12 Cara Gampang Leupas sorangan tina asam réfluks

Sanggeus libur, Kuring keur inundated kalayan patarosan ti pasien kuring salaku kana kumaha maranéhna bisa ngeureunkeun heartburn maranéhanana. Saatos sababaraha pihak dinner, inuman husus, sarta kadaharan lezat, penderita abdi condong ngalaman gejala leuwih ti réfluks asam. Ku kituna, abdi geus mutuskeun pikeun konci anjeun dina hal mun ngalakukeun, atawa henteu, pikeun mantuan heartburn anjeun sapanjang taun.

Naha Naha Gejala lumangsung?

Réfluks lumangsung nalika asam burih atawa eusi burih ngalir mundur kana esophagus Anjeun.

Pasén biasana ngajelaskeun fenomena ieu salaku heartburn. Heartburn pisan umum tur sabenerna bisa jadi teu dianggap bagian tina panyakit. Sanajan kitu, longstanding sering heartburn na réfluks bisa ngairitasi pinding tina esophagus anjeun sarta ngakibatkeun kasakit réfluks gastroesophageal (Gerd).

Heartburn umumna masalah treatable. Kalolobaan waktu, penderita bisa ngatur gejala maranéhanana jeung gaya hirup jeung modifikasi diet. Aya ogé leuwih deui-counter pangobatan nu mantuan ngurangan gejala. Sanajan kitu, sababaraha urang mungkin kudu perlakuan kuat atawa malah prosedur bedah nungkulan heartburn kronis.

Sanajan réfluks dianggap kasakit treatable, perlakuan pantes bisa mawa up komplikasi serius dina jangka panjang teh. Upami Anjeun ngalaman gejala réfluks asam, konsultasi sareng dokter munggaran pikeun meunangkeun diagnosis akurat sarta tampa petunjuk perlakuan éféktif.

Di dieu 12 strategi basajan nu bisa nulungan anjeun ngaleutikan gejala Anjeun.

Terus di pikiran "The Rule of Fours," opat titik konci salila poé, bari dahar, sarta sanggeus tepung Anjeun pikeun ngurangan gejala asam réfluks.

Opat perkara ka Naha sapopoe

1. Tetep aktip: Coba mun lengket ka rutin latihan. Sanajan meureun nya tangguh pikeun nyocogkeun dina jangka waktu pikeun digawé kaluar, éta pasti patut eta. leungitna beurat mitigates gejala réfluks.

1. Teu ngaroko: Salah sahiji panyabab kaayaan tina réfluks nyaéta kelemahan tina otot dina lambung sarta esophagus. Nikotin mangrupakeun zat anu bisa ngabalukarkeun kalemahan ieu. Ogé, coba ulah Secondhand haseup di pihak na acara séjén lamun mungkin.
2. Ulah dahar telat peuting: Ieu meureun hésé di pihak dinner saprak loba ngajalankeun telat kana wengi, tapi coba mun lengket dahar sagala pangan beurat jeung hidangan utama Anjeun baheula di poé. Tuang hiji awal, hidangan lampu keur dinner jeung lengket leutik, snacks lampu di pihak telat wengi.
3. Ngawatesan asupan alkohol anjeun: Naha éta anggur di pihak dinner atawa bir salila mangkuk super, alkohol sagala bisa worsen réfluks.

Opat Hirup mun Naha Sedengkeun Dahar

1. Ulah appetizers lemak: pangan sapertos chip, dips, cheeses, sarta pangan jero digoréng ngalambatkeun turun burih Anjeun nelen waktos. Hal ieu ngamungkinkeun keur leuwih asam sarta lambung eusi ka ngalir deui nepi ka anjeun esophagus , ngabalukarkeun heartburn.
2. Hydrate kalawan cai: cai diganti pikeun soda sarta ulah aya buah jeruk jeung juices kawas jeruk bali, jeruk, jeung tomat. jenis ieu tina inuman ngakibatkeun asam kaleuwihan burih Anjeun.
3. Usum enteng: pangan lada, kitu ogé hal kawas bawang sarta bawang bodas, mindeng ganggu jalma kalawan Gerd sarta nyieun heartburn goréng.
4. Paké pelat leutik: Dahar hidangan badag bisa memicu gejala, jadi coba dahar hidangan leutik sapopoe.

Opat Hirup mun Naha Saatos Dahar

1. Wates kopi na Manisan: Coklat jeung kafein bisa jadi paporit, tapi mindeng micu gejala.
2. Ngalambatkeun turun: exertion fisik sanggeus tepung a bisa ngakibatkeun réfluks.
3. Skip nu mint sanggeus-dinner: pepermin nyaeta irritant heartburn sejen.
4. Tetep jagjag: Dahar kadaharan lezat bisa nyieun anjeun tunduh, tapi tarung pangjurung nyandak sare waktu beurang anu. Bohong turun dina tilu jam sanggeus dahar bisa ngabalukarkeun gejala asam réfluks mun flare up.

Kalawan ieu parobahan leutik, anjeun tiasa mantuan Anjeun heartburn malah lamun kakurangan tina Gerd. Ngan apal The Rule of Fours jeung anjeun bakal ngurangan atawa meureun malah ngaleungitkeun réfluks asam anjeun!

_sumber:

_{Jacques AS, The minggu tina sukur oge Minggu Kasadaran Gastroesophageal réfluks Panyakit. MDLinx. 2015.}