Frase "letting lebet" geus jadi populér di taun panganyarna, tapi kumaha carana forgiving na letting buka hartosna pikeun batur kalayan kanker? Naha urang tahan kana anger jeung ambek-ambekan jeung sieun, sarta naon konsékuansi? Na kumaha anjeun tiasa hayu lebet tina parasaan ieu jeung émosi jadi anjeun bisa hirup pinuh sanggeus hiji diagnosis kanker?
Naon Dupi Ieu Maksudna mun Maafkan jeung Mari Kita Pindah?
Letting lebet na forgiving henteu hartosna mere up.
Teu hartosna nempatkeun sagala saeutik tekenan kana perlakuan Anjeun. Teu hartosna éta oke lamun batur geus menyakiti anjeun. Éta ngan saukur harti letting lebet pikiran négatip anjeun bisa Harbour nu teu nyumbang na tiasa nyandak jauh ti, pangabisa anjeun pikeun hirup pinuh. Eta hartina ngaran, lajeng ngaleupaskeun takwa jero-seated, amarah, sarta resentments ambéh anjeun freer ngarasakeun emosi positif. Bari ampun mangrupakeun hambalan dina letting lebet, teu hartosna forgetting kasalahan kaliwat anjeun atanapi dismissing cara nu Anjeun geus menyakiti ku lampah batur. Éta wungkul ngandung harti yén anjeun teu latihan na Huni on urut kasalahan anjeun jeung hinaan batur dina cara nu ngajaga aranjeunna di forefront pikiran anjeun jadi lamun maranéhanana lumangsung dinten. Ku cara kieu, ampun ieu penyembuhan.
Naha Naha Urang Tahan Dina kituna pageuh kana hurts jeung takwa?
Mun anger jeung ambek-ambekan ngawula euweuh Tujuan dina kahirupan urang jeung sabenerna ngarugikeun kami, naha urang ngagantung dina sangkan pageuh kana kapaitan jeung kuciwa?
Kadangkala éta sabab kami geus moal dicirikeun kami takwa jero-seated sarta anger. kali séjén parasaan ieu ampir jadi idéntitas urang. Sarta kali acan séjén kami nempel ka urang hurts dina wujud mangsa mental, hiji mindset anu dasarna nyebutkeun, "Anjeun meunang, anjeun hiji jalma berharga jeung cara rehearsing anjeun geus slighted tur disiksa ngabuktikeun nilai Anjeun." Untungna, aya cara, saluareun harboring anger jeung ambek-ambekan nu bisa ngingetan yén parasaan anjeun masalah.
Konsékuansi tina Teu letting Go
Bari aya kontrovérsi leuwih dampak nu anger jeung ambek-ambekan boga on survival kanker, hiji hal anu jelas; nyokot waktos keur latihan ambek-ambekan sarta palabuhan hurts nyolong waktu adi ti kahirupan urang - naha nu hartina 9 hrs atanapi 90 taun. Naon bisa Anjeun bisa lakukeun, atawa ngarasakeun, yen ieu nu dimaksud ngeusi moments nu Anjeun Mantri anger anjeun sarta menyakiti?
Lamun batur geus menyakiti anjeun, anjeun rék masihan jalmi nu jam sejen tina hirup anjeun anjeun deui cicing-Hurt nu; panggih ngarobah leuwih kakuatan anjeun pikeun palaku? Mun anger anjeun ngeunaan pilihan bangsat sorangan, bakal dinya ngabantu anjeun, atanapi saha wae, mun chastise diri acan hiji waktos deui? Meureun moal. Letting lebet teu ningkatkeun odds survival anjeun, tapi bakal ngalakukeun hiji hal pikeun tangtu. Bakal ngosongkeun anjeun nganggo jam geus ditinggalkeun pikeun ngalakukeun hiji hal anu karasaeun alus gantina.
Hirup Kumaha Dupi Aya Jeung Kangker Lilis kana Let Go Of?
Anjeun bisa nyaho aya hal nu kedah hayu balik ti tapi teu terang dimana ngawitan. Di dieu aya sababaraha pikiran. Anjeun meureun hoyong hayu balik tina:
- Naon bae anu dimimitian kalawan frasa: "Kumaha lamun ...."
- Sagala hal anu mana sapanjang jeung frasa "bisa tos, bakal tos, sarta kedah tos".
- Anger dina diagnosis Anjeun. Anjeun bisa geus ditanya: "Kunaon atuh?" Sugan anjeun mimiti misdiagnosed, atawa diagnosis anjeun ieu nyangsang. Anjeun bisa ngarasakeun ambek di jalan nu kanker geus kaganggu rencana kahirupan anjeun, jeung ngarasa pait ngeunaan gejala jeung efek samping tina perlakuan kanker sarta kanker Anjeun.
