A Great Latihan keur Diabetes
Ngojay mangrupakeun kagiatan fisik hébat for teu urang jeung diabetes . Henteu ngan éta fun, eta boga sababaraha kauntungan anu nyieun ogé cocog pikeun program manajemen diabetes. Wondering naha diabetes nyegah swimmers ti achieving poténsi maranéhanana?
Gary Aula Jr ieu didiagnosis jeung diabetes tipe 1 dina umur 25. Atuh ka manajemén ati kaayaan sarta tekad hébat, anjeunna nuluykeun meunang dalapan medali ngojay dina Olimpiade 1996 jeung 2000.
Aya henteu garansi yén unggal jalma jeung diabetes bakal meunang medali pikeun ngojay - tapi hasil menata diabetes nyaeta ganjaran cukup.
Mangpaat Kolam keur Jalma kalawan Diabetes
Ngojay ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular. Ieu pohara penting sabab jalma jeung diabetes boga resiko leuwih luhur ti batur pikeun panyakit jantung. Ngojay ogé nundutan kalori sarta bisa mantuan ngadalikeun beurat, anu ogé penting pikeun pasén diabétes.
Ngojay strengthens sagala otot utama dina awak, nu berharga di ngadalikeun diabetes. Nalika exercising, sél otot leuwih éfisién nyerep gula getih. Ieu kumaha exercising lowers kadar gula getih.
Mangpaat kontrol glukosa tina latihan bisa lepas keur jam - atawa sok dinten - tapi maranéhna teu permanén. Ieu naha lalaki latihan rutin leuwih penting pikeun jalma jeung diabetes ti berpungsi kaluar leuwih intensely, tapi kirang remen.
Mimitian kalayan aktivitas saloba mungkin, sanajan éta ngan 5 nepi ka 10 menit per rintakan.
Coba mun dianggo nepi ka 45 nepi ka 60 menit. Istirahat antara 10- nepi sesi 15-menit geus rupa.
Aya kauntungan sejen ogé:
- Ieu kirang stres dina suku hiji urang ti loba bentuk sejen dina latihan. Ieu penting lantaran ngurangan aliran getih dina pembuluh getih leutik extremities nu geus ilahar diantara pasén, nyieun tatu kaki kayaning motong atanapi bisul slow waras na rawan inféksi.
- latihan low-inténsitas kayaning ngojay geus ditémbongkeun kauntungan urang jeung diabetes tipe 2.
- Ieu relieves tekanan gravitasi dina jero awak, nu mantuan nyegah tatu gabungan pikeun jalma nu boga rematik atanapi aya kaleuwihan beurat.
- Hal ieu biasana diawasan ku lifeguard, anu tiasa nyadiakeun pitulung lamun sapatemon kasusah.
Sia Go-payun Ti hiji Provider Kaséhatan-Kamanusaan sarta Studi
Kahiji, éta penting pikeun jalma jeung diabetes pikeun meunangkeun OK ti panyadia Podomoro pikeun sagala program latihan anyar pikeun mastikeun yén sabar nya cukup pas pikeun ngaronjatkeun kadar aktivitas nya. The spesialis kasehatan ogé bakal hoyong pikeun nginpokeun Anjeun precautions husus nyandak dumasar kana tipe naon diabetes anjeun boga. faktor sejenna mertimbangkeun kaasup pangobatan keur dicokot, kaayaan anjeun ayeuna Cimerak, kadar glukosa jeung isu sejenna.
Nyiapkeun pikeun ngojay
Kiwari éta waktu pikeun manggihan tempat ngojay. pools lokal atawa puseur ngojay, kayaning pamadegan dioperasikeun ku YMCA atanapi JCC, aya pilihan alus teuing. The lifeguards aya ogé dilatih, sarta loba fasilitas sapertos nawarkeun rupa-rupa program akuatik. Sagala kolam renang jeung lifeguards mangrupa denda salawasna.
Eta meureun worthwhile nyandak hiji kelas ngojay, nu bisa mantuan hiji pemula atawa swimmer panengah ngamekarkeun mulus, stroke gampang nu bisa sustained keur satengah jam atawa leuwih.
Tingali ka kelas aerobics cai. kelas ieu dipingpin ku instruktur dilatih, merlukeun euweuh ngojay na nganteurkeun kauntungan pisan sarupa. Hiji pasien kedah parios kalawan kasebut panyadia kasehatan dirina munggaran tur hayu instruktur nu nyaho ngeunaan widang naon waé kaperluan husus.
Ngojay kalayan Diabetes: pertimbangan Husus
- Sateuacan meunang di caina, nyaritakeun lifeguard anjeun boga diabetes.
- Ngagem hiji diabetes ID pinggel bari di caina.
- Pastikeun maké sendal pancuran atanapi footwear sejenna di sabudeureun kolam renang jeung di kamar locker. Ieu ngurangan Chances bruising atawa motong suku, atawa tina picking up Leuncangeun. Jalma jeung diabetes kedah nalungtik suku maranéhanana sanggeus ninggalkeun kolam renang ka pariksa keur motong, ancur atanapi abrasions.
- Ngojay pikeun hiji jaman nambahan waktu bisa mawa kana hypoglycemia , atawa gula getih low. Rarasaan capé dibawa asup ku exercising bisa ngarasa kawas hypoglycemia, jadi éta pohara penting pikeun ngawas gula getih dina interval nu sarua.
- Bawa sapanjang Pél glukosa, snacks atanapi naon a panyadia kasehatan ngajak ngagunakeun nalika tetes gula getih. Nyimpen hiji méteran glukosa jeung Pél glukosa atanapi snacks poolside, dina kantong plastik leutik.
- Lamun ngagem hiji pompa insulin , konsultasi panyadia kasehatan anjeun saméméh dimimitian program ngojay.
Nempel jeung Ieu: A Rakan atanapi Kelas Dupi Mantuan
Sagala program latihan anu gampang lengket lamun pasangan keur aub. motivasi silih ngajadikeun eta gampang cicing committed. Hayu sobat latihan anjeun weruh ngeunaan pangabutuh husus anjeun sarta precautions jeung diabetes.
Cara séjén pikeun nambahan odds of nempel sareng jadwal nu biasa nyaeta nyandak kelas hiji. Lakukeun sangkan mangrupakeun cara hébat papanggih jalma anyar, sakumaha ogé bunuh ka jadwal biasa na coba hal anyar, kayaning aerobics cai. Sakabéh ieu bisa mantuan tetep anjeun ngamotivasi.
sumber:
"Diabetes sarta Latihan: Lamun ka Monitor Gula Getih anjeun". Dec. 1, 2015. Mayo klinik.
Amérika Diabetes Association. "Kagiatan fisik / Latihan na Diabetes". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 27,1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Naon atuh peryogi kauninga ngeunaan Kagiatan Fisika sarta Diabetes". Nasional Diabetes Émbaran Clearinghouse. Agustus, 2014. Nasional Institutes of Kaséhatan.