leumpang
Works leumpang
"Ulikan kami nunjukeun yen teu perlu kalibet dina kagiatan vigorous atanapi pisan sering; malah leumpang 30 menit per poe mangpaatna," ceuk Agnes Fournier, PhD, panulis kalungguhan pangajaran, dina siaran pers. Bari studi saméméhna némbongkeun yén latihan éta faktor di ngurangan résiko kanker payudara, tim nya hayang manggihan naha awéwé diperlukeun tetep exercising sanggeus ménopause atawa jadi wanti ngamimitian exercising.
Warta alus éta jumlah ieu latihan loyog jeung saran pikeun aktivitas fisik minimum pikeun mulasara kaséhatan jeung ngurangan resiko pikeun panyakit jantung sarta diabetes ogé kanker payudara. Anjeun kudu ngajaga nu tingkat aktivitas sapanjang hirup.
Langkung: Sabaraha Latihan Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Kalolobaan urang anu teu boga gawean aktip bakal perlu nempatkeun dina 35 menit ti leumpang ka ngahontal 10.000 léngkah per poé di pedometer a.
Langkung: Kudu Anjeun Leumpang 10.000 Hambalan per Day?
Awéwé anu miboga beurat ngaliwatan kursus di taun nalungtik terus boga épék mangpaat tina latihan pikeun ngurangan résiko kanker payudara maranéhanana. éfék ogé éta kasampak paduli indéks massa awak jeung kuriling cangkéng.
data asalna tina questionnaires dikirim kaluar unggal dua taun ka awéwé enrolled dina pangajaran E3N, nu ngarupakeun komponén Perancis tina Penyelidik Calon Éropa Kana Kangker jeung Gizi (epik) ulikan. Kalolobaan awéwé anu dituturkeun keur 8,5 taun.
The questionnaires ngandelkeun aktivitas fisik rekreasi timer dilaporkeun. Ieu anu lajeng ditarjamahkeun kana métabolik jam sarimbag per minggu (patepung-h). Jumlah éta hubungan ka kalori latihan dibeuleum dina kagiatan béda. Sedeng latihan inténsitas kayaning brisk leumpang nundutan pangsaeutikna kalori per menit ti vigorous latihan inténsitas hiji jalan atawa Ngabuburit misalna.
Ngaliwatan kursus tina 8,5 taun pangajaran, 2.155 tina pamilon ngembangkeun hiji kanker payudara invasif primér.
Langkung: Naon Risk anjeun tina kanker payudara?
sumber
Agnes Fournier, Gaël dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Akang Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, sarta Sylvie Mesrine. "Rekreasi fisik Kagiatan na dada Risk Kangker Anyar di Postmenopausal Awewe di E3N cohort" Kangker Epidemiology, Biomarkers & Pencegahan. Diterbitkeun OnlineFirst Agustus 11, 2014; Doi: 10,1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.