Latihan lanté pelvic Pikeun Lalaki tur Awewe
Ilahar disebut latihan Kegel, keur Dr. Arnold Kegel anu munggaran dianjurkeun dina latihan, latihan lanté pelvic anu dipaké pikeun nguatkeun otot nu ngarojong nu pelvis. otot ieu ngabantu ngarojong kandung kemih sarta tembok muscular tina réktum sarta vagina, sarta bisa ngaruksak ku dioperasi, panyakit, obesitas, tatu atanapi ngalahirkeun.
Naha Ngalakukeun Kegel latihan?
Pikeun penderita bedah, anu latihan bisa dipigawé pikeun nguatkeun otot nya éta ngaruksak ku prosés kasakit atawa incision bedah.
Pikeun jalma ngalaman incontinence kemih atawa fecal, latihan ieu bisa mantuan ngaronjatkeun kontrol ngaliwatan fungsi ragana ieu. Awéwé ngalaman incontinence sanggeus hiji c-bagian ilaharna ngalaman perbaikan signifikan kalawan latihan lanté pelvic. Sababaraha surgeons nyarankeun latihan Kegel pikeun lalaki pikeun ngaronjatkeun incontinence sanggeus bedah prostat . Setrés incontinence, nu leakage cikiih anu kajadian salila stress kayaning a beresin atawa batuk, bisa jadi nyirorot ningkat.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen latihan ieu ogé bisa ningkatkeun nada heunceut salila sapatemon anu bisa ningkatkeun sensasi, sarta hasil panalungtikan lianna ngajak Kegel Éta salaku perlakuan pikeun éjakulasi prématur sarta nada cacakan goréng. Pelvic lanté prolapse ogé bisa ningkat ku latihan lanté pelvic.
Kaserang otot lanté pelvic baris nguatkeun otot ngaliwatan kursus sababaraha minggu atawa bulan. Ideally, anjeun bakal nedunan lima belas jeung dua puluh latihan sahanteuna tilu opat kali per poé.
Kabeneran, pikeun kalolobaan jalma anu latihan bisa dipigawé ampir mana, siga nu moal bisa atra ka saha tapi anjeun.
Pananjung anjeun Otot pelvic lanté
Kanggo sababaraha, cara panggampangna pikeun maluruh otot lanté pelvic nyaeta mun nyobian ngeureunkeun aliran cikiih pertengahan aliran. Lamun bisa ngeureunkeun tur mimitian aliran cikiih, anjeun ngagunakeun otot lanté pelvic.
Pikeun batur, tightening anus salaku sanajan anjeun nyobian pikeun nyegah gerakan bowel mangrupakeun jalan alus pikeun manggihan otot lanté pelvic.
Keuna ku Otot pelvic lanté
Sakali geus kapanggih kumaha tighten otot lanté pelvic anjeun, nu latihan bisa gampang dilakonan. Dugi ka biasa ngajalankeun latihan, mimitian ku nelen kandung kemih Anjeun tos rengse. Upami Anjeun ngalaman incontinence fecal, Anjeun ogé bisa hayang boga gerakan bowel, sakumaha hade.
Mun anjeun teu yakin yen anjeun bakal bisa ngadalikeun bowels anjeun atanapi kandung kemih salila latihan, éta kacida luyu nedunan aranjeunna bari diuk dina toilet, jadi sanajan anjeun intending mun urinate. Sakali kontrol gede kahontal, anjeun lajeng tiasa ngalih ka ngalakonan latihan nguap.
Bohong datar on deui anjeun atanapi linggih di korsi, keuna ku otot lanté pelvic anjeun jeung tahan kontraksi pikeun sababaraha detik. Ngalakukeun ieu lima nepi ka sapuluh kali pikeun "set" tina latihan.
bade teung
Leuwih waktos susunan Anjeun kedah ngawengku lima belas jeung dua puluh kontraksi nu diayakeun tiap sapuluh detik. Tujuan pikeun minimum opat susunan per poé salila hasil pangalusna. Sakali anjeun ngahontal tingkat ieu, anjeun bisa ngawitan aya bewara yén éta téh gampang pikeun ngadalikeun aliran cikiih, atawa malah gerakan bowel anjeun, sakumaha lanté pelvic anjeun lalaki kuat.
Anjeun bisa milih pikeun nuluykeun dimimitian tur stopping stream cikiih anjeun salaku hiji kasempetan tambahan pikeun laksana otot lanté pelvic anjeun, tapi ieu mah teu perlu.
Kanggo sababaraha, butuh minggu atawa malah bulan saméméh pamutahiran geus noticeable. Kadé neruskeun ngalakonan latihan salaku bagian tina rutin poean anjeun sakumaha pamutahiran geus mindeng bertahap. Pikeun mayoritas pasien, pamutahiran geus nyatet dina tanda tilu bulan.
Kasempetan keur latihan Kegel
Sababaraha urang pisan kreatif nalika pilari kasempetan pikeun nedunan latihan Kegel. Sakali anjeun bisa nedunan latihan Kegel tanpa résiko tina hiji episode of incontinence, mertimbangkeun lampu beureum, ngarecah komérsial sarta ngantosan di garis janten hiji kasempetan pikeun ngalengkepan set sejen tina kontraksi.
Pikeun batur, netepkeun alarm atawa tipe séjén tina panginget bisa jadi perlu guna ngalengkepan latihan liwat sapoe.
sumber:
Kegel latihan Pikeun Lalaki. Urology di UCLA. Diakses Agustus 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524