Karusuhan Temporomandibular , katelah TMD atanapi TMJ, diduga mangaruhan leuwih ti 5 persen tina populasi, plaguing aranjeunna kalayan gangguan saré, nyeri raray, bareuh, sarta kasusah dahar. Bari loba rightfully neangan kaluar bantuan dokter gigi tur panerapan dental, aya bukti yen beuheung na alignment tulang tonggong bisa jadi sabagean ka ngalepatkeun.
Latihan geus pakait positif sareng hasil perlakuan TMD.
Lamun nyangka yén beuheung na tulang tonggong alignment bisa jadi exacerbating TMD anjeun, Pilates meureun jenis pasti ngeunaan latihan corrective nu peryogi. Coba dua belah-they'll ieu mantuan ngaronjatkeun sikep anjeun sarta nguatkeun deui luhur anjeun, dina gilirannana nulungan betah nyeri TMJ.
Assess na Fix Sikep anjeun Sareng hiji Stand Besar
Ieu dasar pemula Pilates pindah, suku stand témbok, pek wallop sarta nangtukeun naon atuh nelepon "beuheung telepon." Anjeun bakal geuwat jadi sadar sikep sapopoé anjeun sarta dimana anjeun halah jadi nangtung. Mun aya hiji move tunggal Anjeun kudu nyieun waktu pikeun tiap dinten, éta témbok basajan ieu latihan nangtung. Grab hiji témbok lemes sturdy tur ngamimitian.
Nangtung kalawan deui anjeun ka témbok jeung nempatkeun heels anjeun katuhu mana lantai meets témbok. Nangtung dipencet ngalawan tembok ti sirah nepi ka suku. Candak momen pikeun bewara dimana tulang tonggong anjeun ragrag dina témbok. Pikeun ngawitan, rék dasar tangkorak anjeun, bék tina taktak anjeun, korsi anjeun, anak sapi, sarta heels kana témbok.
Tahan posisi wrapping taktak anjeun deui manjangkeun tulang tonggong anjeun ka luhur. Anjeun nahan posisi, pencet leungeun anjeun enteng kana témbok jeung tingali lamun bisa mencet tangkorak anjeun sarta panjang tulang tonggong anjeun beuki loba pageuh kana témbok.
Tahan posisi ieu 60 detik. Ngulang sapopoe.
Fix Gancang: Kumaha lamun kuring teu bisa meunang deui tina tangkorak ka témbok?
Patarosan hébat. Grab a digulung nepi anduk leutik jeung tempat eta tukangeun sirah anjeun. Tahan anduk ka témbok jeung nedunan latihan sakumaha dijelaskeun.
Nguatkeun Upper Balik anjeun Jeung dada ékspansi
Nedunan move ieu mana (kaasup beja anjeun) kana sorangan atawa katuhu sanggeus Tembok Nangtung latihan. Anjeun bakal ngagunakeun témbok nyadiakeun résistansi, strengthening otot deui luhur nu jadi ngaruksak tina sikep goréng, maju sirah, atawa otot dada ketang. Lengkah jauh ti témbok sareng ngawitan.
Tetep kalawan deui anjeun ka témbok tapi lengkah suku nu kaluar ti mana heels anjeun éta ngalawan témbok jadi anjeun nangtung kalawan bébas. Ngahontal deui pikeun nempatkeun palem datar anjeun dina témbok tukangeun anjeun. Saluyukeun jarak anjeun salaku diperlukeun. Angkat dada anjeun nepi tinggi, squeeze wilah taktak anjeun babarengan, sarta mencet palem Anjeun niatna ngalawan tembok. Tumuwuh taller tur panjang anjeun neruskeun ngadorong témbok tukangeun anjeun.
Tahan dina posisi pikeun lima breaths slow sarta ngaleupaskeun leungeun ka handap ka sisi anjeun. Ngulang tilu kali. Nedunan sapopoe.
Fix Gancang: Kumaha lamun taktak kuring buleud hareup lamun kuring ngalakukeun ieu?
Ieu kajadian. Taktak na tightness dada bisa ngawatesan rentang anjeun gerak.
Anjeun bisa jadi jauhna ti témbok. Kantun leumpang suku anjeun deui ngadeukeutan ka témbok jeung cobaan deui.
Langkung ngalir ka Coba
Aya ditampa nyebar tina frase "kasakit gaya hirup" tapi aya ogé anu tara fisik pisan nyata ieu alatan kasakit ghaib. awak urang ngagem balukar lifestyles urang. Berkepanjangan diuk, biomechanics goréng, sarta waktu kaleuleuwihan spent dina alat éléktronik sadayana nyumbang kana aches awak, ngilu, sarta disfungsi.
Aya loba latihan Pilates tambahan nu efektif tiasa alamat misalignments postural anu lumangsung salaku hasil tina téhnologi-disetir gaya hirup sedentary urang.
Lima latihan kahiji tina Pilates Mat Palasik mangrupakeun hiji tempat gede pikeun ngamimitian lamun Anjeun keur pilari dimimitian program Pilates.
> Sumber:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, diagnosis, sarta pengobatan gangguan temporomandibular. Klinik dental ngeunaan Amérika Kalér. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Gangguan (TMD) jeung Joint Pain. WebMD. 2016. Sadia dina: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.