Normal tekanan getih ilahar dipikawanoh janten sabudeureun 120 leuwih 80 (120/80). Tapi anu henteu hartosna yén sagala hal di luhur atawa di handap jumlah nu teu cageur. Kanyataanna, tekanan getih séhat sacara umum dianggap dina sauntuyan maca tekanan getih. Dina sababaraha hal, katuhu sanggeus anjeun saena denyut jantung anjeun nepi mibanda aktivitas fisik atawa latihan, nu nuju dipikaresep moal bade pilari di hiji "sampurna" 120/80 getih tekanan bacaan .
Darah Saatos Latihan
Rada saukur, tekanan getih Anjeun teu matak 120/80 malah sanggeus latihan. Gagasan ieu kadang confuses jalma anu keur dirawat salila darah tinggi . Ieu penting uninga yen sagala aktivitas fisik naek tekanan getih. Ieu hasil alam ngaronjat paménta getih tina otot jeung prosés nu disebut autoregulation.
Dina urutan papanggih paménta getih ngaronjat, jantung boga pikeun ngompa gancang sarta harder, ngadorong volume gede getih kana spasi tetep tina pembuluh darah. Kusabab arteri moal bisa dilegakeun pisan pikeun nampung getih tambahan ieu, tekanan getih bakal naek.
Naon anu jadi sabab nambahan dina darah?
Malah lamun nuju keur diolah pikeun darah tinggi, tekenan anjeun masih bakal naek sanggeus exercising. Leumpang, nyandak tangga, komo ngangkat atawa pindah suplai kabeh bakal ngabalukarkeun tekanan getih ngaronjat. Sabaraha nu naék tekanan gumantung kana kumaha tinggi ieu dimimitian kalayan na kumaha conditioned Sistim cardiovascular anjeun.
Dina basa sejen, bentuk hadé anjeun dina, anu kirang darah anjeun bakal naek kalawan ngaronjat aktivitas fisik. Jalma anu di bentuk boga gawe harder ngabalukarkeun naek sarua anu lumangsung kalawan kirang gawé di kaluar-of-bentuk jalma.
Lila-Istilah darah Control
aktivitas fisik biasa mangrupa bagian penting kontrol darah jangka panjang.
kaayaan latihan jantung sarta ngaronjatkeun kaséhatan pembuluh darah. Ieu ogé bakal mantuan Anjeun ngatur beurat anjeun, nurunkeun stress Anjeun, tur make aran alus. Najan kitu, anjeun kudu mastikeun mupus program latihan anjeun kalawan dokter anjeun.
Malah jeung nginum obat, tekanan getih Anjeun bisa tetep jadi luhur normal, sarta hiji program kagiatan nu teuing beurat bisa ngakibatkeun tekanan getih Anjeun naek ka tingkat nu bisa jadi unsafe.
Umumna disebutkeun, tekanan getih systolic anjeun (jumlah luhur) teu kudu naek teuing luhureun 180, sarta résiko acara bahaya, kawas serangan jantung sarta stroke , gancang naek saperti tekanan systolic mana luhur 200.
Milih latihan pikeun darah Control
dokter Anjeun tiasa mantuan Anjeun nangtukeun tekanan getih target na laju haté Bulan jeung bakal tiasa nyarankeun sababaraha kagiatan husus nu ngidinan Anjeun pikeun laksana bari tinggal dina rentang dianjurkeun ieu.
Ulah jadi discouraged lamun pilihan aktivitas Anjeun sigana dugi di awal. Anjeun kaayaan Sistim cardiovascular, anjeun bakal tiasa kalibet dina kagiatan leuwih beurat tanpa raising tekanan getih Anjeun kana rentang bahaya. Sajaba ti éta, lamun Anjeun ngawitan program latihan anjeun, inget ka haneut-up sateuacan na niiskeun handap sanggeus kagiatan Anjeun.
Ulah poho pikeun ngambekan sakumaha nyekel napas anjeun dina salajengna tiasa ngangkat tekanan getih Anjeun.
Exercising Tips
Nurutkeun kana Amérika Heart Association, jalma sehat kedah meunang 150 menit tina latihan sedeng-inténsitas per minggu-éta 30 menit sapoé, lima poé saminggu. Conto bentuk sedeng-inténsitas latihan kaasup brisk leumpang, berkebun, aerobics cai, maén ténis (rangkep), sarta menari ballroom.
Inget yén anjeun bisa ngasupkeun latihan kana hirup-leumpang poean anjeun nepi hiber yén tina tangga atanapi anu tilu-block walk pikeun toko tiasa ngadamel bédana a. Anjeun oge teu kedah parabot fancy atawa kaanggotaan gim.
Ngan meunang luar leumpang di taman meureun kabeh nu peryogi.
Saterusna, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun recruit hiji pasangan latihan pikeun nahan maneh akuntabel. Hiji pasangan ogé bisa nyieun aktivitas anjeun leuwih sosial jeung senang.
Tungtungna, milih latihan anjeun mikaresep. Naha nu mangrupa kelas Pilates atawa leumpang anjing anjeun, ngalakukeun hal anjeun resep. Dina tungtung, Anjeun bakal leuwih gampang lengket kalayan hiji rutin latihan anjeun mikaresep.
A Kecap Ti
Anjeun nyandak muatan tina kaséhatan anjeun sarta dirumuskeun hiji rencana latihan, mangga bagikeun rencana anjeun kalawan dokter anjeun. Anjeun bakal hoyong pastikeun yén nu nuju nu dimimitian kaluar sareng regimen anu katuhu, aman pikeun anjeun, sarta meets gol individu Anjeun. Coba teu meunang discouraged boh-Pace diri tur tetep bade.
> Sumber:
> Ciolac misalna. Luhur-inténsitas selang Cimanuk sarta hipertensi: Ngamaksimalkeun pungsi nu Mangpaat Latihan? Am J Cardiovasc dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Meunangkeun Active ngadalikeun tekanan darah tinggi. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Ngukur Kagiatan fisik inténsitas. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.