Naon Ulah Anjeun Naha Nalika Stress AMPS Up?
Setrés worsens asma keur loba pasien. Ku sorangan, stress tiasa make aran kaluar tina napas. Setrés ogé bisa nyumbang kana moal nyokot pangobatan asma.
Setrés mangrupa bagian tina kahirupan urang sapopoé sarta eta masih aya kacangcayaan nu bisa ngaleungitkeun kabeh stress ti hirup anjeun. Malah, teu kabeh stress anu goréng. Sababaraha stress bisa ngakibatkeun ngaronjat produktivitas.
Najan kitu, anjeun kudu ulah aya stress damang, ngatur stress nu moal bisa nyingkahan, sarta diajar strategi pikeun bersantai jeung nyegah gejala asma.
The pathophysiology stres sarta asma ngabalukarkeun awak anjeun rék dipegatkeun kimia kayaning histamines yén hasil dina réaksi radang jeung gejala kayaning tightness dada , batuk , s hortness tina napas , atanapi wh eezing .
latihan Ajeg
Ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan naon rupa latihan tiasa ngalakukeun rutin kalawan asma anjeun. Naon latihan anjeun resep, ti aerobics mun yoga, bisa nguntungkeun tingkat stress Anjeun. Latihan raises tingkat endorphin, ngaronjatkeun haté, ngaronjatkeun sare tur mantuan Anjeun ngangkat tingkat énergi. Latihan oge hiji jalan éféktif pikeun nyegah obesitas , nu boga pangaruh négatip on tingkat asma na stres.
Diajar Téhnik Rélaxasi
Bari aya sababaraha téknik béda kayaning journaling atanapi reciting affirmations positif; ngan slowing handap ogé bisa mantuan.
latihan engapan
Latihan engapan teu ukur mantuan Anjeun ngatur stress, tapi maranéhanana ogé bisa mantuan meunang asma anjeun dina kontrol.
Metoda engapan Buteyko ieu dipikawanoh salaku kamungkinan mantuan ku guideline Britania dina Ngokolakeun Asma 2008. The kelas "B" rekomendasi hartina latihan engapan bisa jadi mantuan pikeun sababaraha pasien kalayan asma. Tungtunan nyatakeun éta "teknik engapan Buteyko bisa dianggap mantuan pasien ngadalikeun gejala asma".
tapa
semedi basajan bisa méré mangpaat signifikan pikeun kaséhatan anjeun sarta ogé kabawa. Loba malah pernah masihan tapa hiji try sabab ngarasa eta bisa jadi teuing hésé.
Coba basajan 4-menit tapa ieu.
- Tutup panon anjeun sarta bersantai. Kuring resep kana boga lampu sarta low jeung nu lianna bakal resep sababaraha musik lemes di tukang. A korsi nyaman oge alus.
- Candak breaths jero fokus dina gerak diafragma anjeun sarta beuteung.
- Difokuskeun ngaleupaskeun tegangan tina awak anjeun salah menit sarta coba bade difokuskeun 'mikir nanaon.' Salaku pikiran datangna kana pikiran anjeun ngantep éta balik.
- Pikeun menit dua, coba difokuskeun hal positif dina hirup Anjeun.
- Pikeun menit tilu, difokuskeun jalma sarta hal nu am ngahatur nuhun pikeun.
- Pikeun menit opat, difokuskeun hal badag rék neangan rengse.
yoga
Yoga mangrupakeun prakték mindfullness nu ragrag dina téhnik ubar lawanna. Cai mibanda loba téhnik, penah, sarta jenis. Ogé beurat museurkeun kana engapan. Loba pasien kuring geus kapanggih téknik Hatha panggampangna tur nikmat mimitian ku.
Jadi Ahli Asma
Bari sagala amalan disebut tadi bakal nulungan urang ngurangan tingkat stress anjeun, jadi ahli asma baris mantuan anjeun ngurangan setrés asma anjeun. Pastikeun yén Anjeun gaduh rencana aksi asma.
pituduh ieu bakal ngalatih maneh sabaraha ulah micu asma na naon nu kudu ngeunaan manajemen nginum obat Anjeun. Gaduh peta jalan na nyaho naon nu kudu mun anjeun ngamekarkeun gejala asma bakal ngurangan tingkat stress sakabéh anjeun ngeunaan asma.
Asma merlukeun sababaraha pangobatan nu dicokot alesan béda. Gumantung kana control anjeun ayeuna jeung gejala asma anjeun anjeun bakal nyokot kombinasi béda tina meds Anjeun. Hasilna Asa, éta penting pisan apal kana bédana antara nyalametkeun anjeun inhaler na nginum obat controller Anjeun. Nya kitu, sok sabaraha maneh butuh unggal nginum obat na nyaho lamun lamun nuju overusing pangobatan anjeun téh penting pisan pikeun control alus tur ngajaga kahariwang asma Anjeun low.
strategi séjén pikeun nurunkeun kahariwang asma anjeun aya ngalakonan kulawarga Anjeun. kulawarga anjeun bisa nyadiakeun rojongan sosial diperlukeun tur pitulung. Kabéh kondisi kasehatan kronis bisa hésé pikeun ngatur jeung kulawarga bisa mantuan ngarti kasakit.
Tungtungna, aya modifikasi gaya hirup lianna nu bisa Anjeun nyieun anu teu ngan baris ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh tapi bakal mantuan ngaronjatkeun asma anjeun. Kaleungitan beurat, quitting roko, tur exercising leuwih mangrupakeun sakabéh parobahan gaya hirup anu bakal ngabantu ningkatkeun asma anjeun. Ieu sababaraha gaya hirup paling hese robah urang ngadamel, tapi ngalakonan hal ieu bakal ngakibatkeun kontrol hadé tina asma anjeun. Bari robah gaya hirup hese, butuh waktu jeung kurban dina bagian anjeun, éta bakal ngabalukarkeun gejala pangsaeutikna jeung kontrol hadé tina asma anjeun.