Dahar diet tinggi di natrium nyumbang ka loba masalah kaséhatan, kayaning hipertensi, congestive gagalna jantung , sarta serangan jantung . Sarta alatan kaleuwihan natrium bisa ngabalukarkeun ingetan cairan sarta gain beurat, penderita COPD bisa ngalaman worsening of dypsnea, atawa shortness tina napas, upami aranjeunna meakeun diet tinggi di natrium.
Bari diet low-natrium teu husus dianjurkeun pikeun jalma nu boga COPD salaku kaayaan mandiri, éta bisa jadi dianjurkeun lamun boga, atanapi nu di resiko keur, kaayaan di luhur, sakumaha loba jalma kalawan COPD sering aya.
Tuturkeun tips ieu pikeun ngurangan natrium dina dahareun anjeun sarta ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
Subdue Salt Shaker anjeun
Oh, éta dedi of oyag nu shaker uyah kana unggal tepung yén urang ngadamel. Nyekel uyah nambahan mangrupa titik awal gampang pikeun motong deui natrium. Loba pangan urang dahar geus ngandung hiji leuwih-kelimpahan uyah. Nambahkeun leuwih ukur naek résiko anjeun tina komplikasi nu patali natrium.
Pamakéan nandakeun Alternatif rasa
Lamun uyah biasana anjeun indit-ka, coba experimenting kalawan béda bumbu na rempah dugi ka manggihan hiji nu cocog fancy Anjeun. Anjeun kukituna jadi kaget di kumaha nikmat pangan Anjeun tiasa secukupnya nalika sprinkled kalawan sababaraha Basil amis atawa anise aromatik, contona. Pikeun hiji saréat ditambahkeun, Anjeun bisa tumuwuh taman ramuan anjeun sorangan.
Baca Labels Sareng hiji Discerning Panon
Anjeun bisa jadi teu geus dipikawanoh yén shaker uyah sanes sumber utama natrium dina diet Amérika urang. Leuwih ti 75 persén natrium dietary asalna tina dahar pangan rangkep atanapi dahar kaluar.
Nurutkeun kana Administrasi Pangan sarta Narkoba (FDA), nu sangu disarankeun poéan pikeun natrium teu leuwih ti 2.400 miligram. Terus di pikiran kitu, eta kieu umumna manglaku ka sawawa cageur teu jalma anu boga panyakit kronis. Dina waktos salajengna basa Anjeun buka balanja, ngagunakeun panon discerning nalika maca labél dahareun.
Ulah pangan nu ngandung kandungan natrium tina gede ti 300 miligram per porsi, sarta tetep hiji panon kaluar pikeun pangan ieu, anu nyumbangkeun leuwih ti 40 persén nu natrium poean Amérika urang:
- Breads jeung gulungan
- motong tiis tur meats kapok
- pizza
- ternak seger jeung olahan
- soups
- sandwiches
- kiju
- Dicampur pasta masakan
- masakan daging dicampur
- snacks
Lalajo Out pikeun Hidden Natrium
pangan natrium tinggi teu salawasna dilabélan sakumaha ngandung uyah atawa natrium. Sababaraha bisa ngandung sanyawa natrium kayaning:
- Monosodium glutamat (leuwih ilahar disebut MSG)
- Baking soda atanapi baking powder
- Disodium fosfat
- Sodium nitrat atawa natrium nitrite
- natrium alginate
Janten mindful bahan kasebut sarta coba nyieun pilihan dahareun healthier.
Milih seger Leuwih Diprosés pangan
Milih bubuahan seger jeung sayuran leuwih pangan kacida olahan, kayaning barang canned atanapi meats luncheon. Beuli daging seger jeung beku, hayam atawa lauk nu teu acan nyuntik sareng jenis natrium leyuran. Mun anjeun teu surti, ménta jagal anjeun pitulung.
Ngandung Condiments anjeun
Naha anjeun nyaho yén salah sahiji séndok tina saos tomat ngandung 190 miligram natrium? Paling condiments kayaning dips, relishes, mustard, saos tomat jeung Salad dressings anu dipak jeung natrium-hal tetep dina pikiran nalika anjeun adorning pangan favorit Anjeun sareng maranehna.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Salian di handap mangrupa natrium diet low, inget yen cai mangrupakeun diuretik alam jeung umumna diomongkeun, dimana wae cai mana, sodium kieu.
sumber:
Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. (2015, September 3). Natrium di Diet anjeun: Make Gizi Fakta Label mun Ngurangan asupan anjeun.