awak urang kudu hormon nu ngatur unggal aspék métabolisme, sarta yén ngawengku napsu jeung beurat angger. Sababaraha hormon geus kapanggih yén mangaruhan ngembangkeun obesitas ; salah sahiji anu ghrelin.
Naon Dupi Ghrelin?
Kantun nyatakeun, ghrelin nyaéta hormon nu ngarangsang napsu. Ku kituna, naon bae anu bisa ningkatkeun kadar ghrelin bakal nambahan napsu, sarta ieu bisa ngakibatkeun gain beurat tur obesitas.
Ghrelin dihasilkeun utamana ku lambung sarta duodenum . Geus kapanggih maén peran dina naon katelah hidangan-waktos lapar, kitu ogé dina pangaturan gain beurat sarta leungitna leuwih ngajalankeun panjang.
Ghrelin kadangkala dianggap salaku tara leptin sabab leptin (hormon napsu-régulasi sejen, dihasilkeun ku jaringan adiposa) suppresses napsu salaku tingkat na nambahan.
Nalika peneliti manggihan yén infusing ghrelin kana rodénsia ngarangsang aranjeunna pikeun kadaharan sarta sabenerna ngahasilkeun obesitas di rodénsia ieu, suku tumuwuh dina watesan naon bisa maénkeun ghrelin dina wabah obesitas manusa.
Naon naek Ghrelin?
Peneliti geus kapanggih sababaraha paripolah jeung faktor anu boh bisa ningkatkeun atawa ngurangan kadar ghrelin dina awak urang. Hiji kabiasaan anu naek tingkat ghrelin geus teu meunang cukup sare . Leuwih jangka panjang, lalaki kurang dianjurkeun tujuh ka salapan jam sare uninterrupted on rutin bisa ngakibatkeun ngaronjat tingkat-mana ghrelin ditarjamahkeun kana napsu gedé, asupan kalori leuwih, sarta gain beurat.
Kontras, lalaki cukup sare unggal wengi ngurangan ghrelin, sarta kukituna ngurangan napsu. Sakumaha nu kabukti ayeuna kaluar, aya hiji alesan biologis pikeun "munchies tengah wengi," insomnia-ngainduksi sanggeus kabeh!
Di hareup dietary, asupan karbohidrat kacida refined, utamana dina henteuna protéin jeung serat cukup, bisa memicu ngaronjat tingkat ghrelin, sabab mangrupa protéin na-kualitas luhur serat nu bisa ngurangan kadar ghrelin ka titik yén otak manusa meunang sinyal anu awakna geus didahar cukup sarta ngabejaan awak, via napsu puas, yén éta téh oke eureun dahar.
Ieu ogé naha loba manggihan mungkin dahar chip kentang sanggeus béntang chip atawa loba roti bodas kacida refined tanpa bener perasaan pangan full-sapertos teu ngandung cukup protéin atawa fiber mareuman sinyal ghrelin kana uteuk.
Dina basa sejen, ku asupan karbohidrat refined, sabab uteuk teu gotten sinyal anu awakna geus narima cukup gizi ésénsial, hal ieu ngamungkinkeun awak mun balik kana dahar, via hiji napsu unsatisfied. Ordinarily, tingkat ghrelin kedah ningkatkeun saméméh waktu tepung (letting anjeun terang éta waktu dahar), sarta ngurangan sanggeus waktu tepung. Sanajan kitu, konsumsi karbohidrat disampurnakeun, sakumaha dicatet luhur, bisa ngaruksak aliran normal ieu.
Naon Ngurangan Ghrelin?
Salaku bisa jadi gleaned ti sawala éta sahingga jauh, paripolah umumna dikaitkeun jeung gaya hirup cageur sarta dahar healthful bisa tetep tingkat ghrelin di pariksa. Ieu kaasup dahar bungbuahan sarta sayuran sarta pangan-serat tinggi séjénna (kayaning séréal sakabeh); dahar hidangan anu luhur di gizi (sakumaha bungbuahan sarta sayuran anu, kitu ogé pangan nu nyadiakeun protéin lengkep); jeung lalaki cukup sare. Hasil kénéh inconsistent ngeunaan naha atanapi henteu bedah bypass gastric sabenerna ngahasilkeun panurunan dina ghrelin.
sumber:
Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen Pa, et al. Tingkat ghrelin plasma sanggeus diet-ngainduksi leungitna beurat atawa bedah bypass gastric. N Engl J Med 2002; 346: 1623-1630.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Peran leptin na ghrelin dina pangaturan asupan dahareun jeung beurat awak manusa: review hiji. Obes blk 2007; 8: 21-34.
Tschop M, Smiley DL, Heiman ML. Ghrelin induces adiposity di rodénsia. Alam 2000; 407: 908-913.
Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, et al. Parobahan dina dahareun jeung gaya hirup na gain beurat jangka panjang dina awéwé jeung lalaki. N Engl J Med 2011; 364: 2392-2404.