Rata rumaja perlu antara dalapan nepi ka 10 jam sare per wengi. Ieu alatan, dina bagian, nepi ka hormon anu kritis kana tumuwuhna maturation seksual nu dileupaskeun lolobana salila slumber. Acan studi nunjukkeun yén rumaja umumna meunang rata-rata ukur 7,4 jam peuting. Ieu tebih pondok tina kuota dipikahoyong pikeun teens séhat. A kurangna sare mangaruhan sakola sarta kaséhatan.
Tempo kumaha tiasa ngalakukeun pikeun mantuan anak anjeun meunang cukup sare.
Teens Kudu More Saré Than Barudak atanapi Dewasa
Peneliti di Stanford University kapanggih dina ulikan yén rumaja merlukeun leuwih sare, ku salah mun dua jam ti duduluran ngora 9- na 10 taun heubeul maranéhanana, anu ngan merlukeun ngeunaan dalapan jam sare. Samentara éta, awakna nu nétélakeun éta yén maranéhna teu hayang buka ranjang sakumaha mimiti, dugi 11 WIB, alatan parobahan dina rhythms circadian maranéhanana sarta ngaleupaskeun tina melatonin dina uteuk. Kolot condong masihan teens bedtimes engké na curfews sakumaha aranjeunna meunang heubeul.
Samentara éta, sakola dimimitian kali umumna saméméhna di SMA ti dina hambalan handap. Ieu tiasa nyetél hiji badai sampurna teens bade ranjang engké tapi needing mun meunang nepi saméméhna on weekdays wanoh dina kahirupan maranéhanana yén maranéhna kudu hiji sababaraha tambahan tina jam sare. Éta bisa kesiangan dina weekends salaku hasilna sarta kakurangan tina deprivation saré salila saminggu.
Tanda Saré deprivation di Teens
Nasional Yayasan Saré ngajak ngajaga hiji panon kaluar pikeun tanda deprivation saré:
- Kasusah bangun isuk-isuk
- Sénsitip sore
- Ragrag saré beurang
- Oversleeping on sabtu minggu teh
- Ngabogaan kasusah remembering atanapi concentrating
- Bangun up mindeng jeung ngabogaan kasulitan balik deui ka sare
deprivation sare tiasa ngabalukarkeun balik moodiness ekstrim, kinerja ngaganjel dina sakola, sarta depresi. Teens ogé boga résiko luhur ngabogaan kacilakaan mobil kusabab ragrag sare balik kabayang.
Kumaha Mantuan pameget anjeun Cokot Saré Cukup
Di dieu aya sababaraha saran pikeun meunangkeun rumaja anjeun nu saré maranéhna butuh:
- kamar rumaja anjeun perlu jadi lingkungan sare katentreman.
- Nyieun waktu sare lumrah tur hudang waktu, sarta ngadamel ieu konsisten sakuliah saminggu.
- Nyieun rutin waktu sare, kayaning nyokot mandi panas atawa aktivitas sepi beforehand.
- Ulah kalibet dina kagiatan fokus kayaning PR na ulah éléktronika dina jam saméméh waktu sare.
- Pikeun mantuan rumaja anjeun ulah stress sarta salempang nu bisa tetep jagjag, ajak maranehna boga daftar ka-do atanapi diary dimana aranjeunna tiasa catetan ieu sateuacan ranjang atanapi nalika aranjeunna dihudangkeun.
- Ajak rumaja Anjeun nyandak naps, jadi salami aranjeunna henteu panjang teuing atawa deukeut teuing ka waktu sare.
- Ditegor dina konsumsi kafein.
- Ulah dahar, nginum, atawa latihan dina sababaraha jam tina waktu sare.
- latihan sapopoé, pastikeun ieu sahenteuna dua jam saméméh waktu sare.
- Tempo lamun éta mungkin keur rumaja anjeun boga engké waktu mimiti sakola nu aligns hadé kalawan pola saré rumaja alam.
> Sumber:
> Carskadon MA. Bobo di rumaja: The Perfect Storm. Murangkalih klinik ngeunaan Amérika Kalér. 2011; 58 (3): 637-647. Doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Gangguan Idzikowski C. Saré. Rijeka, Kroasia: InTech; 2012.
> Saré sarta Teens. UCLA Saré Gangguan Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens na Saré. Yayasan Saré nasional. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.