Anjeun jaman menstruasi . Datang ka didatangan ngeunaan sabulan sakali. Ieu moal paling nikmat fungsi fisiologis, tapi éta dipikabutuh pikeun kaséhatan reproduksi normal.
Anjeun bisa manggihan yén cravings anjeun pangan tangtu ningkatkeun pikeun sababaraha (atawa loba) dinten sateuacan jaman anjeun dimimitian. The culprits paling umum nyaéta manisan jeung pangan asin. masalah, tangtosna, aya nu indulging teuing beurat bisa ningkatkeun asupan caloric Anjeun jeung kaleuwihan natrium tiasa ngadamel ingetan cairan (a gejala umum tina PMS) goréng.
Tips kanggo ngéléhkeun PMS Cravings
salah No weruh persis naha sababaraha awéwé kakurangan tina cravings dahareun salila maranéhanana poé premenstrual, tapi aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun merangan aranjeunna:
- Tuang leutik hidangan beuki sering. Ieu bisa mantuan tetep kadar gula getih angger, atawa meureun eta ngan mantuan uninga hidangan Anjeun salajengna teu sababaraha jam jauh.
- Milih pangan-euyeub serat. serat slows turun dicerna sarta diserep karbohidrat tur mantuan Anjeun ngarasa lengkep saeutik deui.
- Tambahkeun protéin. Pangan anu tinggi protéin bisa ogé mantuan curb cravings dahareun anjeun.
- Inuman langkung cai. Cai boga kalori sangkan eta bisa ngaganti inuman sugary. Tambahkeun nyiksikan lemon, jeruk atawa bonténg pikeun rasa.
- Coba sababaraha latihan atawa butuh keur leumpang. latihan lampu bisa mantuan ngurangan napsu anjeun pangan junk atawa sahanteuna meunang pikiran anjeun kaluar dahar bari nu nuju pindah sabudeureun.
- Tetep pangan sugary tur asin kaluar ti imah anjeun. Tetep bubuahan seger jeung sayuran sabudeureun. A sakeupeul anggur atawa tangerine amis bisa jadi cukup pikeun curb craving anjeun gula.
Dahar Katuhu Salila Periode anjeun
pangabutuh dietary anjeun téh ngeunaan sarua mangsa anjeun sakumaha aranjeunna sesa bulan, tapi lamun boga aliran getih beurat, Anjeun bisa butuh sababaraha beusi tambahan. Ieu meureun moal deal badag lamun anjeun hiji masif daging-eater, tapi lamun anjeun dina diet vegetarian atanapi vegan, anjeun bisa jadi hoyong nyandak hiji suplement beusi.
Atawa anjeun bisa dahar leuwih pangan anu luhur di beusi, kayaning pangan beusi-ngarupakeun pertahanan, héjo sayuran berdaun, kacang, siki, jeung legumes.
Anjeun oge bisa naekeun diserep beusi anjeun ku dahar vitamin pangan C-euyeub sapanjang jeung pamadegan sumber beusi basis tutuwuhan. Mun anjeun ngarasa kacapean wae atanapi ngagaduhan masalah sejenna ngeunaan PMS atawa siklus menstruasi, anjeun kedah nyarita ka panyadia kasehatan anjeun saencan nyandak sagala suplemén beusi.
Ngaronjat napsu bisa Maksudna Kalori tambahan
Loba awéwé ngalaporkeun hiji napsu ngaronjat, anu lamun digabungkan kalayan cravings dahareun bisa ngakibatkeun paningkatan di asupan caloric. Anjeun bisa boga métabolisme rada luhur mangsa anjeun, tapi anjeun bisa kalayan gampang nambahkeun ratusan kalori per poé mun anjeun teu ati-ati.
Paké diary dahareun pikeun ngalacak pangan dahar. Lalajo asupan inuman anjeun, ogé. Ieu bisa jadi wayah pangalusna pikeun konsumsi alkohol beurat, komo kafein bisa nyumbang kana ngarareunah Anjeun.
Abdi Paporit Periode pangan
pangan ieu mibanda éta gabungan sampurna faktor kanyamanan jeung rasa, tapi maranéhna geus tetep healthful. Aranjeunna geus teu kabeh low di kalori, jadi tetep ukuran bagian anjeun dina pikiran:
- keureut Apple kalayan saos caramel (lite atanapi gula-haratis lamun dipilampah) jeung kacang dicincang.
- Sagala jenis smoothie buah.
- Sliced cau sareng drizzle tina sirop coklat sarta kacangan dicincang.
- Hiji cup nonfat Yunani yogurt kalayan madu jeung pecans.
- 1/4 cangkir hummus dilayanan kalayan sayuran seger atawa Crackers sisikian sakabeh.
- Dipanggang tortilla chip
sumber:
Gregersen nt, Moller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinants of ratings napsu: peran umur, gender, BMI, aktivitas fisik, kabiasaan roko, jeung diet / perhatian beurat". Dahareun Nutr res. 2011; 55. Doi: 10,3402 / fnr.v55i0.7028. Diakses April 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Pamaréntah Propinsi Victoria. Hadé Kaséhatan Channel - perlu tambahan Gizi Awewe urang. Diakses April 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.