Mindfulness, tradisional hiji prakték Wétan, geus gaining popularitas ajeg di Jabar ku gerakan spiritual na sekuler béda. Élmu nembongkeun kami nu tapa mindfulness positif bisa pangaruh, fungsi psikologis jeung kognitif fisik urang. Di dieu urang neuleuman naha mindfulness keur latihan ku kitu loba sarta kumaha téhnologi bisa ngabantu anjeun ngokolakeun skill ieu.
Sanggeus maca artikel ieu, anjeun, teuing, bisa gabung masarakat tumuwuh murid, atlit, jalma bisnis, elmuwan jeung batur nu keur ngaronjatkeun diri ngaliwatan prakték mindfulness.
Mainstreaming Mindfulness
bukti empiris terus ngarojong ngaku yén practicing mindfulness ngabogaan dampak positif kana otak na awak. Contona, studi geus ditémbongkeun yén prakték semedi biasa laun bisa ngabalukarkeun parobahan dina soal abu otak urang sarta ogé dina struktur séjén uteuk urang. Ieu geus ngalakonan kalawan plasticity neural otak urang urang.
Hiji studi anu dilakukeun ku peneliti Harvard-filial ti Rumah Sakit Umum Massachusetts némbongkeun yén sanggeus 8 minggu prakték semedi, probability density masalah abu ngaronjat dina hippocampus kénca ti meditators novél. Wewengkon ieu uteuk urang geus pakait sareng learning jeung memori. Sajaba ti éta, wewengkon pakait sareng karep, timer kasadaran tur introspeksi ngaronjat, bari wewengkon nu patali stress otak turun di ukuranana.
studi séjén ogé némbongkeun yén semedi bisa mantuan kalawan loba gejala fisik, kaasup darah tinggi na nyeri kronis, jeung bisa naekeun sistim imun urang, sakumaha ogé nyumbang kana psikologi well-mahluk urang. Sanajan kitu, éta efficacy of mindfulness kudu nalungtik kritis. Taun ieu, hiji artikel nu diterbitkeun ku Rand Corporation sacara sistematis reviewed 38 percobaan randomized dikawasa nu dipaké semedi mindfulness pikeun ngubaran nyeri kronis.
papanggihan maranéhanana némbongkeun yén leuwih bukti anu diperlukeun méméh sagala conclusions kuat bisa dijieun ngeunaan efficacy of interventions misalna.
Dan Harris, jangkar di ABC News, Nightline, sarta sabtu minggu Edition of Good Morning Amerika, dimimitian prakték mindfulness na sanggeus anjeunna ngalaman serangan panik dina TV hirup di 2004. Anjeunna ngarasa ieu panggero hudang-up for mun manehna ngarobah behavioral unhelpful na pola. Practicing tapa pikeun leuwih dékade kiwari, Harris percaya yén sanajan praktekna ieu teu panacea, bisa nyieun anjeun happier sarta beuki suksés.
Anjeunna oge yakin sabagian bisa dipareuman ngalaksanakeun mindfulness ku terminologi nu rada spiritual mindeng dipaké nalika presenting téhnik ieu. Harris karasaeun yén nalika tapa mindfulness geus dibere dina fashion langkung diakses, eta bisa daya tarik pikeun panongton lega. Anjeunna mutuskeun pikeun nawarkeun cara anyar tina ngawangkong ngeunaan tapa nu speaks ka pikiran skeptis (salah anjeunna janten wawuh jeung ngaliwatan lalampahan sorangan kalawan mindfulness).
Aplikasi tapa pikeun Mind sinis
Pamahaman ti mekanisme neural tina tapa geus ngaronjatna, sarta elmu bisa kiwari dipaké pikeun ngamajukeun semedi dina cara novel. Awak badag ilmiah bukti validating mindfulness geus nulungan praktek sumebar.
Dan Harris digambarkeun pangalaman-Na jeung tapa mindfulness dina buku 10% happier, a bestseller New York Times. Dina buku, Dan boga pamadegan yén 5 nepi ka 10 menit ti prakték mindfulness sapoé bisa suffice ngamimitian observasi parobahan dina cara nu fungsina sarta hirup. bukuna geus kiwari geus robah jadi hiji Tangtu online. Maturan palajaran poean tur semedi dipandu, éta dimaksudkeun pikeun mantuan urang jadi leuwih hadir tur museur.