- Kadali hubungan anjeun. Hayu urang geus ngomong yén hiji hal anu konstan kalawan kanker, nyaéta robah. Hubungan ampir sok robah sanggeus hiji diagnosis kanker. Sugan anjeun frustasi jeung ambek di batur anjeun dianggap sobat nutup, tapi sobat yen dasarna ngiles sanggeus diagnosis anjeun; wibawa dina waktu nalika anjeun peryogi ngarojong leuwih ti kantos. Atawa, kontras, sugan aran smothered atanapi pitied ku batur.
10 Hambalan ka Forgiving na letting Pindah ka Hirup
Oke - sangkan éta alus pikeun hayu balik. Tapi dimana anjeun ngawitan? Mun anjeun geus siap tuang kaluar pamadegan burdens beurat, coba léngkah ieu.
- Ngaran Ieu - Hiji hambalan kahiji penting dina letting lebet nya pikeun ngaidentipikasi Anjeun amarah, takwa, anxieties, sarta resentments. Dugi ka ngaranan naon anu nangtung di antara anjeun jeung kabagjaan éta hésé alamat eta, sarta anjeun bisa ngan boga rasa samar tina hal nu teu adil. Pilari di béréndélan tina rasa kecap dihandap bisa ngabantu anjeun netelakeun kumaha anjeun perasaan, lajeng neuteup ka anu ngabalukarkeun rasa éta. Contona, anjeun perasaan éra, kaduhung, amarah, kapaitan, kuciwa atawa gabungan sababaraha tina émosi ieu?
- Mertimbangkeun Journaling - Ngajaga jurnal a tiasa hiji jalan alus teuing pikeun duanana nangtukeun sarta nganyatakeun hal anu dahar di anjeun. Kitu cenah, éta penting pikeun ngagunakeun journaling netelakeun sarta alamat pikiran anjeun, tinimbang salaku jalan ka ruminate on cara anjeun geus menyakiti.
- Ngagambarkeun - Naon bae hurts geus narima atawa geus diurus kaluar, Anjeun gaduh meureun mental ulang cicing puluhan kali. Candak jurus pamungkas pikeun nempoan na muhasabah isu anu disababkeun anjeun jadi ambek. Ngarasa émosi anjeun pinuh, anjeun nyiapkeun keur hayu aranjeunna balik.
- Nganyatakeun sorangan - keu émosi négatip anjeun téh jalan ka ngaku ka diri, sarta sakapeung mun batur. Ieu bisa hartosna ngawangkong kalawan tarik kana diri, sugan nangis, sarta meureun screaming bit. Sababaraha urang resep pikeun nganyatakeun parasaan maranéhanana di tulisan. Lamun batur geus menyakiti anjeun, anjeun bisa jadi hoyong nulis éta surat, atawa, upami jalma anu teu dideukeutan, nulis surat ka aranjeunna nu teu ngirimkeun. Mun anjeun perasaan loba anger anjeun keukeuh Ijot handap pikiran anjeun dina kertas, lajeng shred atawa kaduruk eta. Lamun kami aya diolah unfairly (atawa naon we percanten nyaeta adil) urang mindeng boga kahayang kuat adu hiji anu geus menyakiti kami sarta tampa petunjuk hiji apology. Nalika ieu kajadian, bisa jadi teuas uninga iraha bade nyarita, sarta nalika janten jempe. Hiji patarosan anjeun hayang nanya ka diri saméméh confronting hiji sobat atawa kulawarga anggota ieu: "Dupi éta anu leuwih penting pikeun kuring janten katuhu atanapi janten asih?" (Ieu ogé penting pikeun nyadar yén sababaraha urang kayaning maranéhanana kalayan naon ieu sakali nyebut karusuhan kapribadian narcissistic ulah ngabales ogé ka konfrontasi, sarta gaganti apologizing bisa nungkulan kaluar leuwih Hurt ngajaga maranéhna rapuh egos-henteu naon nu peryogi lamun coping kalawan kanker .)
- Ngahampura - Bisa oge hambalan paling hese dina letting lebet nya hampura. Kadang-kadang anjeun kudu ngahampura baé lian, tapi séjén kali éta diri anjeun kedah ngahampura. Ampun henteu hartosna forgetting atawa sahingga batur neruskeun menyakiti anjeun sagala cara. Teu hartosna yén hal éta kajadian ka anjeun mangrupa oke. Gantina, eta ngandung harti yén anjeun nolak hayu grievances naon maneh nahan ngalawan diri atanapi batur neruskeun hurting maneh ku maok kabagjaan anjeun kiwari. Ku forgiving jalma anu menyakiti Anjeun, Anjeun butuh deui kakuatan Anjeun. Panghampura ngandung harti yén anjeun nolak bakti énergi anjeun ka batur anu geus menyakiti anjeun. Panghampura mangrupakeun penyembuhan.
