Difokuskeun Food, Saré sarta Latihan
Keur cageur hartina anjeun kudu kabiasaan séhat. Jadi kumaha dahar cageur ku alergi dahareun? Dahar cageur kalayan alergi dahareun teu hijina hal anu bakal nulungan urang jadi sehat. Kabiasaan gaya hirup lianna , nu dibudidaya leuwih waktos na sareng komitmen pikeun kaséhatan jangka panjang, bakal nulungan urang sapanjang jalan ka hirup cageur. Anjeun bisa jadi reuwas pikeun manggihan yén kabiasaan cageur teu ukur ngawengku pilihan dahareun tapi pilihan gaya hirup lianna.
Di dieu nyaeta daftar abdi 9 kabiasaan cageur anu bakal nulungan urang jadi sehat, malah ku alergi dahareun:
Watek cageur # 1: Nyokot pangan-euyeub gizi.
Beuki sering ti moal, milih buah, veggies, séréal sakabeh, susu-gajih lemah sareng pangan protéin lean. Éta pak a wallop gizi dina low jumlah kalori mun sedeng. Kusabab ieu, pangan ieu dianggap salaku gizi-euyeub. Bari bisa manggihan pangan ieu madhab, opting maranehna teu salawasna gampang.
Watek cageur # 2: Hindarkeun nu bubu of teuing dahareun junk.
Gampang, gancang, ngeunah na minimal usaha nyaéta pikabitaeun, tapi Anjeun kudu nyaho kumaha carana rok kadaharan junk. Naha? Kusabab junk dahareun bisa jadi gizi-goréng, maturan kavling kalori sareng sababaraha gizi. Malah ku hiji dinten indulgent, atawa anak saha dina tahap developmental nu promotes dahar junky , meunang balik dina lagu sareng diet bergizi kudu prioritas luhur pikeun jalma kalawan alergi dahareun.
Watek cageur # 3: Focus di serat.
Neuleuman peran serat, anu mantuan jeung kontrol napsu, sarta ngurangan résiko panyakit kronis kawas panyakit jantung, kanker atawa diabetes.
A rencana diet anu ngawengku serat bakal chock pinuh ku buahan, Sayuran, sarta séréal sakabeh. Ieu bakal nulungan urang ngatur napsu anjeun (baca: ulah overeating) tur nyetel anjeun nepi pikeun hirupna kaséhatan.
Watek cageur # 4: Tetep rupa dahareun datang.
Ulah dahar dinten pangan sarua di na dinten kaluar. Muterkeun bungbuahan béda jeung veggies dina hidangan anjeun sarta snacks, sarta Tujuan pikeun ngalakukeunana jeung sakabeh grup dahareun.
Rupa teh bungbu hirup, sanggeus kabeh, nulungan tetep asupan gizi jeung kaséhatan sakabéh prioritas.
Watek cageur # 5: latihan paling dinten.
Naha éta jadi leumpang, yoga, ngajalankeun, ngojay, atawa nganiaya gim, angka kaluar kumaha carana dianggo dina latihan rutin. Rékomendasi for geus dewasa ti puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC), sawawa kudu 2 1/2 jam minggu tiap tina inténsitas sedeng latihan (brisk leumpang) jeung kudu ngalakonan strengthening otot latihan 2 atawa leuwih dinten minggu tiap. saran ieu nyandak rupa-rupa bentuk, sadaya geared arah nohonan sarat latihan minimum pikeun ngaronjatkeun kaséhatan. Barudak kudu sajam tina aktivitas fisik unggal poé. Latihan moal mantuan Anjeun ngarasa energized tur jadi leuwih ngamotivasi sangkan pilihan dahareun cageur.
Watek cageur # 6: Cokot sare nyukupan.
Euweuh urusan naon umur, dulur perlu jumlah desirable sare unggal peuting. Saré promotes tumuwuh di barudak sarta kaséhatan sakabéh alus di déwasa. Numutkeun Nasional Yayasan Saré, toddlers kedah meunang 12-14 jam sare per wengi; preschoolers umur 3-5 taun kedah meunang 11-13 jam; pikeun barudak umur 6 nepi ka 12 taun, Tujuan pikeun 10-11 jam per wengi; pikeun teens umur 13 sarta heubeul, a minimum 7-8 jam; jeung déwasa, a minimum 6 jam.
Watek cageur # 7: Dahar pangan nu mantuan ngawetkeun sehat sistim imun .
Pangan anu beunghar vitamin A, C jeung E bisa piara a kekebalan cageur, nu penting pikeun sakabéh folks alérgi kadaharan, tapi utamana pikeun maranéhanana anu masih tumuwuh tur jalma anu ngabogaan sababaraha alergi dahareun .Try candak gizi ieu dina poean Anjeun diet. Sumber vitamin A kaasup sayuran sarta pangan susu. pangan jeruk sarta jus 100% mangrupakeun sumber alus vitamin C, jeung vitamin E bisa kapanggih dina minyak, kacang, siki jeung lauk.
Watek cageur # 8: Cover "dina resiko" gizi kawas kalsium, vitamin D, beusi, seng, jeung DHA.
Gaduhan alergi dahareun hartina méré up pangan nu tangtu, mindeng kali ieu bisa hartosna grup dahareun sakabeh, kawas dina kasus susu.
Nu peryogi kauninga kumaha Dodge nu deficiencies poténsi ieu bisa ngabalukarkeun ku nyungsi cageur, substitutes realistis pikeun allergens Anjeun. Contona, upami anjeun gaduh alergi susu, ngasupkeun alternatif susu non-susu pikeun nampung "dina resiko" gizi kalsium jeung vitamin D.
Watek cageur # 9: Jieun panggantian allergen pinter .
Yakin, anjeun bisa meunangkeun produk gluten bébas dina pasar, tapi janten sehat anjeun bakal kudu manggihan ngarupakeun pertahanan produk gluten bébas atawa milih pikeun séréal alternatif nu ngandung serat. Naha? Dina kasus produk gluten bébas, gizi konci kawas vitamin B sarta serat bisa jadi teu ditambahkeun deui kana produk sanggeus ngolah. Buka di mil tambahan pikeun mastikeun substitutes dahareun anjeun anu rencanana kalawan gizi dina pikiran.
sumberdaya
Yayasan Saré Nasional
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan: Pedoman Latihan
2010 Pedoman dietary pikeun Amerika