Lamun geus miboga diabetes tipe 1 keur naon panjangna ti waktos Anjeun meureun geus noticed nu gula getih anjeun nuju ka turun sanggeus anjeun laksana. Ieu normal. Latihan teh mangrupakeun cara nu alus teuing pikeun mantuan ngadalikeun gula getih anjeun, tapi anjeun kudu jadi mindful kumaha latihan jalan pikeun ngurangan glukosa getih na naon tiasa ngalakukeun pikeun nyegah kadar gula getih low mangsa, sarta hususna sanggeus, latihan.
Naha Glukosa Goes Turun
Lamun anjeun laksana, awak anjeun ngagunakeun gula disimpen dina ati anjeun, otot, sarta dina getih anjeun. Gula disimpen dina ati anjeun sarta otot disebut glikogén. Salila munggaran 15 menit ti aktivitas, lolobana gula dipaké pikeun bahan bakar asalna tina getih atawa otot. Sanggeus 15 menit gula disimpen dina ati ieu disadap pikeun suluh. Sanggeus 30 menit, cadangan glikogén dina otot anjeun sarta ati anu dimimitian ngajalankeun kaluar jeung anjeun pindah ngaliwatan ka maké gajih disimpen pikeun suluh.
Ieu ngandung harti yén anjeun ngagunakeun up glukosa anjeun disimpen. Salaku eusina, kadar glukosa anjeun turun. Naon paling urang jeung diabetes teu sadar téh nya éta bisa nyandak opat nepi ka genep jam-pikeun sabagian, nepi ka 24 jam-ngaganti gula dipaké dina bentuk glikogén dina otot jeung ati. Salila periode ieu, gula getih anjeun bisa neruskeun nurunkeun tina rintakan latihan anu sarua.
Naon tiasa ngalakukeun pikeun nyegah gula getih low sanggeus exercising
- Pariksa gula getih Anjeun saencan Anjeun laksana. Rék glukosa bacaan getih anjeun janten luhureun 100 mg / GL tur handap 250 mg / dl. Ieu ngabantuan pikeun mastikeun yén anjeun dimimitian latihan Anjeun sareng tingkat glukosa getih nu geus kurang kamungkinan ngirim anjeun kana episode hypoglycemic. Mun gula getih anjeun di handap 100 mg / dl anjeun bakal rék ngahakan 15 karbohidrat , antosan 15 menit sarta parios getih anjeun deui pikeun mastikeun yén éta téh luhureun 100 mg / dl saméméh exercising.
- Coba teu laksana di Puncak Anjeun Peta insulin. Exercising lamun puncak insulin anjeun bakal ningkatkeun resiko anjeun tina hiji serelek gancang dina gula getih anjeun. Coba mun antisipasi lamun anjeun bakal laksana tur rencanana eta sabudeureun titik puncak Peta.
- Ulah aya latihan sore telat. Anjeun kedah nyobian eureun latihan Anjeun sahenteuna dua jam saméméh maksudna pikeun bobo peuting ku kituna anjeun bisa assess kumaha latihan anjeun mangaruhan gula getih anjeun. Lamun laksana katuhu saméméh waktu sare anjeun ningkatkeun resiko tina réaksi hypoglycemic nighttime nu bisa jadi serius. Mun gula getih anjeun kirang ti 100 mg / dl saméméh ranjang, Anjeun bisa mertimbangkeun duka kali snack anjeun atanapi, upami mungkin, ngurangan dosage insulin anjeun pikeun ngurangan résiko réaksi gula getih low bari maneh bobo.
- Nyokot lolos dina sauna pos-workout, kamar uap, atawa rintakan panas-bak. Unggal ieu sayah, tapi aranjeunna sadayana neraskeun tetep laju haté anjeun nepi jeung bisa nyumbang kana nurunkeun glukosa getih anjeun salaku hasilna.
- Pariksa glukosa getih anjeun langsung saatos Anjeun laksana jeung sababaraha jam afterward. Ngajadikeun rasa ka paling urang jeung diabetes tipe 1 yén maranéhna kudu ningali gula getih maranéhna teu lila sanggeus latihan pikeun mastikeun yén éta téh dina tingkat aman. Tapi jauh leuwih saeutik bakal pikir mariksa gula getih maranéhna deui dua opat jam sanggeus latihan jeung pariksa pikeun serelek nyangsang gula getih maranéhna. Lamun aya bewara yen gula getih anjeun handap di two- ieu opat-jam dipariksa pos-latihan, Anjeun kedah parios deui di nu sejen dua opat jam atanapi dugi anjeun tangtu glikogén anjeun ti latihan geus diganti jeung anjeun moal deui tingali a nurunkeun glukosa Anjeun.
- Pikeun workouts panjang, dahar hiji snack tambahan saméméh anjeun laksana. Lamun antisipasi hiji sési latihan leuwih ti 30 menit, Anjeun bisa mertimbangkeun nyokot hiji tambahan 15 karbohidrat pikeun mantuan panutup pikeun glukosa tambahan anjeun bakal ngagunakeun. Paduli, anjeun bakal hoyong ngareureuhkeun aktivitas anjeun sanggeus 30 menit sarta parios getih anjeun pikeun mastikeun yén gula getih anjeun dina rentang ditarima.
sumber:
Joslin Diabetes Center. "Naha Dupi Glukosa Getih abdi Kadangkala Low sanggeus Kagiatan fisik?"
Latihan sarta Tipe 1 Diabetes, April 7, 2015. Amérika Diabetes Association.