Kumaha Anjeun aman Dupi Jalankeun Kalawan Asma

12 Tips ésénsial pikeun Cokot Latihan jeung Nyegah Asma Serangan

Loba jalma kalawan asma yakin yén jalan na asma nu campuran goréng. Sanajan kitu, ngajalankeun kalawan asma tiasa gede pikeun awak anjeun lamun asma anjeun handapeun kadali alus . Di sisi séjén, ngajalankeun kalawan asma ogé bisa memicu asma Anjeun gejala lamun asma anjeun kirang ngawasaan.

Sakuliah dunya, aya loba runners anu gaduh asma, ti atlit profésional pikeun jalma kawas anjeun.

Upami anjeun hoyong pikeun ngamimitian ngajalankeun deui, aya sababaraha tips anu bakal nulungan urang nyegah panarajang na meunang nu leuwih seueur tina ngaji.

The Mangpaat lancaran

Ngajalankeun kalawan asma ngabogaan sajumlah mangpaat. Bisa nguatkeun anjeun otot engapan sarta mantuan mulasara beurat Anjeun. Ieu dua kenop pikeun control asma alus sarta ogé bisa ngurangan résiko anjeun panyakit jantung.

Teu meunang kaluar dina hawa kabuka sarta nyaho yén anjeun bisa ngajalankeun sanajan asma Anjeun ogé karasaeun alus. pemberdayaan Ieu ngan salah sahiji kauntungan psikologi anu mungkin ti rutin jalan biasa.

Kumaha Aplikasi Dupi pemicu mangrupa Asma serangan

irung anjeun ilaharna ngajaga bayah anjeun ku pemanasan hawa sarta bertindak salaku filter. Nalika ngajalankeun kalawan asma, awak anjeun perlu leuwih hawa jeung anjeun ngawitan ngambekan ngaliwatan sungut anjeun. irung anjeun henteu haneut, humidify, atawa nyaring hawa. Hasilna, ieu bisa ningkatkeun resiko anjeun tina paparan pemicu.

12 Tips pikeun ngajalankeun Lamun Anjeun Boga Asma

Tujuanana nya éta ngagunakeun latihan pikeun ngajaga awak sehat sarta hirup.

Salaku jalma kalawan asma, Anjeun tiasa ngalakukeun nu ku ngajalankeun, tapi anjeun gé rék nyandak sababaraha precautions pikeun mastikeun jalan teu pemicu mangrupa serangan, kaasup:

1. Tempo dokter Anjeun munggaran. Salaku kalayan sagala gering kronis, pastikeun Anjeun ngabahas ngajalankeun kalawan dokter Anjeun sateuacan Anjeun ngawitan hiji regimen latihan signifikan. Dokter Anjeun kamungkinan bakal hoyong asma anjeun dina kontrol alus tur bakal mamatahan anjeun gaduh hiji rencana aksi anu outlines naon nu kudu lamun ngembangkeun gejala bari ngajalankeun.

1. Nyaho wates Anjeun. Ngajalankeun hiji kagiatan beurat éta leuwih gampang pemicu asma anjeun ti kagiatan lianna. Mimitian slow sarta salawasna ngakuan ngan sabaraha jauh jeung kumaha gancang bisa balik.
2. Kaluar roko. Nurutkeun kana puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC), ngeunaan 21 persén sawawa mibanda haseup asma (dibandingkeun 17 persén sawawa tanpa asma) jeung paling meureun mimiti udud lamun maranéhanana éta ngora. Bako haseup irritates bayah sarta ngajadikeun asma goréng. Roko nalika kakandungan ogé bisa ningkatkeun resiko anak anjeun tina ngamekarkeun asma. Quitting roko baris mantuan anjeun ngambekan tur ngajalankeun hadé.
3. Pariksa cuaca. Lamun cuaca tiis ngajadikeun ngajalankeun kalawan asma hese, mertimbangkeun ngajalankeun jero rohangan dina lagu atanapi treadmill. Lamun ngan kudu meunang di luar, pastikeun Anjeun ngagem masker atawa sal ngurangan jumlah hawa tiis nu asup ka bayah Anjeun. Malah leuwih hadé, ngalakukeun jalan outdoor anjeun nalika éta haneut sarta beueus.
4. Sok mawa inhaler nyalametkeun anjeun. Éta penting pikeun mibanda inhaler anjeun sareng anjeun nalika nu nuju ngajalankeun. Upami Anjeun ngalaman gejala bari exercising, Anjeun bisa make eta katuhu jauh ka ngubaran gejala . dokter Anjeun ogé bisa tos nganggo eta saméméh laksana coba mun jeung nyegah gejala tina kajadian.

1. Ngawas asma anjeun. Mun asma anjeun henteu di handapeun kadali alus , mangka anjeun kudu ngahontal kontrol hadé méméh ngajalankeun.
2. Tuturkeun Peta asma kaamanan rencana ngaoptimalkeun Anjeun. Ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan rencana aksi asma anjeun sarta kumaha éta bisa ngarojong exercising. Lamun teu keur di zone héjo, anjeun teu kudu exercising, sabab bisa nyieun asma anjeun goréng.
3. Haneut nepi na niiskeun handap. Ulah aya parobahan dadakan di aktivitas anjeun nu bisa memicu gejala asma. Lalaunan dimimitian workout Anjeun sareng warmup-don't ngan leumpang kaluar panto sareng ngawitan exercising vigorously. Kitu ogé, moal ujug-ujug ngeureunkeun exercising. Rada, lalaunan ngurangan usaha anjeun periode pondok saméméh stopping sareng tiis-handap.

1. Ngajalankeun lamun diitung sari anu low. Boh teu ngajalankeun atawa ukur balik pikeun ngajalankeun pondok dina poé nalika diitung sari anu tinggi. Anjeun oge bisa hayang ulah aya poé windy, sakumaha beuki angin aya, anu micu asma leuwih gampang bade janten airborne.
2. Mandi sanggeus ngajalankeun. Ieu bakal ngurangan paparan allergen musiman di imah Anjeun. Sajaba, Anjeun bisa ninggalkeun baju anjeun di kamar laundry anjeun sarta sikat kaluar sapatu Anjeun. A pancuran haneut ogé nyadiakeun haneut, hawa beueus anu tiasa tina kauntungan sanggeus ngajalankeun.
3. Ngajalankeun sanggeus eta hujan. washes Hujan jauh loba asma micu kawas sari, sarta diitung sari anu panghandapna di handap rainstorm a. Pangalusna waktu pikeun ngajalankeun kalawan asma nyaéta hujan, baseuh, mendung, sarta poé windless.
4. Mertimbangkeun masker pelindung. Ngagem sari topeng pelindung bari maneh ngajalankeun bisa ngurangan paparan pemicu.

> Sumber:

> Amérika Akademi alergi Asma & Immunology. Asma na Latihan.

> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC). Perséntase Jalma kalawan Asma Saha Haseup. Diropéa 31 Januari 2013.