Kursus 10% happier nyaéta sadia online tur dina alat ios. métode nu 10% happier tim urang bisa dijumlahkeun up ku sual maranéhna ngagunakeun mun kaanggo palanggan poténsi maranéhna: "? ngahudang tapa, tapi alérgi kana Woo-Woo" Dina basa sejen, tim nu 10% happier berpungsi dina handap-mun cara -earth sarta diaksés tina ngajarkeun urang kumaha tapa.
Naon distinguishes 10% happier ti pesaing nyaeta yén program online ngagunakeun basa sapopoé paling urang tiasa ngartos. Filmed dina April 2015, tangtu pitur Dan Harris sarta guru semedi renowned Joseph Maman, anu oge ko-pangadeg nu wawasan semedi Society. Pamaké sahiji layanan nu miboga aksés ka palajaran video poean jeung dipandu meditations audio. Éta ogé bisa nanyakeun ka palatih semedi pribadi, nu mangrupakeun fitur utamana populér tina program. Kahiji tujuh palajaran sarta meditations bisa trialed haratis, sarta sanggeus yén layanan nu disadiakeun ngaliwatan langganan a. Pausahaan ieu rarancang pikeun nambahkeun leuwih kursus mindfulness kapayunna sarta ahirna nawiskeun sacara gembleng perpustakaan bahan mindfulness béda.
mindfulness populér aktip sarta website anu mobile séjén kaasup Headspace, nu boga leuwih ti 5 juta pamaké, sarta Buddhify. Kontras jeung aktip séjén nu merlukeun anjeun diuk kénéh, Buddhify bisa dipaké dina lebet nu. Ieu hiji aplikasi semedi urban jeung loba pilihan semedi, kaasup meditations keur nalika anjeun leumpang, commuting atanapi, tangtosna, dianggurkeun.
Aplikasi smartphone Jieun Mindfulness Pelatihan More diaksés
Kualitas na pas pangajaran mindfulness anjeun penting pikeun kasuksesan sakabéh program Anjeun. Sanajan kitu, kalawan ngaronjatkeun paménta, aya sababaraha peddlers questionable popping nepi. Ku kituna, eta aya dina suku pangalusna anjeun pikeun manggihan program ogé-dirancang. Sanajan kitu, sababaraha program populér tiasa finansial kaluar jangkauan.
Kusabab aplikasi online ulah merta gumantung kana fasilitator, aranjeunna mindeng diteuteup salaku hiji waragad-éféktif jeung fleksibel pilihan deui anu leuwih aya kana populasi lega. Ogé, program ieu téh ditawarkeun luar setting grup na teu merlukeun anjeun ngarambat.
Tempo tibalik tina therapies basis mindfulness dikirimkeun ngaliwatan platform téhnologis, mangka teu heran program ieu téh beuki jadi beuki populér di kaséhatan méntal. studi Panalungtikan kana efektivitas jeung kualitas metode sapertos geus disadiakeun rojongan salajengna. Contona, reductions dina gejala kahariwang, depresi sarta stress geus dilaporkeun malah dina henteuna kontak raray-to-rupi, salami kursus dirarancang kalayan integritas. Ieu diperkirakeun yén leuwih panalungtikan kana interventions mindfulness tanpa facilitation langsung bakal dilakukeun dina mangsa nu bakal datang. interventions mindfulness basis web nu ogé keur ditalungtik dina kontéks kulawarga tinggal ku jalma jeung geringna méntal. Sigrid Stjernswärd na Lars Hansson of Lund Universitas di Swedia nembe diterbitkeun hasil ulikan maranéhanana yén kaasup caregivers ngagunakeun hiji program mindfulness online. Éta némbongkeun yén sanggeus campur teh, perbaikan signifikan anu kauninga dina tingkat stres, beungbeurat caregiver na timer karep.
Atlit anu grup sejen tina jalma benefiting tina latihan mindfulness. Olahraga psikolog nu di ni'mat maké semedi ningkatkeun kakuatan jeung udar, kitu ogé pikeun ngawangun profil psikologi leuwih tahan banting. Ténis pamuter Novak Djokovic téh ngan hiji conto jawara anu ngagunakeun semedi mindfulness.
