Bari eta bisa sigana kawas migraines anjeun anu overwhelming hirup anjeun, aya cara pikeun jadi leuwih proaktif dina sirah anjeun ngurus-kitu anjeun bisa ngarasakeun empowered teu jadi rentan ka debilitating, serangan nyeri ieu.
Ieu lima strategi bakal nulungan urang ngaoptimalkeun perawatan sirah anjeun (di handapeun hidayah dokter anjeun):
- Ngalakonan Kabiasaan Sehat
- Ningali hiji DOKTER Kamanusaan sarta Studi primér
- Ngajaga hiji sirah haténa
- Nyandak anjeun nginum obat Acute sirah Kuduna
- Nyandak sirah nginum obat Panyegahan miboga anjeun (Mun prescribed)
Strategi Hiji: Ngalakonan dina Kabiasaan Sehat
Kadé ngartos yen bari pemicu dijauhkeun jeung / atawa coping téh salah sahiji komponén penting manajemén sirah, eta bisa jadi hal kahiji pikeun anjeun bade difokuskeun anjeun ngawitan nyandak deui kadali kaséhatan sirah anjeun.
Gantina, mimitian ku dasar. Meunang diri kana rutin poéan éta promotes kaséhatan fisik jeung méntal. Ieu ngawengku:
- dahar a diet sehat beunghar bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, jeung protéin lean
- milih hidangan-kali anu konsisten ti poé ka poé teu teuing dipisah kaluar nu ngalaman lapar distressing
- tinggal caian-mertimbangkeun cai flavored, cai basa, atanapi miceun lemon di cai anjeun pikeun naekeun rasa sarta banding
- ngajaga hiji sare biasa rutin-akang ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi na bangun up dina waktos anu sareng unggal isuk (sanajan dina weekends).
- ngalakonan kagiatan rélaxasi biasa (contona, yoga, semedi mindful, bacaan, ngadengekeun musik)
- exercising sahenteuna 150 menit saminggu (éta OKE pikeun megatkeun ieu handap kana sesi, kawas 30 menit 5 dinten saminggu) tina latihan moderately-sengit (contona, jogging, leumpang briskly, ballroom menari, ngarangkep ténis)
Strategi Dua: Ku manéh Kamanusaan sarta Studi primér anjeun DOKTER
Ieu penting ningali dokter perawatan primér anjeun, sajaba spesialis lieur anjeun atanapi neurologist (lamun boga salah). Ku cara ieu, sagala kaayaan médis kaayaan bisa kajawab-anjeun bisa heran kumaha aspék séjén tina kaséhatan Anjeun nu impacting karusuhan sirah anjeun.
Contona, ngabahas sagala masalah sare jeung dokter anjeun. Snoring, a lieur isuk, nyorong pikeun mindahkeun suku, atawa kasusah ragrag atawa tinggal sare bisa nandaan hiji gangguan saré kaayaan kawas apnea sare, sindrom leg melang, depresi, atawa kahariwang.
Ieu ogé penting pikeun ngabahas naon parobahan fisik atawa gejala wanda kalayan dokter Anjeun, sanajan lamun henteu pasti aranjeunna pertinent. Contona, leungitna beurat, leungitna minat kagiatan, jeung / atawa rarasaan kaliru atawa naon naon lolobana waktu bisa jadi gejala jeung tanda depresi sarta-panalungtikan nunjukkeun yén nyampurkeun depresi Anjeun bisa mantuan migraines anjeun (sabalikna).
titik penting lianna pikeun mawa up kalawan dokter perawatan primér anjeun di antarana:
- daptar pangobatan anjeun nyokot, kaasup leuwih deui-counter suplemén, vitamin, atawa herbals
- alkohol jeung kafein pamakéan
- sumber séjénna nyeri dina awak anjeun (contona, "otot beuheung abdi menyakiti" atanapi "Abdi gaduh nyeri sakuliah") - ieu bisa nunjukkeun hiji prosés nyeri kadua kajadian sapanjang kalawan migraines anjeun, kawas fibromyalgia atawa titik pemicu myofascial
Strategi Tilu: Nulis Ieu Sadaya Turun
Bari pamanggih ngajaga hiji diary sirah bisa sigana saeutik tedious (atawa malah heubeul-sakola), Anjeun bisa jadi kaget di kumaha mangpaat éta.
