Kalolobaan urang nyaho ngagunakeun sunscreen lamun urang keur di luar. Barina ogé, sunscreen ngaminimalkeun risiko kanker kulit . Sanajan kitu, pamakéan tetep sunscreen bari luar nyegah kulit Anjeun ti ngahasilkeun vitamin D. Sanajan vitamin D geus kapanggih dina pangan anu urang dahar, méh samilyar urang di sakuliah dunya téh vitamin D kakurangan.
Salian kaséhatan tulang, tingkat nyukupan vitamin D ogé bisa mitigate résiko sagala rupa panyakit séjénna, kayaning diabetes, sababaraha sclerosis, sarta kanker.
Panalungtikan nunjukkeun yen belanja sababaraha menit saminggu di lohor panonpoe sans sunscreen bisa ngabantu awak anjeun sangkan vitamin D nu eta perlu jeung bisa ayeuna jadi kurang.
Balancing Sunscreen Paké sarta nyukupan Sun eksposur
Radiasi UV ti panonpoé mangrupakeun agén kanker-ngabalukarkeun (ie, karsinogen) anu langsung jawab mayoritas 1,5 juta kasus kanker kulit kajadian di Amérika Serikat unggal taun. Leuwih ti éta, radiasi sinar ultraviolét ogé teh pangdeudeul utama ka 8000 maotna alatan melanoma métastatik anu lumangsung unggal taun. melanoma métastatik teh tipe awon tina kanker kulit.
Salian ngabalukarkeun kanker kulit, salila hirupna, nu radiasi sinar ultraviolét dina cahya panonpoé bisa ngakibatkeun karusakan kulit, parobahan kosmetik, sarta kagaringan.
Kalolobaan waktu nu geus di luar, anjeun pasti kudu lather dina lapisan kandel sunscreen kalawan SPF tina sahanteuna 15. Larapkeun sunscreen ieu sagala widang awak anjeun kakeunaan panonpoé, kaasup ramo Anjeun, leungeun, sarta suku .
Ogé, ulah poho mun kudu babaturan nutupan deui anjeun.
Malah lamun éta mendung atawa tiis luar, anjeun kedah ngagem sunscreen. Sunscreen ngagambarkeun, scatters, atawa absorbs radiasi sinar ultraviolét sarta ngajaga anjeun tina épék ngabahayakeun na. Pastikeun ulah ngagunakeun sunscreen nu bakal kadaluwarsa.
Anjeun oge kedah reapply sunscreen sakumaha diperlukeun.
Contona, sanggeus ngojay, sweating, atawa toweling off, reapply sunscreen. Anjeun oge kedah reapply sunscreen sanggeus mahluk luar panonpoé salila dua jam atawa leuwih.
Sanajan éta mangrupakeun ide nu sae mun teu ngagem sunscreen kalawan SPF of 15 pikeun lolobana waktu nu geus di luar, dumasar kana Manih:
Geus diusulkeun ku sababaraha peneliti vitamin D, contona, anu kurang 5-30 menit di paparan panonpoé antara 10 AM na 3 PM sahenteuna dua kali minggu ka raray, leungeun, suku, atawa balik tanpa sunscreen biasana ngakibatkeun vitamin kacukupan sintésis D sarta yén pamakéan sedeng ranjang tanning komérsial anu emit 2% -6% radiasi UVB oge éféktif. Individu kalawan paparan panonpoé kawates kudu ngawengku sumber alus vitamin D dina diet maranéhanana atawa butuh suplement pikeun ngahontal tingkat disarankeun tina asupan.
Kalayan kecap séjén, sababaraha kali saminggu, anjeun bisa jadi hoyong balik kaluar di panonpoé for keur leumpang ringkes tanpa panangtayungan pakean atanapi sunscreen. Perhatikeun yén anjeun teu kudu sunbathe per se-saukur ngalaan diri ka kahaneutan tina panonpoé lohor, saprak sunscreen teu pakasaban na kitu ogé nu loba-diperlukeun vitamin D mah teu meunang liwat.
vitamin D
Vitamin D nyaéta leuwih Akın ka hormon ti vitamin a; reséptor vitamin D nu kapanggih dina ampir unggal sél dina awak urang.
Dina jero awak, vitamin D boga loba kalungguhan kaasup di handap:
- métabolisme tulang
- fungsi imun
- réduksi peradangan
- tumuwuhna sél
- fungsi saraf jeung otot
Catetan, vitamin D mantuan jeung nyerep kalsium dina Gut jeung mertahankeun kadarna nyukupan kalsium jeung fosfat dina getih pikeun nyapih mineralisasi tulang, tumuwuhna tulang, sarta remodeling tulang.
Dina jero awak, vitamin D geus mimiti dihasilkeun dina kulit nalika kulit anu kakeunaan ka B ultraviolet (UV-B) radiasi dina cahya panonpoé. Hayu urang teras diangkut ka ati dimana ayeuna teh salajengna métabolismena. Leuwih ti 90 persén suplai vitamin D manusa asalna tina cahya panonpoé.
Kalolobaan jalma meunang sahenteuna sababaraha vitamin D maranéhanana ti cahya panonpoé. Kadarna vitamin D dina getih nu indikator best of kakurangan poténsial.
Salila 20 taun kaliwat, kadar vitamin D diantara lalaki Amérika tapi awéwé teu Amérika geus rada ditolak. declines ieu dina lalaki anu dipikaresep sekundér pikeun ngaronjat beurat awak, pamakéan gede panyalindungan panonpoé, sarta turun konsumsi susu.
