Latihan beuteung Dupi Mantuan Anjeun Cokot Balik Dina Wangun Saatos Bedah
Jalma anu mibanda kasakit bowel radang (IBD) anu mindeng teu strangers ka bedah beuteung. Jalma jeung kasakit Crohn urang boga kasempetan 50% needing merlukeun bedah pikeun ngatur kasakit. Dina colitis ulcerative pasien, ngan kira-kira 30% baris merlukeun sababaraha tipe bedah (biasana hiji colectomy ).
Saatos recovering ti bedah jeung diberesihan ku bedah pikeun ilubiung dina kagiatan nu biasa, pikiran bisa giliran firming up otot beuteung.
Latihan bade ngamajukeun kaséhatan sakabéh hadé, sarta meunang deui kana ayunan tina latihan sanggeus bedah mangrupa salah sahiji cara pikeun nurunkeun resiko masalah kaséhatan hareup.
Ngalalanyahan Ku Latihan beuteung
Sababaraha tips pikeun nginget saméméh ngamimitian dina rutin workout anyar:
- Meunang idin ti bedah, gastroenterologist, sarta / atawa praktisi umum saméméh dimimitian hiji rutin latihan anyar penting pisan
- Sip cai (atawa inuman olahraga) sateuacan, salila, sarta sanggeus workout pikeun tetep ti lalaki dehydrated (ieu hususna penting pikeun jalma kalawan ostomy atawa j-pouch )
- Mimitian mangrupa rutin latihan salaku bagian tina hiji rencana kabugaran sakabéh anu ngawengku dahar diet saimbang
- Ulah ngarasa kaliru pikeun skipping workout a, tapi ngabéréskeun tetep waktos latihan Anjeun salajengna
- Janten sadar sagala larangan, contona, olahraga kontak bisa jadi mangrupakeun ide nu sae geura-giru sanggeus bedah
Sampel AB workouts
| nu mimiti | tengah-tengah | maju |
| pelvic Tilts twists serong | Pinuh crunch nangtung AB Rolls na Plank on Ball | Core AB Rolls Pushup / pulas AB Rolls na Plank on Ball |
Pas Latihan Kana Poé anjeun
Hal kahiji mertimbangkeun nyaeta kumaha carana cocog hiji rutin latihan kana jadwal sapopoé. Kalolobaan jalma kudu poe sésana di antara tiap sési workout, jadi tilu kali saminggu mangrupakeun udagan alus pikeun ngamimitian latihan. Scheduling workouts dina waktos anu sareng poé alatan baris mantuan ngamekarkeun rutin a.
Targeting Otot beuteung
Ngabalikeun na crunches biasa bisa dipaké nepi ka tujuan otot beuteung (tingali Rarata ABS anjeun kanggo inpormasi lengkep). Pikeun nyegah straining deui otot, inget tetep deui datar ngalawan lantai. Ieu teu perlu ngagaduhan alat-alat latihan husus ka ngalakukeun crunches. Sanajan kitu, hiji bal latihan baris mantuan sasaran otot beuteung.
Sabalikna naon loba jalma pikir, lakukeun jumlahna ageung crunches sadayana sakaligus bakal teu merta mantuan anjeun. Concentrating on ngajaga bentuk ditangtoskeun bari exercising sarta ngalakonan rupa-rupa latihan nyaéta cara pikeun meunangkeun jalma ABS flattened.
Jieun A rutin Kabugaran
Marengan tightening up otot AB, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyimpen sababaraha latihan cardio jeung latihan beurat kana rutin workout. Leumpang, ngajalankeun, ngojay, jeung bicycling baris mantuan nyieun hiji rutin kabugaran sakabéh jeung sakabéh ieu bisa jadi kagiatan alus keur jalma anu boga IBD. latihan beurat bisa ngabantu nguatkeun otot anu lemah sanggeus inactivity atawa sanggeus pamakéan stéroid (nu bisa ngabalukarkeun gain beurat dihaja). latihan AB mantuan teguh nepi otot watak teu jeung anggahotana tapi ulah ngalakukeun teuing pikeun ngurangan gajih awakna anu ngawengku nepi ABS teh. Istilah sanésna: pikeun maranéhanana kalawan sababaraha beurat tambahan di wewengkon beuteung, hiji rencana kabugaran sakabéh sarta diet wijaksana leungit beurat éta, gandeng ku latihan beuteung, nya rencana pangalusna.
Ngajaga workouts seger
Tetep ti stagnating atawa lalaki bosen, tetep rupa di rutin anjeun sarta ngasupkeun rupa-rupa béda tina latihan pikeun maksimalkeun pungsi respon awak. video workout fokus dina AB otot, yoga, atawa Pilates ogé bisa mantuan.
Enlist bantuan jalma sabudeureun anjeun tetep nepi ku rutin kabugaran anyar. Nimu sobat latihan, sirahna ka gym pikeun workout kalawan palatih hiji, atanapi menta dokter nyarankeun hiji program latihan. Kalawan sababaraha tekad jeung kesang, Anjeun tiasa kana cara anjeun ka pilari jeung perasaan hébat sanajan bedah beuteung.
A Kecap Ti
Konci pikeun firming na toning geus nyieun laksana watek hiji.
Loba jalma bakal aya bewara nu ngajentrekeun maranéhna ngaronjatkeun gancang sanggeus dimimitian program kabugaran komprehensif. leungitna beurat tur épék noticeable sejenna bakal nyandak deui waktu - mana ti 6 nepi ka 18 minggu.