Diaries bisa jadi sabagian mantuan anu ngabantu dokter jeung confirming diagnosis sirah anjeun. Inget, ieu salawasna mungkin nu sabenerna gaduh tipe béda tina lieur atanapi karusuhan sirah ti naon panginten, atanapi ti naon a panyadia kasehatan prior didiagnosis anjeun kalawan. Anjeun oge bisa ngabogaan leuwih ti hiji lieur atanapi karusuhan sirah kajadian sakaligus. A diary lengkep bisa mantuan hiji diurutkeun dokter ieu sadayana kaluar.
Dina watesan identifying micu, diary Anjeun bisa enlighten anjeun pangan, kabiasaan, Mun mindeng teuing, tur stresses nu bisa jadi pakait jeung migraines Anjeun. Tugas basajan tina tulisan ogé bisa jadi terapi-wangun rélaxasi, anjeun nyandak waktos ka marios pikiran anjeun sarta miara kaséhatan Anjeun.
Mun nulis di jurnal a teu daya tarik pikeun anjeun, coba ngetikkeun catetan dina telepon anjeun, maké recorder tape leutik, atawa nanyakeun keur tulisan bantuan babaturan atawa pasangan (a munasabah nice pikeun sawatara waktu kualitas babarengan).
Strategi Opat: Nyandak anjeun nginum obat Acute sirah Kuduna
Loba jalma kalawan migraines teu yakin lamun nyandak nginum obat serangan sirah maranéhanana. Ieu teu heran, hususna keur jalma anu endure kronis migraines-bisa nangtang ka delineate antara hiji lieur nu geus kuat pikeun poé ( "eta pernah ends") sarta lieur anyar nu erupts dina kasang tukang anu lieur kronis.
Caveat sejen nyaeta sababaraha urang kalawan migraines aya dina resiko atanapi geus nalangsara ti nginum obat overuse lieur . Ieu ngandung harti yén hiji jalma tumuwuh tipe séjén tina karusuhan lieur kana luhureun karusuhan lieur maranéhanana pre-nu aya, nu salajengna bisa ngalieurkeun gambar.
Kanyataanna, ulah heran lamun dokter Anjeun miwarang nu ngeureunkeun nyokot pangobatan sirah akut dina awal rencana perlakuan Anjeun. Ieu anu dimaksud pikeun mantuan anjeun (sanajan bisa jadi bit pangperangan di hareup), sahingga dokter Anjeun bisa nangtukeun mun nginum obat overuse lieur keur diputerkeun peran di nyeri sirah anjeun.
Dua alesan anu naha éta penting pisan neangan kaluar pitulung pikeun sirah anjeun ti dokter anjeun, biasana neurologist a lamun migraines anjeun nu kronis. Kalawan dokter, anjeun tiasa diajar kumaha carana ngabedakeun antara sirah "dina" jeung sirah "off" poé, ku kituna anjeun bisa ngubaran serangan sirah gancang nalika nyeri téh hampang.
dokter Anjeun ogé bisa ngajarkeun maneh persis kumaha nyandak nginum obat sirah akut anjeun, sakumaha aya sababaraha trik ka eta. Contona, loba jalma teu butuh nu dosis luyu di awal serangan sirah maranéhanana.
Batur anu unaware nu therapies maranéhanana bisa (jeung kedah) dicokot deui dina interval waktu husus sanggeus dosis munggaran, saméméh beeing dianggap teu epektip.
Leungit, batur teu sadar, yen aya sababaraha formulasi nginum obat unik. Contona, aya triptans sadia salaku semprot nasal atanapi sakumaha suntikan nu bisa dibikeun underneath kulit.