Sababaraha aplikasi mindfulness mobile anu dirancang hususna keur jalma ngora. Eta katampi umum yén semedi nyaéta barudak praktekna bisa diwanohkeun ka dina hiji umur dini. Studi on rélaxasi téhnologi-dikirimkeun némbongkeun yén éta bisa nawarkeun pangalaman euyeub. Contona, barudak ngalaporkeun perasaan leuwih santai sarta sadar sanggeus ngagunakeun aktip kayaning panalungtikan basis ngambekan, Mikir, Naha ku wijen, hiji aplikasi online yen milik kulawarga wijen Street tina parabot atikan keur barudak.
Baraya Tech Labyrinth tapa di Perpustakaan
Matt Cook na Jennet Croft experimented kalawan formulir sejen tina téhnologi mindfulness interaktif. Aranjeunna ditempatkeun hiji Sparq semedi Labyrinth dina perpustakaan akademik Universitas Oklahoma urang kampus Norman. The Sparq mangrupakeun instalasi portabel anu proyék a labyrinth di lantai. Cook na Croft dipaké téhnologi novél pikeun instalasi labyrinth tur dilarapkeun ka hiji prakték kuno pamikiran masalah ku leumpang dina pola unicursal.
The uniqueness of instalasi maranéhna téh nya éta nawarkeun éta pamaké pilihan. Aya panganteur touch layar anu ngamungkinkeun pamaké pikeun milih design pikaresep nya, nyandak kana tinimbangan budaya jeung variétas estetika. The pola sadia kaasup India, Asalna Amérika sarta desain Éropa abad pertengahan. pamaké éta lajeng engages jeung labyrinth anu projected maké sorotan sandiwara. Sarerea maké instalasi keur wanti ngajajah ekspresi individu maranéhanana. Dursasana nu tiasa dina wangun keur leumpang ngaliwatan labyrinth, a semedi linggih, praktek yoga atawa alternatif bentuk badan gerakan mindful.
Jeung Sparq, peneliti hayang nawiskeun alternatif pikeun lingkungan komputer-centric sahiji perpustakaan kontemporer. Cook mangrupa téknologi pustakawan munculna, sarta anjeunna boga pamadegan yén téknik ieu tiasa ngabantu ngurangan stress, kacapean méntal sarta selingan nu mindeng hasil tina jam lila tina diajar tur diuk dina komputer. The Sparq labyrinth, anu ngawengku hiji pigura puteran dikawasa ku hiji iPad, geus jadi jauh geus well-ditampi.
Sawidak lima persén tina pamaké dilaporkeun yén pangalaman maranéhna ditinggalkeun aranjeunna leuwih santai na kirang melang. Nu nulis, ku kituna, nunjukkeun yén semedi labyrinth bisa nguntungkeun patrons perpustakaan akademik. A instalasi labyrinth digital sarupa ieu trialed di Universitas Massachusetts Amherst. Ieu némbongkeun yén walkers labyrinth kapaksa darah systolic handap sarta laju pulsa dibandingkeun kadali, anu ngarojong mangpaat praktis mindfulness ieu ngaliwatan pamakéan téknologi.
> Sumber:
> Cook M, téhnologi mindfulness Croft J. Interactive. Kuliah na Panalungtikan perpustakaan News, 2015; 76 (6): 318-322.
> Lauk J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventions dikirimkeun ku Téhnologi Tanpa fasilitator involvement: Naon Panalungtikan Wujud jeung Naon Nare di hasil klinis? . Mindfulness, 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness tapa pikeun Pain kronis: Sistematika Review na Meta-Analisis. Annals of behavioral Kedokteran, 2017; 51: 199. Doi: 10,1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Prakték Mindfulness ngabalukarkeun nambahan dina uteuk régional dénsitas masalah abu. Psychiatry Panalungtikan: Neuroimaging 2011; 191: 36-43.
> Rist B, dip G, Pearce A. Kakuatan Cimanuk pikeun Brain nu: Ngagunakeun Téhnologi pikeun nganteurkeun Mindfulness Cimanuk pikeun ngaronjatkeun Kakuatan sarta Performance Conditioning. Kakuatan & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Hideung D, Slavich G. Mindfulness tapa na sistim imun: a review sistimatis pikeun percobaan dikawasa randomized. Annals tina New York Akademi Élmu, 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. hasil tina hiji campur mindfulness basis web pikeun kulawarga hirup kalawan geringna-Hiji studi feasibility méntal. Informatika pikeun Kaséhatan sarta Élmu Sosial, 2016; 42 (1).