- Jieun Amends - aya saha dina kahirupan anjeun anu nyepeng grudge a ngalawan anjeun? Upami kitu, nu teu merta hartosna nu peryogi nanya aranjeunna ampun. Tapi ari keur golongan nu leuwih dipikacinta tur babaturan nu Anjeun ngarasa aman ngawangkong kalayan-saha, dasarna, nu urang forgiving sorangan-mertimbangkeun bringing up hiji masalah (sakali) jeung nanyakeun ampun. Ieu bisa kaget anjeun kumaha nu menta basajan ampun tiasa soften hate.
- Reframe tur Tingali pikeun Silver Linings na Palajaran - Aya sering dua cara tina nempo kaayaan naon baé. reframing kognitif mangrupakeun metoda nempo hiji pangalaman dina cara-a béda cara ngarobah persepsi Anjeun. Contona, tinimbang duka bulu leungitna Anjeun salami kémoterapi, anjeun tiasa ngobrol ngeunaan kumaha nice eta henteu ngabogaan nyukur suku anjeun sababaraha bulan. Kadangkala reframing ngan merlukeun robah kecap, contona, tinimbang nempo hal sakumaha nyapekeun, Anjeun bisa nempo salaku nangtang. Pilari linings pérak téh cara sejen tina nempo kaayaan anu sarua tapi ngalaman eta dina cara béda. Contona, tinimbang pamikiran tina kagiatan nu tos dirumuskeun nepi mangsa perlakuan kanker, anjeun bisa pikir tina friendships anjeun teu bakal geus kabentuk éta eta teu pikeun diagnosis anjeun kanker. Malah lamun reframing teu mungkin jeung anjeun gaduh waktu teuas nyungsi linings pérak, Anjeun meureun hoyong pikir tina palajaran nu tos diajar dina prosés ngalaman nyeri emosi disababkeun ku batur atawa diri. Loba pangalaman dina kahirupan urang, najan nyeri, ngajarkeun urang palajaran berharga. Lamun geus ngadek, naon nu tos geus ngalakonan eta diwenangkeun Anjeun bisa menyakiti?
- Tapa, neneda, atawa komune Sareng Alam - rajah pamunah bisa maénkeun peran anu kuat dina ngaleupaskeun anger jeung sieun. Sababaraha urang manggihan solace ku leumpang luar di alam. Batur manggihan kanyamanan di shalat, bari acan batur milih semedi , engapan jero, atanapi nyieun seni. Sahingga diri waktu sepi bari maneh sadar nyieun kaputusan pikeun hayu lebet ku amarah jeung ambek-ambekan bisa ngosongkeun Anjeun nyandak léngkah salajengna arah hirup happily dina momen.
- Visualize sorangan di Peace - Mun anjeun geus kungsi latihan visualisasi anjeun geus ngalaman numaha kawasa prakték ieu tiasa.
- Ngaganti Anger anjeun sarta Sieun Ku hal Nabi - Henteu ngan nyaeta ambek-ambekan kawas racun maneh nyiapkeun batur jeung inuman diri, sakumaha cutatan nunjukkeun, tapi anger jeung ambek-ambekan bisa ngeusian loba moments adi nu bisa spent lakukeun ngan ngeunaan nanaon sejenna. Pikirkeun hirup anjeun; naon Rék ngalakukeun nu teu kungsi waktu pikeun ngalakukeun? Mun anjeun pikeun ngaganti waktos Anjeun méakkeun dwelling on kaliwat hurts lakukeun salah sahiji eta hal anu anjeun jadi happier?
Ngulang sakumaha diperlukeun.
Hambalan salajengna
Malah sanggeus anjeun damel ngaliwatan isu anu disababkeun anger jeung kapaitan kaliwat, anjeun inevitably kudu kali lamun aya jalma émosi négatip pop up uninvited deui, sarta, keur manusa, aya bakal salawasna jadi "anyar" isu nu nyieun anger dina kahirupan urang. Mun kuring éta ngaran hiji hal tunggal nu geus mantuan kuring paling di coping kalayan emosi kanker, ngajaga hiji jurnal syukur bakal meunang turun tangan. Ieu teuas pikeun nganyatakeun syukur jeung ngarasa amarah sakaligus. Tur éta henteu cara goréng pikeun manggihan linings pérak Anjeun bisa disebutkeun geus overlooked.
sumber:
Kangker Institute nasional. Kanker sarta Emosi. Diropéa 12/02/14.