Strategi Lima: Nyandak sirah nginum obat Panyegahan miboga anjeun (Mun prescribed)
Tujuan anu nginum obat preventif sirah nyaéta pikeun ngurangan jumlah, lilana, jeung / atawa severity serangan sirah, sarta ngurangan pamakean pangobatan sirah akut (anu bisa ngakibatkeun nginum obat overuse lieur).
Ieu keur ceuk, anjeun bisa jadi terkejut ngadéngé yén hiji nginum obat sirah preventif dianggap efektif lamun eta nurun jumlah serangan sirah ku sahanteuna satengah dina tilu bulan. Ieu ngandung harti yén anjeun teu kudu eureun nyokot nginum obat preventif Anjeun ngan sabab neruskeun meunang migraines. Inget, migraines teu "kapok" rada aranjeunna junun.
Mun anjeun teu bahagia jeung nginum obat preventif sirah anjeun kusabab éféktivitas anak, efek samping, atawa masalah sejenna, mangga nyarita kalawan dokter Anjeun munggaran. Ulah ngeureunkeunana on anjeun sorangan.
Ieu ogé penting pikeun nyaho yén aya sababaraha alesan naha dokter Anjeun bisa nyarankeun preventif sirah nginum obat-hartina éta henteu ngan pikeun jalma nu boga migraines kronis.
Contona, lamun hiji jalma pangalaman 4 atawa leuwih serangan sirah per bulan, anjeunna atanapi manehna kudu dianggap pikeun nginum obat sirah preventif.
Sajaba ti éta, serangan sirah anu négatip dampak kualitas hiji jalma tina kahirupan atawa pangabisa fungsi poean (sanajan ukuran leuwih konservatif kawas parobahan gaya hirup jeung pamakéan ditangtoskeun pangobatan sirah akut) ogé kedah serius mertimbangkeun a nginum obat preventif sirah.
Tungtungna, sababaraha urang teu tiasa sabar pangobatan sirah akut atanapi aranjeunna contraindicated (contona, hiji jalma jeung panyakit jantung bisa jadi teu tiasa nyandak hiji NSAID atanapi triptan ). Ieu bisa jadi indikasi sejen pikeun nginum obat preventif sirah.
Anjeun oge kudu nyaho yén nyokot nginum obat preventif sirah teu komitmen lila hirup-. Kalolobaan jalma nyandak eta salila genep ka salapan bulan. Ieu sering jembatan alus keur jalma mangtaun kadali serangan maranéhanana nepi ka maranehna bisa nyortir kaluar micu poténsi atanapi therapies sirah akut nu dianggo pangalusna keur maranehna.
Warta alus nyaeta anu aya sababaraha pangobatan sirah preventif milih ti, unggal ku efek samping unik sorangan, mékanisme of Peta, sarta dosing regimens. Ku sabab eta butuh sababaraha kasabaran saméméh nyungsi nginum obat preventif anu hade pikeun anjeun.
Conto mimiti-garis therapies sirah preventif ngawengku:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / natrium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
A Kecap Ti
Tetep pengkuh dina usaha anjeun mangtaun pangaweruh ngeunaan anjeun atanapi migraines dipikacinta salah anjeun. Bari aya sababaraha therapies éféktif sadia, butuh gawé teuas tur kasabaran nepi ka handap kumaha pangalusna sarta uniquely miara migraines Anjeun.
> Sumber:
> Rieut Klasifikasi Panitia Internasional Rieut Society. Internasional Klasifikasi Gangguan Rieut: 3rd Edition (versi béta). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen Sunda et al. Hiji dasar diagnostik lieur diary (BDHD) katampi oge jeung mangpaat dina diagnosis lieur. a Éropa sarta Amérika Latin ulikan multicentre. Cephalalgia. 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. The 2012 tungtunan AHS / Aan pikeun pencegahan sirah episodic: kasimpulan na ngabandingkeun jeung tungtunan prakték klinis panganyarna lianna. Lieur. 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventif perlakuan sirah. Continuum (Minneap Minn). 2015 Aug; 21 (4 Rieut): 973-89.
> Weatherall MW. Diagnosis tur perlakuan sirah kronis. Ther Adv kronis dis. 2015 Méi; 6 (3): 115-23.