Prihatin ngeunaan kolesterol tinggi di anak anjeun atanapi rumaja? Anjeun henteu nyalira. professional médis geus katalungtik ngaronjat masalah dina kadar kolesterol dina muda taun anyar, coinciding jeung naékna umum di obesitas di Amérika.
Luhur kadar kolesterol dina muda anu ngeunaan sabab tiasa nyetél panggung pikeun hirupna masalah kaséhatan, kaasup hiji résiko ngaronjat pikeun panyakit jantung, serangan jantung, atawa stroke .
Pangan Éta ngangkat Kolesterol
Teu koléstérol saukur dietary nu kudu dihindari pikeun nurunkeun kadar kolesterol total di kids na teens, nyebutkeun Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, a dietitian kadaptar dina praktekna swasta di Wellesley, Massachusetts, sarta co-panulis nu tungtung buku nu ngalawan Dahareun.
Leuwih penting, nyebutkeun Rostler, keur néangan di gajih naon pangan di anjeun-na children's-diet Anjeun geus jenuh. gajih jenuh boga dampak badag dina kadar kolesterol anjeun ti teu koléstérol kapanggih dina dahareun. Hayu urang kapanggih dina daging (daging utamana marbled), kulit jangjangan, sarta susu full-gajih, kaasup kéju sarta mentega. lemak Trans, hiji tipe gajih kapanggih dina barang dipanggang komérsial, nu utamana goréng pikeun koléstérol anjeun: aranjeunna nurunkeun HDL, kolesterol "alus", sarta ngangkat LDL, anu "jahat" kolesterol.
Pangan Éta Kolesterol Handap
Salian motong deui gajih jenuh, aya loba pangan maneh na kids Anjeun tiasa nambahkeun kana diet Anjeun nu mantuan pikeun nurunkeun kolesterol.
Ieu kaasup bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, sarta kacang panjang, nu sadayana sumber alus serat-komponén tina kadaharan anu bisa mantuan koléstérol damang handap. Lemak cageur, hususna, omega-3s , ogé mantuan pikeun nurunkeun "bad" koléstérol LDL. Ngaganti mentega jeung canola atawa minyak zaitun; milih lauk gaganti daging beureum sahenteuna sababaraha kali saminggu; make nut mentega atawa alpukat on roti bakar.
Naon Tiasa Naha Kolot
Lamun anjeun nuju nyobian pikeun nambahkeun pangan kolesterol-nurunkeun tur motong deui pangan nu ngangkat koléstérol, eta bayaran rencana. Geus pangan cageur sadia pikeun snacks: motong up sayuran dihareupeun waktu ngarah geus siap grab-na-balik. Tetep polos yogurt Yunani low-gajih dina leungeun: ngajadikeun hiji basa sehat kanggo buah atawa sayur dips. Wates snacks kawas chip sarta Crackers dijieun kalayan séréal refined; refocus snacks on sakabeh pangan séhat.
Inget yen barudak umur sagala kedah pernah jadi wanti ka "diet" atanapi nuturkeun pola makan husus iwal diarahkeun pikeun ngalakukeunana ku dokter a.