Latihan Cardiovascular tiasa utamana mangpaatna pikeun jalma kalawan diabetes , Ogé kawanoh salaku latihan cardio atawa latihan aérobik, éta raises denyut jantung hiji jalma ka luhur batan laju normal. Latihan Cardiovascular bisa mantuan kaduruk glukosa tambahan di awak sarta ogé ngurangan lalawanan ka insulin , dua épék anu alus keur kontrol diabetes.
A cardio rutin latihan alus boga loba épék kaséhatan positif, kayaning:
- Ngaronjatkeun kakuatan otot
- Ngurangan gajih awakna
- Ngaronjatna tingkat énergi
- Nurunkeun tekanan getih
- Ngaronjatna tingkat kolesterol alus
- Turunna résiko panyakit arteri koronér
- Strengthening jantung
- Ngaronjatkeun kadali kadar gula getih
- ngaronjatkeun sirkulasi
Aspék pangpentingna a rutin cardio ogé bisa jadi nu paling hese pikeun ngahontal, nyaeta, aturanana. Mangpaat maksimum latihan cardio anu sadar lamun batur latihan di paling dinten tina saminggu. Ieu kusabab efek tina latihan henteu permanén, sanajan aranjeunna kumulatif. Contona, ieu panalungtikan ti Adipati Universitas nunjukkeun yen lamun latihan rengse rutin pikeun jangka panjang, mangka bisa nyata mantuan nu kadar gula prosés awakna getih, tapi lamun latihan ieu ngan dipigawé sakali, mangka épék ukur panungtungan salila kurang leuwih hiji poé .
Menggah pikeun Jalma kalawan Diabetes
Salaku salawasna, jalma jeung diabetes kedah tetep panyadia Podomoro maranéhanana ogé informed nanaon nu bisa mangaruhan kaséhatan maranéhanana.
Latihan, utamana, ragrag kana kategori ieu. Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan jenis latihan téh pangalusna keur anjeun, sarta pastikeun ngabahas patalékan atanapi masalah anu timbul salaku program latihan Anjeun lanjut.
Jalma jeung diabetes perlu nengetan hususna ka suku maranéhanana salila latihan. The Amérika Diabetes Association nunjukkeun make silika gél atawa midsoles hawa ogé poliéster atawa katun-poliéster kaos kaki keur mencegah bisul sarta tetep suku garing.
A Program Diklat Cardio
Hiji program latihan cardio boga tujuan pikeun ngaronjatkeun kapasitas engapan sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Karya Cardio meunang haté ngéléhkeun gancang, geus rhythmic, sarta ngalibatkeun Grup otot badag, kayaning pamadegan dina suku. Sacara umum, program bakal mimitian jam level nu tangtu, sarta mangka baris ngaronjatkeun laun jadi ketahanan ieu diwangun.
Loba rupa aktivitas fisik bisa categorized sakumaha latihan cardio, kaasup:
- Jogging atawa ngajalankeun
- Leumpang atawa lembang
- Bicycling
- Maké hambalan stair atanapi mesin elliptical
- ski cross-nagara
- Rowing
- menari
- ngojay
Kumaha hiji struktur jalma na atawa program latihan nya bakal gumantung kana variabel individu patali kaséhatan sakabéh jeung tingkat kabugaran ayeuna. Kusabab jalma jeung diabetes mindeng gaduh masalah kaséhatan pajeulit, éta pohara penting pikeun ngobrol sareng dokter atanapi Podomoro panyadia sateuacan dimimitian hiji regimen latihan cardio.
Loba program latihan cardio bakal nangtukeun kumaha mindeng, sabaraha lila, jeung kumaha teuas jalma nu kudu laksana. Mindeng workout bakal ngalibetkeun perioda pondok tina aktivitas sengit, dituturkeun ku période latihan-inténsitas handap. Hiji tim Podomoro bisa mantuan nangtukeun workout pangalusna pikeun hiji individu. trainers pribadi oge mantuan pikeun nyetel program, sarta loba gyms nyadiakeun layanan ieu.