Vitamin D geus alami kapanggih dina ngan sababaraha pangan nu urang dahar kaasup di handap:
- yolks endog
- Lauk lemak (misalna salmon, tuna, sardines, trout, sarta mackerel)
- minyak ati cod
- sapi ati
- suung portabella
Vitamin D ieu oge ditambahkeun kana loba pangan (ngarupakeun pertahanan) kaasup di handap:
- susu
- kiju
- bangsana paparean
- rumus orok
- jus jeruk
Dietary vitamin D geus mimiti nyerep dina peujit leutik lajeng ieu salajengna métabolismena ku ati jeung ginjal méméh nyieun cara na kana sirkulasi nu.
Vitamin D kakurangan
sabab umum tina kakurangan vitamin D kaasup paparan teu cukup sinar panonpoé, asupan dietary inadequate, sarta masalah sareng diserep. Kusabab vitamin D téh gajih leyur, jalma jeung kaayaan nu ngaganggu diserep gajih, kayaning kasakit bowel radang jeung bypass burih, aya dina resiko gede keur kakurangan.
Jumlah UV-B paparan radiasi anu narima kulit Anjeun gumantung kana rupa faktor kaasup di handap:
- usum
- waktos poe
- garis lintang
- umur
- pigmentation kulit
- baju
- pamakéan sunscreen
Jalma hirup di New England, anu Midwest, jeung kaler Pasifik teu nampi cukup UV-B ngahasilkeun vitamin D dina mangsa bulan usum tiis. Saterusna, aplikasi ditangtoskeun tina sunscreen kalayan faktor pelindung panonpoe (SPF) tina 15 atawa leuwih nyegah 99 persén sintésis vitamin D dina kulit. Kanyataanna, sunscreen kalawan SPF of 8 atawa luhur sintésis D blok vitamin dina kulit. Sumawona veils, headscarves, sarta pakéan pelindung séjén nyegah paparan radiasi UV-B jeung produksi vitamin D dina kulit.
Awan panutup ngurangan paparan radiasi UV-B ku 50 persen, sarta sahadé-kaasup anu disababkeun ku polusi-ngurangan paparan ku 60 persen. Radiasi UV-B henteu nembus kaca; ku sabab kitu, diuk jero rohangan di panonpoé moal ngahasilkeun produksi D vitamin dina kulit.
Dina déwasa, kakurangan vitamin D presents sakumaha nyeri na lemah otot. Nyeri dina hip, tulang rusuk, pingping, suku, sarta pelvis téh has kakurangan. lemah otot mangaruhan anggota awak na deui bisa patalina jeung boh fibromyalgia atawa depresi.
Tanpa jumlahna nyukupan vitamin D, tulang bisa jadi regas, ipis, tur misshapen. Vitamin hasil kakurangan D di rickets di barudak na osteomalacia di déwasa. Dina urang lansia, vitamin D babarengan jeung kalsium ngajaga ngalawan osteoporosis.
Sababaraha perdebatan aya salaku mun naha jumlahna ample vitamin D bisa curb résiko panyakit nonskeletal. Peneliti ayeuna nalungtik peran vitamin D dina gangguan otoimun, panyakit jantung, kasakit engapan, kanker, inféksi, jeung fractures.
sangu dietary nu dianjurkeun vitamin D pikeun sakabéh jalma antara heubeul 1 na 70 taun nyaeta 600 IU (15 mcg). Jalma heubeul ti 70 merlukeun 800 IU (20 mcg).
Suplemén vitamin D
Jalma dina resiko keur kakurangan vitamin D kudu diayak ku médis perawatan utamana. Di-resiko individu kaasup jalma manula, sajeroning nampi kawates paparan panonpoé, maranéhanana jeung kulit darker, sarta maranéhanana kalayan alatan kasakit nu tangtu (misalna, kasakit Crohn urang, kasakit celiac, sarta panyakit ginjal).
Salian dugi paparan panonpoé dijagi, jalma anu vitamin D kakurangan tiasa nyandak suplemén. Vitamin D Ogé kudu masihan kalayan kalsium sahingga jadi ngamajukeun kaséhatan tulang. Suplemén bisa ngandung dua iterations vitamin D: vitamin D3 jeung vitamin D2. Vitamin D3 bisa jadi leuwih mangpaat ti vitamin D2. Husus najan dina dosis gizi, vitamin D2 jeung vitamin D3 bisa jadi sarua mangpaatna, di dosis luhur, vitamin D2 URANG SUNDA potent. Jeung urang nyokot suplemén vitamin D nyandak dosis tinggi (ie, 6000 IU poean).
A Kecap Ti
Kalolobaan waktu, nalika anjeun luar, anjeun kedah sunda pakean pelindung na sunscreen kalawan SPF of 15 atawa gede. Ngajagi diri ti radiasi sinar ultraviolét ti panonpoé urang watesan résiko anjeun kanker kulit. Pikeun antara 5 jeung 30 menit sababaraha kali saminggu, eta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun ngarasakeun panonpoé lohor tanpa kapentingan sunscreen atanapi pelindung pakean-utamana mangsa cinyusu, panas, sarta digolongkeun bulan dina lintang kalér. Anjeun teu kedah sunbathe, keur leumpang ringkes bakal ngalakukeun. Meunang sababaraha cahaya panonpoe bakal ngabantu awak anjeun nyieun perlu vitamin D.
> Sumber
> Pearce, SHS, sarta Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, sarta Shubrook, JH. Vitamin D kakurangan, Anak Peran di Kaséhatan sarta Panyakit, sarta saran Supplementation Ayeuna. The Journal of the Amérika Osteopathic Association. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. PubMed Kaséhatan. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan. Manih. www.nih.gov.