6 Yoga penah pikeun Periode anjeun

Bari dasar tina kareseban téh hal sakabeh awéwé kudu di umum, tiap awéwé pangalaman jaman nya béda. Padahal paling bakal satuju yén éta sanes waktos paling nikmat unggal bulan, réspon rupa-rupa ti perasaan appreciative kasuburan salah urang keur lalaki annoyed, mun keur curled up dina nyeri, mun teu bener miara.

Loba masyarakat, kaasup nu Brahmins di India, geus dipisahkeun menstruating awéwé sarta wanti aranjeunna beristirahat antukna. Lamun awéwé mimiti ngalakukeun yoga, maranéhanana ogé ngawartoskeun ka refrain ti prakték bari menstruating.

Ashtanga yoga nunjukkeun hiji "libur Ladies '" kanggo panjang hiji nepi ka tilu poé. Paling métode yoga kontemporer ngaku katuhu unggal awéwé urang nyieun hiji pilihan pikeun sorangan ngeunaan jenis prakték naon nu kudu. Ieu ngawengku naha atanapi henteu latihan inversions.

The penah handap dimaksudkeun pikeun prakték home réstoratif tur bisa mantuan alleviate keram. Lamun kukituna rada cuddle up ku Pad pemanasan mangsa anjeun, nu bisa dianggap yoga Anjeun teuing.

1 -

Pasang aksi Cobbler urang - Baddha Konasana

Ti handap satengah awak mindeng karasaeun beurat salila kareseban, penah seated bakal fokus urang. Anjeun bisa cicing di tiap pasang aksi nepi ka sababaraha menit, sakumaha anu ilahar di kelas réstoratif.

Baddha konasana pasang aksi -the cobbler urang - muka wewengkon pelvic. Pikeun versi leuwih réstoratif, datangna kana ngalipet maju maké bolster atawa sababaraha narilep blankets ngarojong watak teu jeung anggahotana anjeun sangkan anjeun tiasa bersantai langkung.

Tambih deui

2 -

Sirah kana SARUNG pasang aksi - Janu Sirsasana

Manjangkeun leg katuhu anjeun sarta nempatkeun budi tina suku kénca anjeun dina pingping jero katuhu Anjeun. Puseur watak teu jeung anggahotana anjeun leuwih leg ka katuhu jeung melu ka hareup. Datang deui ngaliwatan baddha konasana ngeset keur samping lianna.

Nuluykeun nyandak eta nice jeung gampang, janu sirsasana - sirah kana dengkul pasang aksi - manjang ka hamstrings dina maju ngalipet basajan. Ieu hiji manteng gampang nu ngidinan Anjeun pikeun difokuskeun salah leg dina hiji waktu sarta gently manjangkeun tur lengthen hips anjeun sarta palangkangan.

Tambih deui

3 -

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Buka duanana suku anjeun lega kana upavistha konasana - straddle seated. Deui, anu didukung maju melu sareng bolster atanapi blankets mangrupakeun pilihan hébat.

Arurang concentrating on pamadegan hamstrings deui, tapi aya ogé manjang ka thighs jero tur manjangkeun tulang tonggong.

Anjeun tiasa buka sakumaha jero sakumaha anjeun resep di dieu atanapi tetep diuk orientasi tegak. Bari nu nuju menstruating, Anjeun bisa jadi teu ngahontal jero optimum anjeun dina ngalipet jeung éta sampurna rupa.

Tambih deui

4 -

Seated teung Bend - Paschimottanasana

Bawa duanana suku outstretched pikeun ngalipet ka hareup. Lengthen tulang tonggong dina posisi seated méméh datang ka hareup. Ngabayangkeun nu pelvis sakumaha mangkok anu tipping maju anjeun turun.

seated maju ngalipet The - paschimottanasana - mana deeper masih di muka éta hamstrings jeung anak sapi. Ieu oge mere deui anjeun hiji manteng nice.

Pastikeun nuturkeun napas anjeun anjeun betah kana ngalipet ieu. jaman Anjeun bisa janten musabab alus mun buleud tulang tonggong anjeun nu saeutik sabab méré Anjeun tempat bersantai. Ngan inget yen guru anjeun bisa boga hiji pamadegan ngalawan ieu.

Tambih deui

5 -

Dirojong panganten awewe pasang aksi

Ngagolér dina balik Anjeun. Pencét kana suku anjeun ka angkat hips rada tur geser blok yoga handapeun aranjeunna pikeun rojongan. Pikeun kaluar, pencet kana suku angkat hips deui tur geser blok kaluar.

backbend pisan hipu ieu tiasa ngabantu nulungan deui nyeri pakait sareng haid. Malah lamun ilaharna ngagunakeun tingkat luhur, eta bisa jadi aya ide nu sae pikeun lengket kalayan pilihan pondok dina blok yoga anjeun ayeuna ogé.

Tambih deui

6 -

Dewi pasang aksi - Supta Baddha Konasana

Cicing dina posisi reclined kalawan ngagulung tuur Anjeun. Ngaleupaskeun tuur anjeun kaluar ka sisi jeung ka handap ka mat Anjeun. Bawa ka Soles tina suku anjeun babarengan pikeun dewi pasang aksi. Nempatkeun hiji bolster handapeun panjang tulang tonggong anjeun bisa ngarasa hébat dieu.

Anjeun bisa aya bewara yén ieu téh versi reclined of pasang aksi cobbler urang, sangkan keur balik dimana urang dimimitian. Supta Baddha Konasana - Dewi pasang aksi - nyaeta sagala ngeunaan muka palangkangan anjeun sarta hips sarta reureuh.

Lamun bisa cicing dina hiji ieu sababaraha menit, éta cara fabulous pikeun ngeureunkeun sidang Anjeun. Lima nepi ka sapuluh menit dina kaayaan meditative di Déwi pasang aksi bakal ninggalkeun Anjeun tos rengse santai kanggo dinten payun.

Tambih deui