Achieving sarta ngajaga laju haté luhur-ti-normal nyaeta tujuan dasar tina hiji workout cardiovascular. jalma béda gaduh "udagan" ongkos haté béda jeung bakal rék mertahankeun ongkos maranéhanana pikeun panjangna rupa-rupa jaman. monitor haté-rate bisa mantuan nangtukeun ukuran, atawa aya cara sejen pikeun ngabejaan lamun hiji tingkat latihan optimal geus ngahontal. Hiji dokter atanapi Podomoro panyadia bisa mantuan kalawan determinations ieu.
Unsur anu workout Cardio
Aya opat fase hiji workout aérobik:
- Fase 1: Kersa-up (5-10 menit): Tujuanana nya éta pikeun meunang laju haté nepi ka kira-kira 50 nepi ka 60% tina laju target.
- Fase 2: manjang (5-10 menit): manjang otot mantuan nyegah tatu na prepares aranjeunna pikeun aktivitas langkung rigorous.
- Fase 3: Kagiatan (30-40 menit): Ieu teh menak utama. Kali bakal rupa-rupa gumantung kana tingkat kabugaran.
- Fase 4: Cooldown (5-10 menit): Mangsa salila laju haté laun dihanca tingkat normal na.
Di Imah atanapi di Gym a?
Sakali dokter mere OKE pikeun ngawitan latihan cardio, éta waktu ngajajah pilihan latihan béda. Ieu bisa jadi gampang dimimitian dina gim mana staf nu tiasa ngajelaskeun mesin latihan cardio sarta mantuan ngamekarkeun program anu cocog pikeun kaperluan hiji individu urang.
Nalika gabung a gym, ménta sababaraha patarosan kahiji. Panggihan naha staf anu Certified ku Amérika College of Olahraga Kedokteran. Tanya pangalaman naon maranéhna kudu di gawé bareng klien nu gaduh diabetes. Ogé, ningali lamun gim nawarkeun hiji kaanggotaan sidang. Loba gyms nawarkeun dinten bébas atawa minggu bébas atawa leuwih mun cobian kaluar fasilitas maranéhanana.
Kanggo sababaraha jalma kitu, nya bakal sagampil gampang digawekeun sorangan. Jogging jeung leumpang téh latihan aérobik individu anu alus. Exercising kalawan pasangan bisa ngabantu lamun motivasi dimimitian diudar.
Meunangkeun Émbaran More
Tempat pangalusna pikeun meunangkeun inpo nu leuwih lengkep tentang workouts cardio nyaeta ku diajak ngobrol tim Podomoro Anjeun. Tanya aranjeunna jenis latihan na di kumaha inténsitas bakal jadi pangalusna pikeun kaperluan individu Anjeun.
Jalma anyar pikeun aktivitas aérobik bisa manggihan eta mantuan nyandak katingal di "Cardio pikeun Beginners" atawa nganggap bisa dipake ku palatih pribadi atawa therapist fisik dina munggaran. professional ieu bisa mantuan Anjeun diajar prinsip dasar tina aktivitas éta, nangtukeun jeung ngawas denyut jantung udagan anjeun, sarta ngamekarkeun hiji rencana sakabéh.
> Sumber:
> "Aérobik Latihan: Naon 30 Minutes a Poé tiasa Do." MayoClinic.com 2007. Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis jeung Panalungtikan.
> Amérika Diabetes Association. "Kagiatan fisik / Latihan na Diabetes". Diabetes Kamanusaan sarta Studi 27 (2004): S58-S62.
> Adipati Universitas. "Intensif Latihan ngaronjatkeun Kamampuhan Awak urang Pikeun prosés Getih gula." Dukenews.duke.edu. 14 Feb. 2002. Adipati Universitas Kantor News & Communications.
> Kelley ga tur KS Kelley. "Balukar tina aérobik Latihan dina Lipid na Lipoproteins di Dewasa Ku Tipe 2 Diabetes:. Hiji Meta-Analisis Percobaan Randomized-dikawasa" Kaséhatan Umum 121 (2007): 643-55.
> Mekarwangi, JD "The Dampak tina hiji Kakuatan diawasan sarta Program Diklat aérobik on Kakuatan muscular na aérobik Kamampuh dina Individu Jeung Tipe 2 Diabetes". J Kakuatan Cond res. 21 (2007): 824-830.